Miért érdemes leszokni a dohányzásról; ren
Te is megteheted!
Használja ki az esélyt!
- Légszomj és az asztma súlyosbodása
- Fokozott fogékonyság a fertőzésekre
- Fokozott pulzus és megnövekedett vérnyomás
- Impotencia és meddőség
- Szívroham és stroke
- Tüdőrák és más rákos megbetegedések (gége, szájüreg, torok, nyelőcső, hasnyálmirigy, húgyhólyag, méh, leukémia)
- Krónikus légúti betegségek (krónikus bronchitis és emphysema)
Évente a dohányzás 3,5 millió halált okoz világszerte. Ez naponta 10 000 halálesetet jelent.
Németországban 5,9 millió nő és 9 millió férfi dohányzik rendszeresen vagy erősen (Microcensus 1999). Harminchárom százalékának komoly vágya van a dohányzásról való leszokásra, és sokan kezelik: 40 éves korukra a valaha dohányzók mintegy harmada ismét nemdohányzó.
Növelheti annak esélyét, hogy sikeresen leszokjon a dohányzásról, ha kihasználja az alábbiakat:
- Orvosi tanács
- Orvosi segédanyagok, nikotin tapaszok vagy nikotin rágógumi
- Családja és barátai támogatása
- És a dohányosok tanácsai
- 20 perccel az utolsó cigaretta után a pulzus és a testhőmérséklet megegyezik a nemdohányzóéval
- Csak 8 órával az utolsó cigaretta után a véráramban lévő szén-monoxid elpárolgott, és helyet biztosított az oxigén számára
- A szívroham kockázata csak egy nappal csökken a dohányzásról való leszokás után
- Két nappal a dohányzásról való leszokás után a szag és az ízérzék finomodik, három nappal az utolsó cigaretta után a légzés érezhetően javul
- A tüdő kapacitása 3 hónap elteltével akár 30% -kal is növekedhet
- A dohányzásról való leszokás után egy évvel a koszorúér-betegség kockázata csak feleannyi
- Két évvel a dohányzásról való leszokás után a szívrohamok kockázata szinte normális értékre csökkent
- 10 évvel a dohányzásról való leszokás után a tüdőrák kockázata majdnem megegyezik a valódi nemdohányzók kockázatával
- 15 évvel a dohányzásról való leszokás után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata olyan, mintha soha nem dohányzott volna
(Forrás: American Cancer Society)
- Egészség és fizikai jólét
- kifinomult íz- és szagérzet
- pozitív és vonzó énkép
- friss és élénk lehelet
- friss levegő az otthonban és az autóban
- kevesebb stressz tünet
- és nem utolsó sorban: több pénz
Tudja meg, mi a saját oka a dohányzásról való leszokásnak
Állítsd be a dátumot
és ez így is marad! A legtöbb dohányos, aki ezt csinálta, egyik napról a másikra, nem egy lépéssel, leszokott
Foglald le magad
akkor könnyebb nem gondolni a dohányzásra! Dobja el a dohányzó kellékeit, például cigarettadobozokat, öngyújtókat és hamutartókat
Kérjen segítséget!
Mondja el családjának, barátainak és ismerőseinek, hogy le akar lépni
Igyon minél többet!
Mindig legyen kéznél egy pohár hígított gyümölcslé vagy víz, és hébe-hóba kortyoljon bele. Az ízeket is megváltoztathatja.
Mozog!
Sétáljon busz vagy autó helyett. A lift használata helyett mássz fel a lépcsőn. A fizikai tevékenység pihentető és felemelő, és jó a vonal számára
Ne félj az arcod megszerzésétől
Azoktól, akik tisztában vannak és nélkülözik a magas zsírtartalmú "kalóriabombákat", keveset kell tartaniuk. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, például sárgarépát, paprikát és uborkát. A cukor nélküli rágógumi is jó ízű.
Gondolkodj pozitívan!
Minden nap cigaretta nélkül számít, és ez a sikere. A megvonási tünetek kényelmetlenek lehetnek, de egyben annak jele, hogy a szervezet felépül a dohányzás következményeiből. Először is, a fokozott érzékenység, a dohányzási vágy és a gyenge koncentráció normálisabb - ne aggódjon, mert ezek a mellékhatások rövid idő múlva megszűnnek
Változtassa meg mindennapjait
kerülje azt a helyet, ahol korábban cigarettát kapott. Lehet, hogy eleinte el kell kerülni azokat a kocsmákat vagy társalgókat is, ahol sok a dohányzás. Keressen új utakat és lepje meg önmagát!
Nincs mentség
A válság vagy akár jó hír nem mentség az "csak egy cigarettára". Az egyik nem létezik, másikat és másikat akarsz.
Ne felejtsd el kényeztetni magad!
Takarítson meg pénzt, amelyet korábban cigarettára költött, és vásároljon valami különlegeset - amit egyébként nem engedhetne meg magának.
Tapasztalja meg minden nap teljes tudatában, hogy szabad vagy, és már nincs szüksége cigarettára
Csináld egy-egy nap. A cigaretta nélküli minden nap jót tesz Önnek, egészségének, családjának és pénztárcájának!
(Forrás: Quit, London és "10 tipp a dohányzásról való lemondáshoz: mindent meg lehet tanulni - még a nem dohányzókat is")
A Németországban jelenleg elérhető mind a három nikotintermék (nikotin rágógumi, nikotin orrspray, nikotin tapasz) nagyjából azonos eredményeket hoz.
Bizonyíték van arra, hogy a különböző termékek kombinációja hatékony az erősen függő dohányosok számára. A terápia költségei nagyjából megfelelnek az ebben az időszakban egyébként elszívott cigaretták költségeinek.