Miért érdemes tudni az optimális pulzusszámot az edzéshez; STRONGEAR
2019. október 31
Olyan jó érzés érezni az izmok égését - tudni, hogy a hét legjobb edzésed van. A tested felszabadítja az endorfinokat, ami pozitív, boldog érzéseket vált ki belőled. A következő szintre emeled, és a legtöbbet akarod kihozni az intenzív edzésből. Büszke az elkötelezettségére, és élvezi a fogyást és az izomépítést. Az agyad boldog, de gondoltál-e arra, hogy mit érez a szíved?
Fontos megérteni, hogy mi legyen a cél pulzus az edzés során, és hol van veszély. Mint minden edzőteremben működő junkie vagy edző tudja, többet fog hozni az edzésből, ha megfelelő intenzitással edz. A pulzus megmondja, hogy túl keveset vagy túl sokat edz-e. Alapvetően annak a mutatója, hogy a szíved mekkora stresszt gyakorol a tevékenység során. Két számot kell tudnia - a maximális pulzusszámot és a cél pulzus zónát. Ezek a számok kissé eltérnek mindenkitől.
Itt van a képlet a maximális pulzusszám meghatározásához: Vonja le az életkorát 220 évből. Például, ha 32 éves, vonja le a 32-et a 220-ból, és megkapja a maximális pulzusát, amely 188. Ez a szám a 188 jelenti azt a maximális számot, amelyet a szívének percenként meg kell vernie edzés közben. Ezért fontos mérni a szívverést edzés közben, például fitneszkövetővel. Miért olyan fontos tudni a maximális pulzusszámot? Alapvetően ez a gyakoriság az, amit a szív- és érrendszered képes kezelni edzés közben.
Ezután meghatározza a pulzusszám célzónáját - ez a kívánt pulzusszám, amelyben edzeni szeretne. A szíved feszült, de nincs túlterhelve. Hogyan lehet kiszámítani a kívánt zónát: Közepes intenzitású aktivitás = a maximális pulzus 50-70% -a. Erős fizikai intenzitás = a maximális pulzus 70-85% -a. Mint a 32 éves gyermek példájánál, a cél pulzus zóna is 94 és 160 ütés/perc között van. Vegye figyelembe, hogy ezek a számok csak átlagok. Nyilvánvaló, hogy nagy a különbség a 94 és a 160 között. Az alacsonyabb szám közepes aktivitást jelez, a magasabb pedig nagyon intenzívnek számít. Most meg kell fontolnia az edzés céljait. Fogyni és kalóriát égetni próbál? Ezután hosszabb és nagyobb intenzitással kell edzeni, azzal a céllal, hogy elérje a pulzusszám célzóna felső végét, hogy minél több kalóriát égessen el. Most kezdesz edzeni? Induljon lassan, alacsony intenzitással a zóna alsó részén, és fokozatosan növelje az intenzitást. Ellenben, amikor túlterhelőnek találja magát, vegyen egy levegőt, szó szerint.
Ne feledje: az egyensúly a siker kulcsa. A túl erős vagy túl gyakorolt testmozgás csak sérüléshez vagy kimerültséghez vezet. A fitnesz olyan életmód, amelyet naponta, hetente, havonta és évente kell folytatnia. Tegyen fel ésszerű célokat, és tartsa magát a rutinhoz. A gyakorlatok növelésén dolgozik, legyen szó kardio vagy súlyzós edzésről, figyelembe kell vennie pulzusszintjét és egészségi állapotát. Beszéljen orvosával az edzettségi szintjéről és arról, hogyan lehet a legjobban javítani.
Annak megértése, hogy a cél pulzus hogyan segíthet a legtöbbet kihozni az edzésből, előrelépést jelent az erőnléti célok elérésében.