Miért érez kontrollálhatatlan éhséget a terhesség alatt
A reggeli rosszullét és az ellenőrizhetetlen éhség a terhességre jellemző tünet, amellyel a legtöbb terhes nő szembesül. Tudja meg, mi áll ennek az érzésnek a hátterében, és mit tehet annak érdekében, hogy kézben tartsa.
Miért növekszik az étvágya a terhesség alatt?
Néhány nő az étvágy növekedését észleli a terhesség első trimeszterében. A legtöbb ember azonban kifejezetten éhségérzetet tapasztal a második trimeszterben, amikor a reggeli betegség megszűnik. De vannak olyan terhes nők is, akik még a terhesség első trimeszterében is ezt tapasztalják.
A terhesség második trimeszterében az erős éhségérzet fő oka a magzat, amely növekszik, és táplálkozásra van szüksége a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Emellett a testének extra kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a terhesség alatt bekövetkező változásokhoz.
A progeszteron szintje a testben a terhesség első trimeszterében emelkedik, ezért émelygést (reggeli rosszullétet) és magas éhséget érez. Általában hányás után erős éhséget fog érezni, mert a gyomra kiürült. Ráadásul valószínűleg éhes is lesz terhesség alatt, mert a testének szüksége van a hányásra elvesztett kalóriákra, és mivel a babának tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy növekedjen benned. A terhesség alatt a nők nagyobb mennyiségű vért kapnak, amelynek fenntartásához kalóriákra van szükség. Ez erős éhséget és étvágyat okoz.
Általában a terhesség 7-12 hete között fordul elő, amikor elkezdheti gyűlölni azokat az ételeket, amelyek korábban tetszettek, és más élelmiszerek iránti vágy léphet fel. Sok nő késő este éhezést is tapasztal, de ez a kellemetlenség általában eltűnik a második trimeszter végén, és normális szempont. Bár terhesség alatt fontos a sok vízfogyasztás, ha túlzásba hozza a folyadékot, a gyomornyálkahártya megnyúlik, és erős éhségérzet jelenik meg. Jó korlátozni a folyadékbevitelt étkezés közben, mert a gyomrod gyorsabban töltődik fel, ha terhes vagy, és növekvő babád nyomja.
Végül, de nem utolsósorban, a terhesség utolsó trimeszterében az éhség oka lehet a tejtermelés, a tested felkészül a születésre.
Tippek a terhesség éhségére
Emlékezni
Még akkor is, ha két embernek étkezik, ne feledje, hogy nem mindig kell óriási adagokat enni. Magzatod jóval kisebb nálad, és ennek megfelelően kell kiszámítani az adagokat. Addig kell enned, amíg a gyomrod telítettnek érzi magát, és nem szabad feladni a terhes snackeket. De nem elég engedni az étvágyaknak és túlzottan enni; a feldolgozott, sült, zsíros ételek vagy a felesleges édesség nem tesz jót sem Önnek, sem babájának.
A terhesség éhségérzetének csökkentése érdekében fontos többet rágni és lassan enni. Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy a jóllakottság jele legyen; emiatt az emberek többet esznek, mint kellene, aztán jóllaknak. Lassítja az éhségérzetet az alvás javításával; az alvás létfontosságú a terhesség alatt; ha éhesen ébred fel alvás közben, akkor triptofánban gazdag ételeket fogyaszt, ez növeli a test szerotonin- és melatoninszintjét, amelyek felelősek az alvás szabályozásáért (pulyka, csirke, banán, mangó, hal, tojás, hüvelyesek és földimogyoró). Segít abban is, hogy olyan hobbiból vegyen részt, amely ellazít és megakadályozza a túlzott evést.
Észre fogja venni, hogy étvágya csökken a terhesség harmadik trimeszterében, mert a baba egyre kevesebb helyet hagy a gyomrodnak. Vagy éhesnek érezheti magát, de csak néhány darabra van szüksége, mielőtt jóllakna (majd egy-két órával azelőtt, hogy újra éhes lenne). Ideális esetben az ételeket 6 sűrű tápanyagtartalmú táblázatra kell felosztani.