Miért értelmetlen kalóriát számolni a VeniceBeach Fitnessnél
Az energiaegyensúly alapelvei a következők:
Ha több kalóriát/energiát vesz be, mint amennyit használ, hízni fog.
Ha kevesebb kalóriát/energiát vesz be, mint amennyit használ, akkor lefogy.
A kalóriák és az ételek mérése azonban alapvetően hibás.
Az élelmiszer-csomagoláson látható információkban nem feltétlenül kell megbízni. Mivel a szám és a kiszámítás módja a legtöbb esetben meglepően pontatlan. Még akkor is, ha az élelmiszer-csomagoláson szereplő szám pontos, az emésztéshez és felszívódáshoz rendelkezésre álló kalória/energia mennyisége megváltozik, ha az ételt főzik, apróra vágják vagy összekeverik.
Végül a felvételt és a felszívódást több tucat váratlan tényező befolyásolja.
Ezért felsoroltuk az 5 legnagyobb problémát a kalóriák számlálásával és egy remek alternatívával.
1. A kalóriainformáció pontatlan.
Például egy közepes méretű édesburgonya átlagos értéke 339 Kcal. Az azonos méretű édesburgonya mérésekor azonban a tényleges érték mindig eltérő értékeket mutat. 231 Kcal és 705 Kcal között. Ha az átlagértékkel dolgozik és negatív kalóriaegyensúlyra törekszik a fogyás érdekében, akkor túl sok kalóriát fogyaszthat, és a legrosszabb esetben hízhat.
2. Nem szívjuk fel az összes elfogyasztott kalóriát.
Néhány kalória áthalad a testünkön anélkül, hogy felszívódna, és ez a szám ételenként is változik.
3. Egy étel elkészítése megváltoztatja a ténylegesen elfogyasztott kalóriák számát.
Például a hús pörkölése során ténylegesen elfogyasztott energia akár 22% -kal is nő
4. Az elnyelt kalóriák száma egyénenként változik.
A szervezet saját és az egyes bélbaktériumai akár 150 Kcal-kal is növelhetik vagy csökkenthetik az emberenként felszívódó kalóriák számát.
5. Az emberek nem tudják mérni az adagok méretét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember hiányzik olyan mennyiségekből, mint 1 teáskanál, és teljesen megterheli a kanalat, és a tervezettnél több kalóriát fogyaszt.
Összefoglalva:
- A kalóriaszám pontatlan
- Nem szívjuk fel az összes elfogyasztott kalóriát
- A különböző készítmények különböző eredményeket hoznak
- Mindegyik egyedileg dolgozza fel a kalóriákat
- Az emberek gyakran rosszul értékelik az adagokat
A kalóriák számolása, az étel mérlegelése, az alkalmazásokba való összes beírása, majd összehasonlítása gyakran bosszantó és oda vezet, hogy az emberek megállnak és feladják. Van egy alternatívánk, amelyet minden egyes személyre szabunk. Az egyetlen követelmény, hogy kettőre számolhasson, és a saját keze.
Ez hogyan működik:
- A tenyere meghatározza a fehérje mennyiségét
- Az ököl mennyiségű zöldséget
- A feltöltött kéz, a szénhidrát mennyisége
- A hüvelykujj, a zsír mennyisége
Férfiaknak A kalóriák számlálás nélküli legegyszerűbb módja
A kalóriák számolása manapság nagyon bonyolult és nem pontos. Ezért van egy egyszerű tippünk, amellyel minden ételét optimális módon megtervezheti különösebb erőfeszítés nélkül. Csak a kezedre van szükséged.