Miért értelmetlenek a diéták; hogyan lehet valóban fogyni
Aki túlsúlyos és barátaitól vagy ismerőseitől kér tanácsot a fogyás témájában, gyakran hallja: "Csak fogyókúrázzon!" Ebben a cikkben szeretnénk megmagyarázni, miért kell mindenkinek, aki valóban fogyni akar, figyelmen kívül hagyni ezt a (többnyire jó szándékú) tanácsot.
Ezért a diéták értelmetlenek
A népszerű diéták szinte mindegyike ugyanazon a koncepción működik. Vagy a diéta során kerülnie kell bizonyos ételeket. Vagy főleg bizonyos ételeket kell fogyasztania a diéta alatt. Azok, akik betartják ezeket az egyszerű szabályokat, garantáltan lefogynak - legalábbis ez az ígéret. És mit kell mondani? Gyakran még működik is.
Legalább addig, amíg diétát tartasz. Mert ez minden diéta nagy problémája: nem úgy tervezték őket, hogy tartósak legyenek. Ehelyett a diéta fókuszában általában csak a lehető legtöbb fogyás áll, rövid időn belül. Ezért nem meglepő, hogy ez a megközelítés nem vezet hosszú távú sikerhez.
A diéták általában túl radikálisak és ezért károsak
A legtöbb ember, aki ilyen baljós étrendet hajtott végre, tudja, hogy a fogyókúra után még fogyni is képes testsúly gyakran gyorsabban visszanyerhető, mint szeretné. Az alapjelenség olyan gyakran fordul elő, hogy még saját neve is van: jo-jo hatás. A legtöbb diétában ez azért történik, mert egyszerűen túl radikálisak.
Mint már írtuk, a legtöbb diéta viszonylag rövid idő alatt a lehető legnagyobb fogyásra törekszik. Az ilyen célok eléréséhez drasztikus intézkedésekre van szükség. Amit azonban a legtöbben nem tudnak, az az, hogy néhány nap alatt senki sem veszít kiló zsírt. Az emberi test egyszerűen nem így működik, mert a testzsír természetesen hosszú távú vészhelyzetként szolgál az energiatermeléshez.
Más szóval, ha a zsír megvan, csak hosszú távon fog eltűnni. A rövid távú étrenddel elért összes siker tehát nagyrészt kifejezetten nem a testzsír csökkenésén alapul. Ehelyett az, amit a mérlegen lát, főleg abból származik, hogy a diéta során a test veszít vízből, tárolt szénhidrátból vagy akár tiszta izomtömegből.
A diéta után a víz és a szénhidrátok gyorsan visszakerülnek a szervezetbe. Az izomtömeg csökkenése azonban valójában káros a fogyásra. Ennek oka, hogy az izmokat a testnek energiával kell ellátnia. Minél alacsonyabb az izomtömeg, annál kevesebb energiát éget el a test. Ha egy diéta alatt sok izomtömeg csökken, fennáll annak a kockázata, hogy a diéta után hosszú távon hízik.
Fogyókúra során az elhízás valódi okai érintetlenek maradnak
A diéták ahelyett, hogy intelligenciával és módszerrel kezelnék a tényleges problémákat, hamisan azt sugallják, hogy vannak „mágikus parancsikonok” a kívánt testsúly elérésében. Sajnos még ma is sok túlsúlyos ember teljesíti a testes ígéreteket. A valóság újra és újra bebizonyítja: A titkos csodadieetta, amely miatt a kilók csökkennek alvás közben, egyszerűen nem létezik.
Ez sem csoda, mert az elhízás hosszú távon jelentkezik, és szinte mindig helytelen szokások és viselkedés következménye. A rövid távú étrend átmenetileg megszakíthatja ezt az ördögi kört, de utána az emberek többsége visszatér a régi szokásaihoz, és a kilók pillanatok alatt visszatérnek. Az elhízás tényleges okait egyáltalán nem szünteti meg egy rövid távú étrend. És pontosan ez teszi a fogyókúrát hosszú távon értelmetlenné.
Tehát valóban lefogyhat
Most, hogy világos, miért értelmetlenek a diéták, továbbra is fennáll a kérdés: Hogyan lehet valóban fogyni? Erre a kérdésre szeretnénk választ adni a cikk további folyamata során.
Tisztázza az elhízás okait
Még akkor is, ha egyesek nem szeretik hallani az alábbiakat, és esetleg nem akarják beismerni: Senki sem "csak annyira" túlsúlyos. Ehelyett a túlsúlynak mindig elég konkrét okai vannak. Ha "nehéz csontokra" és hasonló mítoszokra gondol, gyorsan el kell felejtenie őket. Mert pontosan ezek azok - csak mítoszok.
Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, akkor feltétlenül őszinte kell lennie önmagához, és pontosan meg kell vizsgálnia az okát. Kétség esetén az orvos tanácsai nem okozhatnak kárt, mert az elhízást természetesen bizonyos betegségek is okozhatják. Pusztán statisztikai szempontból azonban ez valójában csak a túlsúlyos emberek kisebbségére vonatkozik.
A túlnyomó többségben azonban az elhízás okait a következőképpen lehet egyszerűsíteni: Az érintettek túl sok energiát vesznek fel étrendjükkel és/vagy túl kevés energiát vesznek igénybe a szervezet számára. A probléma: az evolúció több ezer éve alatt az emberi testet úgy programozták, hogy ezt a többletet, így vagy úgy, "rosszabb időkre" tárolja. Ez a zsír tárolásán keresztül működik.
Dióhéjban az elhízás mögött általában nincs sokkal több, mint ez az egyszerű elv, amely a múltban újra és újra megmentette őseink életét, de a mai jómódú társadalomban ma már csak korlátozott mértékben van rá szükség.
Készítsen egyedi megoldási stratégiákat
Az elhízás okaival kapcsolatos egyszerűsített megközelítés legfőbb előnye annak egyértelművé tétele, hogy van lehetőség a változásra, ugyanakkor az is, hogy e tekintetben saját felelősségét mutatja. Az elhízás problémájának konkrét megoldását azonban csak korlátozott mértékben segíti. Mivel minden embernek más a viselkedése és az étkezési szokásai, ezért részletesebb mérlegelésre van szükség ahhoz, hogy egyéni fogyókúrát dolgozzon ki.
Ehhez nagyon alaposan meg kell vizsgálnia az adott helyzetet. Mennyi energiát juttat a szervezet a táplálkozás útján? Itt általában tanácsos étkezési naplót vezetni legalább egy bizonyos ideig. Az ezzel kapcsolatos erőfeszítés valóban megéri, mert lehetővé teszi az étkezési szokások pontos elemzését. Ezt az elemzést követően ezután sokkal célzottabban közelítheti meg a problémás pontokat.
Van egy pozitív mellékhatása is. Az étkezés rögzítésével sokkal tudatosabban veszi figyelembe étrendjét, és sokkal közelebbről megvizsgálja, hogy valójában mit eszik és iszik. És pontosan ez az egészséges táplálkozás tudatossága elengedhetetlen a sikeres és mindenekelőtt a hosszú távú fogyáshoz.
A legtöbb esetben a fogyás egyértelműen a diéta a legfontosabb szempont, de nem az egyetlen. A napközbeni tipikus tevékenységek szintén fontos szerepet játszanak, mivel ezek meghatározzák, hogy a test mennyi energiát használ fel. A következő érvényes: ha keveset edz, akkor kevesebb energiát is használ. Emiatt, ha túlsúlyos, mindig próbáljon többet mozogni, mert a kiegészítő tevékenység segít a testben lévő felesleges energiát kordában tartani.
Sikeresen hajtsa végre a fogyás tervét
A jó súlycsökkentési terv célja az állandó felesleges energia kiküszöbölése a testben, és a túlsúly lassú csökkentése enyhe energiahiány révén. Ezért a sikeres és tartós fogyás alapvető követelménye. Sajnos maga a terv még csak fél siker, mert hosszú távú megvalósítása ugyanolyan fontos.
A tapasztalatok szerint a fogyni vágyók többsége éppen ezen a ponton bukik el. Kapitulálnak - egyesek hamarabb, mások később - a szükséges változásokra, és visszatérnek régi, rossz szokásaikhoz. Hosszú távú siker természetesen nem lehetséges. A fogyás kulcsa tehát mindenekelőtt annak felismerése, hogy Ön felelős a saját testéért.
A kezdeti helyzettől függően a súlycsökkenés néhány jelentős változással társulhat. Ez időnként félelmetesnek és ijesztőnek tűnhet, de azt is jelenti, hogy a régi helyzet megváltoztatható, és hogy végső soron a saját sorsod a saját kezedben van. Ennek felismerése visszahozhat egy kis irányítást, amelyet korábban elveszettnek hitt.
De az is fontos, hogy a kezdetektől fogva ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. A perfekcionizmus és a túl ambiciózus célok rendkívül kontraproduktívak, ha hosszú távon fogyni kell, mert a túlzott igényeinek való megfelelés szinte elkerülhetetlen állandó elmulasztása rendkívül demotiváló, és csak növeli annak valószínűségét, hogy a végén egyszerűen feladja, és visszaesik a régi, káros mintákba.
Ezért tudomásul kell vennie, hogy a fogyás hosszú távú folyamat, amelyben néha előfordulhatnak kisebb visszaesések. Ez teljesen rendben van, mert a tartósan sikeres változások időbe telnek. Senki sem tökéletes, így végül csak az a fontos, hogy ne add fel, és tovább dolgozz magadon.
Következtetés
A diéták nem alkalmasak a hosszú távú és tartós fogyásra. Úgy tervezték, hogy ahhoz túl rövid távúak legyenek, és általában túl radikálisak. Ha valóban fogyni akar, akkor először meg kell derítenie az elhízás valódi okait. Ehhez elengedhetetlen az őszinte önelemzés.
Az okok ezen kutatása alapján ezután egyedi fogyás tervet kell kidolgozni. Ezt úgy kell megtervezni, hogy minél tartósabban megvalósítható legyen. A szakértők tudják, hogy ez a pont a legfontosabb a hosszú távú sikerhez. Mivel a tartós fogyás csak az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos szokások megváltoztatásán keresztül működik.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra az értékeléshez!
Átlagos értékelés 4.7/5. Vélemények száma: 3
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.