Miért érzed magad mindig fáradtnak?
Nemcsak az alváshiány okozza a fáradtságot minden nap. Az olyan problémák, mint az alvási apnoe, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a vérszegénység lehetnek a fáradtság érvényes okai. Milyen egyéb okai vannak a fáradtságnak és hogyan lehet ezeket eltávolítani?
A fáradtság legkézenfekvőbb oka minden bizonnyal az alváshiány. Ha nem alszol eleget, másnap gyengének érzed magad, és ha hosszabb ideig nem alszol nyugodtan, krónikus fáradtságot, a koncentráció és a figyelem hiányát tapasztalod, és különféle problémákat okozhat. egészségének. Ha mindent megtesz, hogy jól aludjon, de még mindig fáradt vagy, íme az okok:
Nem eszel rendesen
A túl kevés táplálkozás fáradtságot okoz, és problémát okozhat az alacsony tápanyagtartalmú ételek (gyorsételek, édességek stb.) Fogyasztása is. Néhány ételintolerancia pedig oka lehet a fáradtság kialakulásának, különösen étkezés után.
A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a vércukorszintet a normális tartományban, és megakadályozza a kimerültség érzését, amelyet akkor tapasztal, amikor a vércukorszint csökken. Ne hagyja ki a reggelit, és próbáljon minden étkezéskor tartalmazni fehérjét (tojás, sajt, sovány hús) és összetett szénhidrátokat (zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bab, csicseriborsó, teljes kiőrlésű kenyér). Ezenkívül három nagy étkezés helyett vegyen be három kisebb ételt és két harapnivalót. Az étrend-kiegészítők is segíthetnek Önnek, különösen azok, akik magnéziumot és B6-vitamint tartalmaznak.
Kiszáradt vagy
A fáradtság a kiszáradás jele lehet. Függetlenül attól, hogy munkája sok fizikai munkát vagy irodai munkát foglal magában, a testének elegendő vízre van szüksége ahhoz, hogy jól működjön és hidratált maradjon. Nem kell aggódnia, hogy mennyi vizet kell inni, mert a dolgok nagyon egyszerűek: ha szomjas, akkor az azt jelenti, hogy már kiszáradt. Ezért tanácsos a nap folyamán vizet inni (óránként egy pohár vagy több, ha melegben van, vagy nagy fizikai erőfeszítéseket tesz), hogy a vizelet mindig világos színű legyen.
Túl sok kávét iszol
Mérsékelt dózisú koffein javíthatja az éberséget és a koncentrációt. De a túl sok koffein növelheti a pulzusszámot, a vérnyomást és az idegességet, és egyes kutatások azt mutatják, hogy a túl soknak ellenkező hatása van, fáradtságot okozva néhány embernél. Ha tudja, hogy túl sok kávét, fekete vagy zöld teát és energiaitalt fogyaszt, vagy hogy túl sok csokoládét fogyaszt, fokozatosan csökkentse a bevitelt.
Alvási apnoében szenved
Vannak, akik úgy érzik, hogy eleget alszanak, de az alvási apnoe valójában megakadályozza őket abban, hogy jól aludjanak el. Ez az állapot egész éjjel leállítja a rövid távú légzést. Minden ilyen megszakítás egy pillanatra felébreszti az érintettet, de lehet, hogy nincs tisztában vele. Az eredmény: bár azt gondolhatja, hogy nyolc órát alszik, napközben fáradt. Gyógyszerként, ha túlsúlyos, kezdjen el egy egészséges fogyókúrás programot, hagyjon fel a dohányzással és forduljon orvoshoz. Szüksége lehet CPAP-eszközre, hogy alvás közben nyitva tartsa a légutakat.
Vérszegénységed van
A vérszegénység a nők fáradtságának egyik fő oka. A menstruációs vér elvesztése vashiányhoz vezethet, ami a nőket vérszegénység kockázatának teszi ki. Vörösvérsejtekre van szükség, mert oxigént szállítanak a szövetekbe és a szervekbe. Vashiány okozta vérszegénység esetén hasznos lehet olyan étrend-kiegészítők szedése, amelyek vasat is tartalmaznak, és vasban gazdag ételeket fogyasztanak, például sovány baromfit, májat, kagylót, babot.
Depresszióval kell szembenéznie
Lehet, hogy a depresszióról érzelmi rendellenességet gondol, de jó tudni, hogy sok fizikai tünettel is jár. A fáradtság, fejfájás és étvágytalanság a depresszió leggyakoribb tünetei közé tartozik. Ha néhány hétnél hosszabb ideig fáradtnak és demoralizáltnak érzi magát, érdemes beszélnie a hozzád közel álló emberekkel arról, hogy mit érzel (megbízható emberekkel való beszélgetés hasznos lehet), vagy akár orvoshoz kell fordulni.
Pajzsmirigy alulműködésben szenved
A pajzsmirigy egy kis mirigy a torok tövében, amely szabályozza az anyagcserét és azt a sebességet, amellyel a test energiává alakítja az üzemanyagot. Ha a mirigy kevésbé aktív a normálnál, és az anyagcseréje túl lassan folyik, fáradtnak érezheti magát és hízhat. Célszerű orvoshoz fordulni, aki bizonyos vizsgálatokat javasol az egyértelmű diagnózis felállításához.
Húgyúti fertőzése van
Ha valaha húgyúti fertőzése volt, valószínűleg ismeri az égő fájdalmat és a sürgető vizelési igényt. De a fertőzést nem mindig jelentik ilyen nyilvánvaló tünetekkel: egyes esetekben a fáradtság lehet az egyetlen jel. A vizeletvizsgálat gyorsan megerősítheti a húgyúti fertőzést. Az orvos valószínűleg antibiotikumokat fog ajánlani a betegség kezelésére, és a fáradtság körülbelül egy hét múlva elmúlik.
Cukorbetegséged lett
Cukorbetegeknél a kórosan magas vércukorszint a véráramban marad, ahelyett, hogy a test sejtjeibe kerülne, ahol a cukor energiává alakul. Az eredmény egy fáradt test, még akkor is, ha eleget eszik és pihen. Ha ilyen tartós és megmagyarázhatatlan fáradtságtól szenved, forduljon orvoshoz. A cukorbetegség kezelése magában foglalhatja az életmód megváltoztatását, például étrendet és testmozgást, inzulinterápiát vagy gyógyszereket, amelyek segítik a testet a cukor feldolgozásában.
Beállt egy szívbetegség
Ha a napi tevékenységek során - például takarítás, főzés vagy kertészkedés - fáradtság jelentkezik, ez annak a jele lehet, hogy a szíve már nem működik megfelelően. Ha azt veszi észre, hogy egyre nehezebb olyan feladatokat elvégezni, amelyeket a közelmúltig könnyű volt elvégezni, egyeztessen időpontot orvosával. Az életmód megváltoztatása, a gyógyszerek és a terápiás eljárások szabályozhatják szívbetegségét és helyreállíthatják energiáját.