Miért és hogyan kell lovagolni a ritmusban
Ossza meg a "Miért és hogyan kell vezetni a kadenciában?"
Jó kerékpározáshoz előnyben kell részesíteni a lábad sebességét, szemben a pedálozás közbeni erő használatával. Meg kell nézni, hogy miért, és főleg hogyan lehet a megfelelő sebességgel haladni a mozgás sebességétől függően, a hatékonyság növelése érdekében a kerékpáros erőfeszítések során.
Írta: Guillaume Judas - Fotók: Wouter Roosenboom/Irmo Keizer/Shimano - Campagnolo - Retul Fit - 3bikes.fr
Az idősebbek soha nem unták meg: "Fordítsd el a lábad (gyorsabban), tedd fel a lágyabb felszerelést! "A kerékpározási tartományok megtanulásának alapja. A pedagógusok vagy a tapasztalt futók évtizedek óta hordozzák ezt az üzenetet, mint egyetlen fontos tanácsot a karrierhez. És ez egészen igaz. A modern képzési módszerek mindenkinek meghozták a részüket a fejlődésből, de néha megfeledkeztek a körültekintés és a következetesség legalapvetőbb elveiről. A lába gyorsabb fordítását egyenlő erővel és menetsebességgel ezért nem Lance Armstrong találta ki 1999-ben, és Chris Froome nem újjáélesztette azóta. Egyszerűen adaptálták a koncepciót képességeikhez, és olyan eszközök használatával, mint a teljesítménymérő, demonstrálva, hogy a lábak gyors elfordítása sokkal hatékonyabb lehet, mint a kemény pedálozás.
Mi a kadencia ?
A pedálozási sebesség a hajtókar percenkénti fordulatszáma. Első pillantásra könnyen érthető, főleg, hogy természetesen az egyensúly fenntartása vagy az erőfeszítések időbeli kezelése érdekében bármely kezdő sem túl magas, sem túl lassú tempót alkalmaz. Ha túl gyorsan megfordítja a lábát, elveszíti a lélegzetét. Ha túl lassan fordítja őket, vagy nem mozog előre, vagy még jobban érzi izmait és ízületeit. Gyorsan megérti, hogy az autó motorfordulatszámához hasonlóan a kadenciának is jó a tartománya, a tereptől, az erőfeszítés intenzitásától és a környezettől függően. És hogy egy váltó, valamint a szintjéhez igazított számos fejlesztés nagyon hasznos lehet.
Mi a megfelelő ütem ?
Szándékosan általánosítsunk, hogy képet kapjunk a számokról. A lakásban az "ideális" pedálozási sebesség körülbelül 90 fordulat/perc. Egy dombon ez több mint 75 fordulat/perc. Ez elsősorban a versenyző szintjétől és erőfeszítéseinek intenzitásától, valamint stílusától függ. A kerékpáros szerény felszerelést használ, hogy megmentse magát és kitartson hosszú távú erőfeszítései mellett, ám a sima szakasz utolsó kilométereinél 53 x 11-es "Mouliner", implicit "fordítása az átlagnál gyorsabban vagy annál, mint amit spontán elfogadnának ", ezért csak a fent idézett számokra hivatkozunk. Az alábbiakban a motoros pedálozásról beszélünk. A megfelelő tempónak nem kell mindenkinek azonosnak lennie. Ez inkább ötlet, mint abszolút szabály.
Élettanilag
A pedálozás energiaköltségére vonatkozó különböző tanulmányok szerint a leggazdaságosabb ütem jóval alacsonyabb lenne, mint a spontán módon elfogadottak, legalábbis a rendszeres gyakorlók számára. Valóban, a percenkénti 60 fordulatszám körüli ütem körül lenne a legjobb a pedálozás hatékonysága. A fent említett értékek az egyensúly zónájának felelnek meg, a légzés és az izomfeszültség között jó a kapcsolat. Egyesek számára természetesen úgy tűnik, hogy könnyebb alacsony sebességgel felhúzni a sebességfokozatot, mint kényszeríteni magát a tekerésre, azzal a kellemetlen érzéssel, hogy nem éreznek ellenállást a pedál alatt. De a túl kemény, túl alacsony pedálozási fokozatú lovaglás nagyobb izomfeszültséget, merevséget okoz, és ezáltal károsítja az erőfeszítés utáni gyógyulást.
Miért a kadencia ?
Mindenekelőtt öt előnye van a nagy pedálos sebességgel, azonos sebességgel történő vezetésnek:
Cadencia és hatalom
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy összekeverik az erőt és az erőt. A kerékpáros által kifejlesztett teljesítmény a pedálokra kifejtett erő szorzatának eredménye. Ezért ekvivalens teljesítményt (wattban) tudunk előállítani sok erővel és alacsony kadenciával, vagy viszonylag kevés erővel és sok kadenciával. Ha két azonos súlyú kerékpáros példáját vesszük, akik egymás mellé másznak egy passzt, akkor is ugyanolyan teljesítményt produkálnak, ha az egyik percenként 85 fordulat/perc sebességgel fejlődik, míg a másik 65 fordulat/perc sebességgel gurul a nagy tál. Mindkét esetben előrehaladásukat nem korlátozza maga a pillanatnyi erő vagy a kadencia, hanem inkább az erőtermelés képessége. Ahhoz, hogy erősen gurulhasson, erős izmokra és inakra van szüksége, míg a gördüléshez optimális koordinációra van szüksége. A hatalomban való előrelépés reményéhez mindkét tulajdonságon dolgozni kell.