Miért és hogyan lehet szabályozni a súlygyarapodást

TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG ALATT

Ki ne hallotta volna azt a mondást, hogy "most ketten kell ennünk, hát hajrá" ?

Igen, a közhiedelem szerint a terhes nő kétszer annyit eszik. De azok számára, akik erre csábítanának, felhívnám a figyelmet arra, hogy ez a hit hamis! Nem kétszer annyit kellene enni, hanem kétszer annyit !

És mivel nem szabad idegesíteni egy terhes nőt, rajtad múlik, hogy legyen óvatos ! .

hogyan

NÖVELNEM KELL AZ ÉLELMISZER-ADATOKAT ?

Még akkor is, ha a terhes nőnek a magzat fejlődéséhez szükséges további igényekkel kell szembenéznie, nem szükséges, hogy táplálékadagját sokat növelje, mert teste alkalmazkodni fog a tápanyagok jobb asszimilálásával és kevesebb kiadással.

Valójában a terhesség "energiaköltsége" az első trimeszterben napi 150, a harmadik trimeszterben pedig legfeljebb 350 kalóriát jelent.

Figyelem: ha az energiafogyasztás kevesebb, mint 1500 kalória naponta, akkor a terhesség alatti súlygyarapodás túl alacsony, és a koraszülés vagy az alacsony születési súly fokozott kockázatával jár (

HOGY SÚLYOT KELL VENNEM ?

Az első 4 hónapban különösen az anya hízik (izom- és zsírtartalék); Az elmúlt 5 hónap során a súlygyarapodás elsősorban a babának kedvez. Az étrend-ellenőrzésnek ezért a terhesség első részére kell összpontosítania.

Az optimális súlygyarapodás egy normál testsúlyú nő esetében 9-15 kg, egyenletesen elosztva a terhesség alatt (átlagosan havi 1-1,5 kg az első 2 trimeszterben és 1,5-2 kg havonta az utolsó trimeszterben).

Ez a súlygyarapodás nagyobb lehet egy vékony nőnél, és éppen ellenkezőleg, egy olyan nőnél, aki már túlsúlyos a terhesség előtt. Számoljon 3-4 plusz fontot, ha ikreket vár.

MIÉRT FONTOS FELHASZNÁLNI A SÚLYAM ?