Miért és hogyan tud egy nő 45 év után izmokat építeni?
KÜLÖNLEGES JELLEMZŐK: „Izomépítés 40 után - nők” vagy „Izomépítés 45 után - nők”
Ma közzéteszek egy cikket, amelyet egy 40 év feletti nők szakértője írt: a feleségem 25 évig. Miért mondom, hogy ő szakember? Nos, mert még 45 éves is, sportol és mindent elolvas, amit írok 😀
Igen, elismerem, hogy kissé kiborultam ettől, de ez jó a morálomnak !
Gyerünk, hölgyeim, ez az Ön számára. Hagyom, hogy Rachel elmagyarázza miért kellene egy nőnek abszolút sportolni 40 vagy 45 után:
Miért érdemli teljes figyelmét a 40. évforduló?
Idővel a tested elkerülhetetlenül megváltozik.
Mivel minden nő egyedi, így az öregedési folyamat is. De még ha hosszabb is lesz egymásnak, és a hangulatra, az energiára, az alakra és a hormonokra gyakorolt hatása nem mindenki számára azonos sorrendben jelenik meg, akkor eljön.
Ha idővel nincs energiája, akkor is módosíthatja életmódját, hogy elkerülje az idő káros hatásait a testére. Ez nem csak esztétikai szempont.
Természetesen tudjuk, hogy vannak más tényezők, amelyek hatással vannak a testére, mint például a genetika (cukorbetegség, rák) és a véletlen (balesetek), amelyeket nem tud kontrollálni.
De ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mit javíthat, vagyis pozitív szokásait.
40 éves és idősebb nők: 6 alapvető ok az izomépítésre
1. Az üres fészek szindróma
Hosszú és gyönyörű gyermeknevelési évek után néhány nő nehezen képes megbirkózni utóda távozása miatt a mély üresség érzésével.
Nagyon nehéz új dinamikát találniuk. A rossz szokások, amelyek úgy tűnik, hogy kitöltik az ürességet, kihangsúlyozzák az öregedés hatásait, amelyek gyakran jelentkeznek ugyanebben az időszakban (TV, Scrabble és kötés esték, kényszeres étkezés stb.).
2. Hormonok
40 után (nőenként változik) jön a perimenopauza nevű periódus.
Ez az időszak nagyjából hosszú lesz, 2-től 10 évig. Egy dolog továbbra is biztos: változások következnek. A hormonjaid már nem követik a szokásos szokásos protokollt.
A produkcióval kezdi túl sok ösztrogén. Eredmény: nagyobb feneket és combokat kap. Aztán ezek a gyönyörű ívek elhalványulnak az ösztrogénszint zuhan.
A helyzetet tovább rontja, hogy Ön gyárt több tesztoszteron, amely a zsírt a gyomorba, mellbe, karokba és vállakba mozgatja (androidos alak). Ha ez a zsírraktározás túl fontossá válik, akkor ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Elismert tény, hogy a csontvesztés az ösztrogénszint csökkenésével függ össze. Annál fontosabb, hogy izmaépítéssel és kalciumfogyasztással „támogasd” a csontjaidat.
3. Egyéb kellemetlenségek
A perimenopauza egy csomó többé-kevésbé kezelhető tünettel jár.
Forró villanások, alvászavar, hangulatváltozások, ingerlékenység vagy akár depresszió. Szerencsére a rendszeres testmozgás és a jó étkezési szokások nagyban hozzájárulnak e tünetek enyhítéséhez.
4. Izomtömeg-veszteség
Az izmok tizenéves korba fejlődnek, majd az izomtömeg fenntartása és növelése a fizikai aktivitástól függ.
Rendszeres testmozgás nélkül az izmaid évente 1-2% -ot veszítenek. Másrészt a testzsír az évek során növekszik, a tizenéves 15% -ról a 60-as évek 35% -ára. Ez a jelenség nőenként eltérő, mert a genetikai felépítésed is befolyásolja.
Az izomtömeg csökkenése néha befolyásolja a test alapvető izmait, például a perineum izmait, amelyek felelősek a zavaró vizeletinkontinenciáért.
5. Cooper szalagjai
A melleket zsírszövet alkotja, nem izom.
A pecséken nyugszanak, de "Cooper szalagjaként" ismert szalagok támasztják alá őket.
Az életkorral, az ismételt nyomással, a rossz testtartással ezek a szalagok ellazulnak, és a mellek többek között a súlytalanság hatásai alá kerülnek. Talán megszűnik a probléma, amikor az űrben élhetünk 😉 ...
Időközben nemcsak gyakorlatok, hanem a jó testtartás és a jó melltartás is meghosszabbíthatja Cooper szalagjainak erejét.