Miért eszünk - fizikai és érzelmi éhség - őrült a futás miatt

Érzelmi éhség: Nagyon sokféle oka lehet annak, hogy miért eszünk. Nem csak azért eszünk, mert éhesnek érezzük magunkat. Nem, azért is eszünk, mert étkezési idő van, mert étel áll körül, mert különösen szagolunk valamit, vagy mert érzelmi lyukakat zárunk el. A fizikai éhségtől eltérő okok mértékétől függően ennek óriási következményei lehetnek a jólétre. A súlygyarapodás, a „helytelen” ételválasztás miatt elfolt bőr, a duzzadt testérzet és a súlyos lelkiismeret csak néhány az érzelmi evés lehetséges következményeiből.

A mai cikkben megtudhatja:

  • az érzelmi és a fizikai éhség közötti különbség
  • az érzelmi éhség okait
  • Az érzelmi éhség kezelésének módjai

érzelmi

Így dönt az érzelmi és fizikai éhségről

Éhség. Milyen érzés ez valójában? Bizonyára már különböző formákban érzékelte az éhséget. Az érzelmi éhség néha nagyon hasonlíthat a fizikai éhségre. Hogy meg tudja különböztetni a kettőt, elmagyarázom a legnagyobb különbségeket.

Ez fizikai éhséget okoz

A fizikai éhség leginkább a Gyomorürülés észrevehető. Útját járja lassan fokozatosan terjed a testeden keresztül és megrágja benned. Kísérheti Koncentrációs nehézség, gondolatok élelmiszer, könnyen fejfájás és a Gyengének érzi magát. Nagyon erős esetekben vagy érzékeny embereknél akár a Remeg vagy Keringési problémák előfordul. A fizikai éhség általában irányított nem egy adott ételre vagy bíróság. Természetesen lehet valami különleges étvágya, de a fizikai éhséget más is kielégítheti.

Étkezés után úgy érzi telítettség. Természetesen feltéve, hogy elegendő energiát, makrót és mikroelemet fogyasztott. Attól függően, hogy mennyit eszel és milyen ételt választasz, 20-30 perccel az étkezés megkezdése után jóllakottság érzésed lesz.

A fizikai éhséget általában egy ideig el lehet viselni, mire annyira rágós lesz, hogy ezt ki kell elégítenie.

Érzelmi éhség

Ez más érzelmi éhség . Gyakran jön hirtelen és azonnal meg akar elégedni. (Figyelem: a fizikai éhség különleges esetekben néha hevessé válhat, például amikor a vércukorszint jelentősen csökken. Ez néha előfordulhat fizikai megterhelés vagy stimuláló anyagok, például koffein után.)

Az érzelmi éhség legtöbbször az egyikhez kapcsolódik meghatározott étel vagy étel. Gyakran ezek az úgynevezett „kényelmi ételek”, vagyis olyan élelmiszerek, amelyek különösen a jóléthez kapcsolódnak.

Az érzelmi éhség pillanataiban gyakran eszik, anélkül, hogy belegondolna, és egyből láthatatlan impulzus ki. Az érzelmi éhséget nem lehet étkezéssel kielégíteni. Ez azt jelenti, hogy te nincs telítettség és az étel nem elégíti ki annyira, mint fizikai éhséggel. Még előfordulhat rossz lelkiismeret tovább - bár ez nem teszi lehetővé a végső értékelést. Mert étkezési rendellenességek esetén az elégedett fizikai éhség is lelkiismeret-furdalást okozhat.

Érzelmi éhség: kiváltó okok és okok

Az érzelmi éhség okai és kiváltói körülbelül ugyanolyan változatosak, mint azok, akiknek ez van. Mégis vannak olyanok, amelyek sok ember számára fontosak. A kiváltó okok megismerésének legjobb módja az alábbi lista áttekintése. Talán felismerheti mintáit és kiváltó okait.

Az érzelmi éhség gyakori kiváltói:

  • Harag
  • feszültség
  • Szomorúság
  • öröm
  • unalom
  • bizonytalanság
  • Túlnyomó
  • Túlképzés
  • alváshiány
  • Elégedetlenség (önmagával, munkájával, kapcsolatával stb.)
  • Élelmiszerellátás (nyíltan körülálló étel, ételszag, ételkép, valaki főz)
  • Időjárás
  • magány
  • Öngyűlölet/önbüntetés, önmagának ártani akarás
  • Tilalmak (pl. Nincs szénhidrát, 18:00 után nem eszik, nincs édesség stb.)
  • az önszeretet hiánya, az önbecsülés hiánya (szintén: a szeretet hiánya és mások tiszteletének hiánya)
  • Munka/iskola
  • alkalommal
  • Kinevezések, bizonyos emberek
  • Jutalom, ha valami jót akarsz tenni magadnak
  • a mentális/fizikai testmozgás és az elégedettség hiánya
  • Szerotonin/dopamin hiány (boldogsághormonok/neurotranszmitterek hiánya)
  • Éttermek, büfék, minden, amit ehet
  • Nyaralás, all inclusive szállodák
  • belső üresség, valaminek szubjektív hiánya
  • ...

Legyőzni az érzelmi éhséget - ez így működik

Amikor érzelmileg éhes, akkor néhány dolgot megtehet. A tudás már az első és legfontosabb lépés.

Ebben a részben csak néhány kezdeti tippet adok az érzelmi éhség kezelésére. Ha részletes megoldást szeretne a problémájára, ebben a blogcikkben megtalálja az érzelmi éhség elleni bevált stratégiákat.

  • Ismerje kiváltó okait.
  • Kerülje a kiváltó okokat, és keresse meg a kiváltó helyzet jobb megváltoztatásának módjait. Például az segíthet, ha az ételt már nem hagyja láthatóan körülállni, a megfelelő mértékben kihívja magát fizikailag és mentálisan, és kellő mértékben gondoskodik magáról.

  • Fogyasszon figyelmesen, és teremtsen zavartalan környezetet az étkezéshez. Ez azt is jelenti, hogy kerüljük a mindenféle zavaró tényezőt. Mert a meggondolatlanság révén könnyen elveszítheti a „teljes” és az „elég” érzését, és fennáll a túlfogyasztás veszélye.
  • Egyél, amihez kedved van, és amit tudsz, az jó neked.
  • Csak akkor egyél, ha fizikailag éhesnek érzed magad.
  • Akkor hagyja abba, amikor 90% -osan tele van, vagy amikor úgy gondolja, hogy tele kellene lennie.
  • Törje meg viselkedésmintáit, amikor azok előfordulnak, és keresse meg az okait. Például kérdezd meg magadtól, miért kell enned pontosan ebben a helyzetben, és valóban éhes vagy-e?.
  • Keressen új viselkedési mintákat, amelyek a jövőben felválthatják az érzelmi étkezést.
  • Keressen új meggyőződéseket, amelyek javíthatják az ételekkel való kapcsolatát. Ez lehet például: "A megfelelő mennyiségű étel energiát ad nekem és segít elérni céljaimat".

Az érzelmi éhség társad is? Tudod mi váltja ki? Hogyan kezeled? Van olyan tippje és trükkje, amely hiányzik a listáról?