Miért fáj a gyomrod futás közben 8 módon, hogy elkerüljék ezt a fájdalmat
A gyomorfájása megakadályozza a testmozgást és a futási teljesítmény javítását? Megmondjuk, miért jelentkezik ez a fájdalom, és ha elkerülhető.
A hasi fájdalom sok sportoló által ismert probléma. A kezdők és a tapasztalt sportolók egyaránt szembesülnek ezzel. A statisztikák szerint a futókat, az úszókat és a kerékpárosokat főleg hasi fájdalom érinti (a triatlonrajongókról nem is beszélve). Egyéb szabadtéri sportok, beleértve a kosárlabdát és még a lovaglást is, nem kerülik el ezt a problémát. Úgy gondolják, hogy a sportolók több mint fele oldalsó fájdalomtól szenved futás közben.
Ez a fájdalom általában a jobb felső negyedben jelentkezik, bár érezhető a bal és a has bármely más területén. Ötből négy esetben egy bizonyos ponton található, amelynek helye támadásról támadásra nem változik. A fájdalom jellege változó, de általában a fájdalom érzésével kezdődik, majd súlyosabb és hevesebb fájdalommá alakul. Az ilyen fájdalom gyorsan eltűnik, miután abbahagyta a futást vagy lefogy, és még akkor is, ha CT-vizsgálatot vagy ultrahangot végez, nem talál semmilyen rendellenességet a testben.
Az erőkifejtés során jelentkező hasi fájdalom "klasszikus" magyarázata a rekeszizom ischaemia. A rekeszizom az izomszerkezet, amely elválasztja a bordaketrecet a hastól. Aktívan részt vesz a légzés folyamatában: akár lefelé, akár felfelé haladva a rekeszizom a tüdőt erőteljes szivattyúvá változtatja. Valójában a rekeszizma miatt az ember lélegzik.
Egy személy légzése felgyorsul futás közben. Ez arra kényszeríti a membránt, hogy aktívabban működjön, ami azt jelenti, hogy több vérre és oxigénre van szüksége. Ugyanakkor más izmok, különösen a mozgásban résztvevők igényei nőnek. Ennek eredményeként a szív nem tud aktívan ellátni oxigént mind a rekeszizomban, mind a vázizmokban, így kevesebb oxigént kapnak. Ezt az állapotot ischaemiának hívják és fájdalmat okoz. Amint az ember megáll, csökken az oxigénigény, és a rekeszizom újra normálisnak érzi magát.
Ezt az elméletet azonban az utóbbi időben erősen kritizálták. Először is, nem magyarázza meg azokat az eseteket, amikor az alsó has fáj: ott nincs rekeszizom. Másodszor számos tanulmány kimutatta, hogy a rekeszizom továbbra is kiváló vér- és oxigénellátást biztosít, még a legsúlyosabb megterhelés esetén is. Végül is tökéletesen edzett és rendkívül fontos izom (nincs élet légzés nélkül!). A legfrissebb adatok szerint a test szinte a végsőkig "gondoskodik" a rekeszizomról, vérrel és oxigénnel látja el az összes többi izom kárára.
Egy másik elmélet még vitatottabbnak tűnik. Azt javasolja, hogy a hasi fájdalom sportolás közben a szalagok agyrázkódása következtében jelentkezzen, amelyhez a hasi szervek kapcsolódnak. Ennek azonban ellentmond az ilyen fájdalom jellege: általában valamilyen helyen található, és nem "terjed el" a hasüregben, ráadásul a fájdalom úszás közben jelentkezik, amikor zaj nem jelentkezik.
A tudósoknak három változata van a hasi fájdalom eredetéről az edzés során. Valószínűleg a hashártya mozgás közbeni mechanikus irritációja miatt következik be. A rekeszizom aktív munkája, a törzs izmainak feszültsége, a test helyzetének megváltozása - mindez ahhoz vezet, hogy a hasüreg vékony héja súrlódásnak van kitéve (két lapból áll, amelyek egymáshoz dörzsölődnek). Ez a változat megmagyarázza ennek a fájdalomnak számos jellemzőjét, és mindenekelőtt a "pontos" jelleget és a változó helyet: a hashártya lefedi az egész hasüreget, ami azt jelenti, hogy irritációja különböző területeken jelentkezhet. Amikor a mozgás leáll, a súrlódás is megáll - a fájdalom eltűnik.
A másik két változat a gerinc deformációjához kapcsolódik (az edzés során érzett fájdalomhoz hasonló fájdalmat okozhat a csigolya folyamatokra nehezedő nyomás), vagy a rekeszizom és a mély psoas izmok összekapcsolódása (túlterhelésük fájdalmat okozhat, amely átjut a rekeszizomra és a hipochondriumban érződik). . Számos régi hipotézis létezik az izomgörcsről vagy a máj és a lép méretének változásáról, de ezeket nem erősítették meg.
Mit ad nekünk ez a tudás? Először ezek alapján adhat néhány tippet, hogyan lehet elkerülni a hasi fájdalmat futás, úszás vagy bármilyen más edzés közben.
Mit kell tenni a gyomorfájás elkerülése érdekében?
Részben annak a ténynek köszönhető, hogy a hasi fájdalom oka teljesen ismeretlen, részben pedig a tudósok e kérdés iránti viszonylag alacsony érdeklődésének köszönhetően futás közben nincs sok hasi fájdalom kezelésére. Természetesen önmaguktól elmúlnak, és nem befolyásolják az egészségét, de mi van, ha ezek a fájdalmak megakadályozzák az eredmény elérését? Mi történik, ha a felső negyedben lévő szúró fájdalom megakadályozza, hogy sorozatban harmadszor teljesítse a maratont? Próbáljunk ki néhány egyszerű tippet.
- Először is meg kell győződnie arról, hogy nincs-e súlyos betegség. Végül is a hasi fájdalom korántsem mindig ártalmatlan: előfordulhat kolecisztitisz, hasnyálmirigy-gyulladás, vakbélgyulladás és más betegségek esetén. Ha a fájdalom eltér a normálistól vagy nyugalmi állapotban nem múlik el, ez riasztó jel, és érdemes lehet orvoshoz fordulni.
- A testmozgással összefüggő hasi fájdalmat masszázzsal, formázott izomgyakorlatokkal és más fizikai terápiákkal kezelik. A masszázs segít pihenni a feszült izmokat, amelyek túlterhelése fájdalmat okoz. Az adagolt fizikai aktivitást például akkor alkalmazzák, amikor a comb izmai merevek. Megállapították, hogy a combizomfeszültség gyakran kíséri a hasi fájdalmat a sportolóknál, és ennek csökkentésével megakadályozható a fájdalom kialakulása.