Miért fárad el az evéstől, és mit tehet ez ellen?
Étkezés után gyakran fáradt vagy, és nehezen tud koncentrálni. Az ok nyilvánvaló: biztos az étel. De miért reagál testünk kimerültséggel az étel bevitelére? Különféle elméletek vannak erről, amelyeket az alábbiakban sorolunk fel.
1. elmélet: Az agy kevesebb oxigént kap
Étkezés után fokozott a véráramlás az emésztőrendszerben, hogy hatékonyan végezhesse munkáját. A folyamatoknak ekkor energiára van szükségük, hogy az étel feldarabolódhasson, a tápanyagok kiszűrődhessenek és a test rendelkezésére állhassanak.
Ezért az emésztőrendszert ezután több vérrel látják el, és a vérnyomás csökken. Ennek eredményeként az agy kevesebb oxigént kap, ami csökkent koncentrációs képességhez, fáradtsághoz és fáradtsághoz vezethet. Az, hogy az étel hogyan befolyásolja a fáradtságot, attól függ, hogyan áll össze az étel. Több energiára van szükség egy csülök sertéshúsának megemésztéséhez, mint például egy leveshez.
2. elmélet: Az Orexin fáradtnak érzi magát
Az agyban van egy hipotalamusznak nevezett terület, ahol az orexin képződik. Az orrexin termelése az élelmiszer bevitelétől függ. Ha éppen ettél valamit, akkor csökken az eloszlás. Ha eltelt egy idő az utolsó étkezés óta, az eloszlás ismét növekszik. Tehát az orexin azt mondja a testnek, hogy éhes.
Éhes állapotban az anyag felszabadul, és biztosítja a figyelmet és az éberséget. Evés után a hírvivő anyag gátolt és fáradtság jelentkezik. A hírvivő anyag az evolúció ereklyéje. Mivel az élelem összegyűjtése kimerítő volt, ébernek és ébernek kellett lennie a vadászatra. Aztán volt idő pihenni, amíg újra megéheztél.
3. elmélet: A szerotonin fáradtságot okoz
Az olyan ételek, mint a tojás, a hús, a hüvelyesek és a sajt, sok triptofánt tartalmaznak. Ez az aminosav biztosítja a szerotonin termelését, amelyet egyrészt boldogsághormonként ismerünk, másrészt elősegíti az alvást is. Emiatt a fenti ételek fogyasztása fáradtsághoz, motivációhiányhoz és gyenge koncentrációhoz vezethet.
4. elmélet: Az inzulin felelős a fáradtságért
A szénhidrátok cukorból állnak, amelyet üzemanyagként használunk a test minden folyamatához. Ha cukrot fogyaszt, az inzulin termelése növekszik a korábban megnövekedett vércukorszint csökkentése érdekében. Ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a hasnyálmirigy ennek megfelelően több inzulint termel.
A megnövekedett termelés olyan erős lehet, hogy relatív hipoglikémiához vezet. De az agy a vér cukorára is támaszkodik annak megfelelő működéséhez. Az enyhe hipoglikémia az agy teljesítményének csökkenéséhez vezet, ami elősegíti az olyan tüneteket, mint a fáradtság és a fáradtság.
Melyik elmélet a helyes?
Még nem lehet meggyőzően megmondani, melyik elmélet a helyes. Inkább azt feltételezik, hogy az elméletek kölcsönhatása felelős az evés utáni fáradtságért.
Mit tehet az étkezés utáni fáradtság ellen?
Annak érdekében, hogy étkezés után ne essen "étkezési kómába", figyeljen néhány pontra a fáradtság megelőzése érdekében:
- Lassan egyél
- Ne egyél túl sokat egyszerre - inkább több kis ételt
- Friss levegő
- Az elegendő alvás azt jelenti, hogy a test egyébként is produktívabb
- Mérsékelt testmozgás étkezés után
"Étkezés után pihenni kell, vagy megtenni ezer lépést" - ez a bölcsesség ma is érvényes, és a lehető legnagyobb mértékben figyelembe kell venni, hogy elkerülje a túlzott fáradtságot.