Miért fáradtak vagyunk? Okok és megoldások a Medlife kimerültségének kezelésére
A fáradtság oka számtalan/Photo: YouTube capture
Ha nagyon nehéz reggel felkelni az ágyból, vagy ha a munkában hiányzik az energia, határozottan fáradt vagy. Egyre többen mondják, hogy kimerültnek érzik magukat, ezért a fáradtság tűnik annak az időnek a kiváltsága, amelyben élünk.
Számos ok vezet a fáradtság kialakulásához, és mindegyiknek előnye származik egy bizonyos kezelésből. Mielőtt azonban bármilyen olyan megoldást alkalmazna a kimerültség leküzdésére, amelyet Ön szerint ajánlott orvoshoz fordulnia. Ez segít a lehető legpontosabban azonosítani azt az okot, amiért állandó fáradtságot tapasztal.
Elégtelen alvás
Bár nyilvánvalónak tűnhet, az alvás elégtelen száma befolyásolhatja koncentrációs képességünket és egészségünket. Normális esetben a felnőtteknek minden héten hét és nyolc óra között kell aludniuk.
- Megoldás: Próbáljon szigorúan betartani egy alvási ütemtervet, és prioritássá tegye ezt a problémát. Távolítsa el a hálószobából a laptopokat, a mobiltelefonokat vagy más eszközöket, amelyek zavarhatják az alvást. Ha még ilyen körülmények között is nehézségeket tapasztal az elalvásban, akkor orvoshoz kell fordulnia.
Alvási apnoe
Sokan azt gondolják, hogy elegendő alvást kapnak, de valójában az alvási apnoe okoz problémákat. A horkolás légzési nehézségeket okoz az éjszaka folyamán. Minden horkolás megszakítás néhány pillanatra felébreszt, bár lehet, hogy nincs is tisztában vele. Ennek az az eredménye, hogy annak ellenére, hogy nyolc órát feküdtél ágyban, valójában sokkal kevesebbet aludtál.
- Megoldás: Próbáljon leszokni a dohányzásról, fogyjon, ha túlsúlyos. CPAP eszközöket is használhat arra, hogy éjszaka nyitva tartsa a légutakat.
Elégtelen energia táplálékból
Az alacsony kalóriatartalmú étrend krónikus fáradtsághoz vezethet. A nem megfelelő ételek fogyasztása szintén egy másik probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a normális vércukorszintet és megakadályozni az alacsony vércukorszintet.
- Megoldás:Soha ne hagyja ki a reggelit, és a nap folyamán mindig próbáljon fehérjét és komplex szénhidrátot tartalmazni minden étkezés során.
A vérszegénység a nők fáradtságának egyik fő oka. A menstruáció során bekövetkező vérveszteség jelentős vasveszteséghez vezet a szervezetben, míg a vörösvértestek rendkívül szükségesek az oxigén szövetekbe és szervekbe történő szállításának biztosításához.
- Megoldás: Vashiány okozta vérszegénység esetén ajánlott vasalapú étrend-kiegészítőket, valamint vasban gazdag ételeket fogyasztani, mint sovány hús, máj, tenger gyümölcsei, bab, gabonafélék stb.
A depresszió nem olyan állapot, amely csak érzelmileg hat, de akár fizikai tüneteket is okozhat. A leggyakoribb tünetek a fáradtság, fejfájás és az étvágyhiány. Ha több hétig fáradtnak érzi magát, fel kell keresnie egy orvost.
- Megoldás:A depresszió kezelhető pszichoterápiával vagy gyógyszeres kezeléssel.
pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy egy kis mirigy, amely a nyak tövében helyezkedik el, és szerepe az anyagcsere szabályozásában, azaz segíti a test sebességét, amellyel a test az általunk fogyasztott ételt energiává alakítja. Ha ez a mirigy túl lassan működik, akkor az egész test késik, és akár hízni is lehet.
- Megoldás:Ha a vérvizsgálatok megerősítik, hogy a pajzsmirigy lelassul, használhat szintetikus hormonokat, amelyek növelik a szervezet válaszarányát.
Felesleges kávé
A koffein hozzájárulhat a koncentrálóképesség növeléséhez, ha mértékkel fogyasztják. A koffeinfelesleg viszont növelheti pulzusát és vérnyomását. A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a kávé túladagolása fáradtságot okozhat egyes embereknél.
- Megoldás: Próbáljon fokozatosan feladni egy csésze kávét, teát, csokoládét, könnyű italokat vagy koffeintartalmú gyógyszereket. A napi fogyasztott koffein mennyiségének hirtelen csökkenése szintén veszélyes lehet, mert még nagyobb fáradtságot okozhat.
Nem észlelt húgyúti fertőzések
Bár a húgyúti fertőzéseknek meglehetősen nyilvánvaló tünetei vannak, vannak olyan helyzetek, amikor ez az állapot anélkül jelentkezik, hogy nyilvánvalóan jelezne egészségügyi problémát. A fáradtság a húgyúti fertőzés jele lehet. A vizeletvizsgálat megerősítheti vagy tagadhatja ennek a feltételnek a jelenlétét.
- Megoldás: Használhat antibiotikumot, amely a húgyúti fertőzéseket kezeli, és a fáradtság egy héten belül elmúlhat.
Cukorbetegeknél a felesleges cukor továbbra is a véráramban van tárolva, ahelyett, hogy sejtek asszimilálódnának, amelynek szerepe energiává alakítása. Ennek a folyamatnak az eredménye egy olyan szervezet, amely megfosztja energiáját, annak ellenére, hogy megfelelően táplálkozott. Ha gyakran megmagyarázhatatlan fáradtságot tapasztal, akkor konzultáljon orvosával vércukorszint-vizsgálat céljából.
- Megoldás: A cukorbetegek kezelése magában foglalja az inzulinkezelést, az életmód megváltoztatását (sport és diéta), a cukor asszimilációját elősegítő gyógyszereket.
kiszáradás
A néha érzett fáradtság a kiszáradást jelezheti. Akár a szabadban dolgozik, akár az irodában dolgozik, a test működőképességének biztosítása érdekében folyadékot kell fogyasztani. Ha szomjasnak érzi magát, az azt jelenti, hogy már kiszáradt.
- Megoldás: Fogyasszon minél több folyadékot a nap folyamán, hogy a vizelet színe a lehető legintenzívebb legyen. Próbáljon meginni legalább két csésze vizet egy óra alatt, és még többet, mielőtt intenzív fizikai erőfeszítéssel járó tevékenységet kezdene.
Szív-és érrendszeri betegségek
Ha bármilyen tevékenység során fáradtságot tapasztal, például a ház takarítása vagy a kert gondozása során, ez annak a jele lehet, hogy a szíve nem működik megfelelően. Ha azt veszi észre, hogy egyre nehezebb elvégeznie egy olyan tevékenységsorozatot, amely eddig nem okozott problémát, sürgősen forduljon kardiológushoz.
- A megoldás:Életmódváltás, gyógyszeres kezelés, terápiás eljárások, amelyek szabályozhatják a szív állapotát.
Éjszakai műszakok
Az éjszakai munkavégzés befolyásolhatja biológiai óráját. Nagyon valószínű, hogy fáradtságot tapasztal, amikor fel kell ébrednie. Előfordulhat, hogy nehezen alszik el.
- Megoldás: Aludni szándékozva kerülje a fényforrásokat. Ügyeljen arra, hogy sötét, csendes és hűvös szobában aludjon. Ha a fáradtság továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
Ételintolerancia
Vannak olyan orvosok, akik úgy vélik, hogy bizonyos ételek intoleranciája álmosságot okozhat. Ha fáradtnak érzi magát, ami étkezés után fokozódik, étkezési intoleranciában szenvedhet.
- Megoldás:Próbáljon kiiktatni bizonyos termékeket az étrendből, hogy ellenőrizze, allergiás-e rájuk vagy sem. Étel-intolerancia tesztet is végezhet.
fibromyalgia
Ha több mint hat hónapon át fáradtságos állapotban van, és ez olyan súlyos, hogy már nem tudja befejezni a napi tevékenységeket, akkor valószínűleg krónikus fáradtság vagy fibromyalgia szenved. Mindkét állapotnak számos tünete van, de a megmagyarázhatatlan súlyos fáradtság az egyik.
- Megoldás: Noha a fibromyalgia esetében nincs fix kezelés, a betegek megpróbálhatják megváltoztatni a napi menetrendet, megváltoztatni alvási szokásaikat, és könnyű sportprogramot indítani.
Szerző: Cristina Bobe