Miért fontos a bél mikrobioma az egészségedre - az egészségedre
Miért fontos a bél mikrobioma az egészségére nézve?
A tested tele van billió baktériummal, vírussal és gombával. Ezek együttesen mikrobiomként ismertek.
Míg egyes baktériumok társulnak a betegséggel, mások valóban rendkívül fontosak az immunrendszer, a szív, a testsúly és az egészség számos más szempontja szempontjából.
Ez a cikk útmutatóként szolgál a bélmikrobiom számára, és elmagyarázza, miért olyan fontos az egészséged szempontjából.
Mi a Gut mikrobiom?
A baktériumokat, vírusokat, gombákat és más mikroszkopikus élőlényeket mikroorganizmusoknak vagy mikrobáknak nevezzük.
Ezen mikrobák milliói főleg a belekben és a bőrön találhatók.
A belében lévő mikrobák többsége a vastagbél "zsebében" található, amelyet úgynevezett vakbélnek neveznek, és ezeket bélmikrobiomáknak nevezik.
Bár sokféle mikroba él benned, a baktériumokat tanulmányozzák a legjobban.
Valójában több baktériumsejt van a testében, mint az emberi sejt. Körülbelül 40 billió baktériumsejt van a testében, és csak 30 billió emberi sejt. Ez azt jelenti, hogy több baktérium vagy, mint ember .
Sőt, az emberi bél mikrobiomjában akár 1000 baktériumfaj is található, és mindegyik más és más szerepet játszik a testében. Legtöbbjük rendkívül fontos az egészséged szempontjából, míg mások betegségeket okozhatnak .
Összességében ezek a mikrobák akár 2-5 kilogrammot is nyomhatnak (1-2 kg), ami körülbelül az agyad súlya. Együtt extra szervként funkcionálnak a testedben, és óriási szerepet játszanak az egészségedben.
ÖSSZEFOGLALÓ:A bélmikrobioma a belében lévő összes mikrobára utal, amelyek egy másik szervként működnek, ami döntő fontosságú az egészséged szempontjából.
Hogyan hat a testedre?
Az emberek úgy fejlődtek, hogy évmilliók óta mikrobákkal éljenek együtt.
Ez idő alatt a mikrobák megtanultak nagyon fontos szerepet játszani az emberi testben. Valójában a bél mikrobioma nélkül nagyon nehéz lenne túlélni.
A bél mikrobioma születése pillanatában kezdi befolyásolni a testét.
Először akkor kerülsz ki a baktériumok elől, amikor átmész anyád születési csatornáján. Új bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a csecsemők az anyaméh során érintkezhetnek egyes csírákkal.
Ahogy növekszik, a bél mikrobioma diverzifikálódni kezd, ami azt jelenti, hogy sokféle mikrobiális fajt kezd el tartalmazni. A mikrobiómák nagyobb változatossága jót tesz az egészségének.
Érdekes módon az elfogyasztott étel befolyásolja a bélbaktériumok sokféleségét.
Ahogy a mikrobioma növekszik, többféle módon befolyásolja a testét, többek között:
- Az anyatej emésztése: Néhány olyan baktérium, amely először kezd növekedni a csecsemők belében, Bifidobacteriumoknak nevezik. Megemészti az egészséges cukrokat az anyatejben, amelyek fontosak a növekedés szempontjából .
- Rost emésztés: Bizonyos baktériumok megemésztik a rostokat, rövid láncú zsírsavakat termelve, amelyek fontosak a bél egészsége szempontjából. A rost segíthet megelőzni a súlygyarapodást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rák kockázatát .
- Segít az immunrendszerének ellenőrzésében: a bél mikrobiómja ellenőrzi az immunrendszer működését is. Az immunsejtekkel való kommunikáció révén a bél mikrobioma szabályozhatja, hogy teste hogyan reagál a fertőzésekre. .
- Segít az agy egészségének ellenőrzésében: Új kutatások szerint a bél mikrobioma befolyásolhatja az agy működését szabályozó központi idegrendszert is .
Ezért számos különböző módon lehet a bél mikrobiomja befolyásolni a legfontosabb testi funkciókat és befolyásolni az egészségét.
ÖSSZEFOGLALÓ:a bél mikrobioma születésétől és az egész életétől befolyásolja a testet az élelmiszer emésztésének, az immunrendszernek, a központi idegrendszernek és más testi folyamatoknak az ellenőrzésével.
A bél mikrobiom befolyásolhatja a súlyát
A belekben ezernyi különböző baktérium található, amelyek többsége hasznos az egészségére.
Ha azonban túl sok egészségtelen csíra van, ez betegséghez vezethet.
Az egészséges és egészségtelen mikrobák egyensúlyhiányát néha bél dysbiosisnak nevezik, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Számos ismert tanulmány kimutatta, hogy a bél mikrobioma teljesen különbözik az azonos ikrek között, akik közül az egyik elhízott, egyikük egészséges. Ez azt mutatta, hogy a mikrobiom különbségei nem genetikai jellegűek.
Érdekes, hogy egy vizsgálat során, amikor az elhízott iker mikrobiómját egerekbe helyezték át, azok, akik a gyenge ikerben kapták a mikrobiómot, nagyobb súlyt kaptak, annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanazt az étrendet fogyasztotta.
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a mikrobiom diszbiózisa szerepet játszhat a súlygyarapodásban.
Szerencsére a probiotikumok jót tesznek az egészséges mikrobiomnak és segíthetnek a fogyásban. Tanulmányok szerint azonban a probiotikumok súlycsökkenésre gyakorolt hatása valószínűleg meglehetősen csekély, az emberek kevesebb, mint 2,2 kilogrammot fogynak. .
ÖSSZEFOGLALÓ:A bél dysbiosis súlygyarapodáshoz vezethet, de a probiotikumok helyreállíthatják a bél egészségét és hozzájárulhatnak a testsúly csökkentéséhez.
Hatással van a belek egészségére
A mikrobiom szintén befolyásolhatja a bél egészségét, és szerepet játszhat olyan bélbetegségekben, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) és a gyulladásos bélbetegség (IBD).
A puffadás, görcsök és hasi fájdalom, amelyet az IBS-es betegek tapasztalhatnak, a bél dysbiosisának köszönhetők. A mikrobák ugyanis sok gázt és más vegyi anyagot termelnek, amelyek hozzájárulnak a bél kellemetlenségének tüneteihez. .
A mikrobiomban található bizonyos egészséges baktériumok azonban javíthatják a bél egészségét is.
Bizonyos bifidobaktériumok és laktobacillusok, amelyek megtalálhatók a probiotikumokban és a joghurtban, segíthetnek a bélsejtek közötti rések megszüntetésében és a szivárgási szindróma megelőzésében. .
Ezek a fajok megakadályozhatják a betegségeket okozó baktériumok tapadását a bélfalon
Valójában bizonyos Bifidobacteriumokat és Lactobacillusokat tartalmazó probiotikumok szedése csökkentheti az IBS tüneteit. .
ÖSSZEFOGLALÓ:Az egészséges bélmikrobiom úgy ellenőrzi a bél egészségét, hogy kommunikál a bélsejtekkel, megemészt bizonyos ételeket, és megakadályozza a betegségeket okozó baktériumok tapadását a bél falain.
A bél mikrobioma befolyásolhatja a szív egészségét
Érdekes módon a bél mikrobioma akár a szív egészségére is hatással lehet .
Egy nemrég 1500 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a bél mikrobiómája fontos szerepet játszott a HDL-koleszterin és (jó) trigliceridek elősegítésében. .
A bélmikrobiom bizonyos egészségtelen fajai szintén hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához azáltal, hogy trimetilamin-N-oxidot (TMAO) termelnek.
A TMAO olyan vegyi anyag, amely hozzájárul az artériák elzáródásához, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.
A mikrobiómban található bizonyos baktériumok a kolint és az L-karnitint, mind a vörös húsban, mind más állati eredetű táplálékokban található tápanyagokat TMAO -vá alakítják, ami potenciálisan növeli a szívbetegségek kockázati tényezőit.
A bélmikrobiomában található egyéb baktériumok, különösen a Lactobacillusok, probiotikumokként segíthetik a koleszterinszint csökkentését. .
ÖSSZEFOGLALÓ:A bél mikrobiomjában található bizonyos baktériumok olyan vegyi anyagokat termelhetnek, amelyek blokkolhatják az artériákat és szívbetegséghez vezethetnek. A probiotikumok azonban segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát
A bél mikrobioma szintén hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához, ami befolyásolhatja az 1. és 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
Egy nemrégiben végzett tanulmány 33 csecsemőt vizsgált, akiknek nagy volt a genetikai kockázata az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásában.
Megállapították, hogy a mikrobiom sokfélesége az 1-es típusú cukorbetegség megjelenése előtt hirtelen csökkent, és azt is megállapították, hogy számos egészségtelen baktériumfaj szintje még az 1-es típusú cukorbetegség megjelenése előtt is emelkedett. .
Egy másik tanulmány megállapította, hogy még akkor is, ha az emberek pontosan ugyanazokat az ételeket ették, vércukorszintjük nagyon változhat. Ennek oka lehet a bélben lévő baktériumtípus.
ÖSSZEFOGLALÓ:a bél mikrobioma szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, és befolyásolhatja az 1-es típusú cukorbetegség kialakulását gyermekeknél is.
Hatással lehet az agy egészségére
A bél mikrobioma akár több szempontból is előnyös lehet az agy egészségének szempontjából.
Először is, bizonyos baktériumfajok segíthetnek az agyban olyan vegyi anyagok előállításában, amelyeket neurotranszmittereknek neveznek. Például a szerotonin antidepresszáns neurotranszmitter, amely főleg a bélben készül.
Másodszor, a bél idegek milliói által fizikailag kapcsolódik az agyhoz.
Ezért a bél mikrobiómája az agy egészségére is hatással lehet azáltal, hogy segíti az ezen idegeken keresztül az agyba továbbított üzenetek ellenőrzését.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a különféle pszichés rendellenességekkel küzdő embereknek a bélben különböző baktériumfajok vannak, mint az egészséges embereknél. Ez arra utal, hogy a bél mikrobioma befolyásolhatja az agy egészségét.
Nem világos azonban, hogy ez egyszerűen a különböző étkezési és életmódbeli szokásoknak köszönhető-e.
Kevés tanulmány azt is kimutatta, hogy bizonyos probiotikumok javíthatják a depresszió és más mentális egészségi rendellenességek tüneteit.
ÖSSZEFOGLALÓ:a bél mikrobioma befolyásolhatja az agy egészségét azáltal, hogy agyi vegyszereket állít elő és kommunikál az agyhoz csatlakozó idegekkel.
Hogyan javíthatja a bél mikrobiomját?
Számos módja van a bél mikrobiomjának javítására, beleértve:
ÖSSZEFOGLALÓ:Sokféle magas rosttartalmú és erjesztett étel fogyasztása támogatja az egészséges mikrobiomot. A probiotikumok szedése és az antibiotikumok korlátozása szintén előnyös lehet.
A lényeg
A bélmikrobiomod billió baktériumból, gombából és más mikrobából áll.
A bélmikrobiom nagyon fontos szerepet játszik az egészségében, elősegítve az emésztés szabályozását, előnyösvé téve az immunrendszert és az egészség számos más szempontját.
Az egészséges és egészséges mikrobák egyensúlyhiánya a belekben hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a magas vércukorszinthez, a magas koleszterinszinthez és más rendellenességekhez.
Az egészséges bélmikrobák támogatása érdekében fogyasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és erjesztett ételeket.