Miért fontos a Medlife baba alvási program?
A szülők különféle szertartásokat követnek lefekvés előtt, hogy biztosítsák a gyermek pihenését. Kényelmes, csendes környezetet biztosítanak, vagy lefekvés előtt elolvassák őket. A British Columbia Egyetem szakemberei egy új tanulmányt végeztek, amelynek célja annak kiderítése, hogy az alvási rutin mennyire fontos és mik a legjobb technikák a minőségi alváshoz - írja a sciencedaily.com.
"Az alvási rutin biztosítja a gyermekek számára a legnagyobb esélyt a megfelelő és békés alvásra minden nap, az alvás elengedhetetlen a növekedésük és fejlődésük szempontjából. Korábbi kutatások szerint az a gyerek, aki nem alszik eleget, nagyobb a kockázata annak, hogy nehézségeket okoz az iskolában, és lassabban fejlődik "- magyarázza Wendy Hall, a tanulmány szerzője.
Ajánlások a gyermekek alvási óráival kapcsolatban
Az American Academy of Sleep Medicine szakembereinek ajánlásai a következők:
- 4-12 hónap - 12-16 óra alvás
- 1-2 év - 11 és 14 óra alvás között
- 3-5 év - 10 és 13 óra alvás között
- 6-12 év - 9 és 12 óra alvás
- 13-18 év - 8-10 óra alvás
Az alvási rutint országonként és kultúránként elemezték, 16 országban 44 vizsgálatot végeztek. A hangsúly négy korosztályon volt:
- Csecsemők és kisgyermekek (4 hónap - 2 év)
- Óvodások (3-5 év)
- Iskolások (6 - 12 évesek)
- Serdülők (13-18 évesek)
Ezekben a tanulmányokban 300 000 gyermek vett részt Észak-Amerikában, Európában és Ázsiában.
"Megállapítottam, hogy a kisgyermekek és az iskolások rutinja hasonló. Meghatározott lefekvési idő van, lefekvés előtt olvassák őket, csendes környezetben vannak, és lehetőséget kapnak arra, hogy egyedül aludjanak, ha éjszaka közepén felébrednek "- mondja Hall.
Még az idősebb gyermekek számára is fontos volt az alvási rend. A tudósok megállapították, hogy azok a tinédzserek, akiknek szülei még mindig szigorú alvási szabályokat tartanak be, jobban alszanak, mint azok a tinédzserek, akik akkor alszanak, amennyit csak akarnak, amikor csak akarnak. Azt is javasolják, hogy az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata befolyásolhatja a gyermekek alvását, mivel kevesebbet alszanak.
"Az óvodások számára nagy probléma, hogy sokáig tarthat az elalvás, ezért fontos elkerülni a videojátékokat vagy a filmeket" - mondta Hall.
Egy koreai tanulmány kapcsolatot talált az alvás elégtelen időtartama, az otthon és az iskola közötti ingázás és a sok házi feladat között.
Serdülőknél nem volt bizonyíték arra, hogy összefüggés lenne az alvás minősége és a lefekvés előtti koffein fogyasztás között. Úgy tűnik, hogy a teljes fogyasztás fontosabb a nap folyamán.
Hall azt tanácsolja a szülőknek, hogy állítsanak be fix alvási órákat, és keressék meg a lefekvés előtti képernyőidő csökkentésének módjait, például a családi vacsorákat.