Miért fontos a melatonin az egészség szempontjából?
Áttekintés
A melatonin az a hormon, amely döntő szerepet játszik a test egészségében. Normális cirkadián ritmuson belül a melatonint az agy tobozmirigye választja ki, miközben sötétedik.
Ily módon a hormon felkészíti a testet az alvásra, miközben számos olyan funkciót lát el, amelyek befolyásolják a jólétet és a hosszú élettartamot.
A melatonin termelésének és működésének egyensúlyhiánya pusztító hatású lehet, a depresszió vagy a rák kialakulásától a várható élettartamig.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan működik a melatonin?
A pihenés alatt a melatonin működni kezd, megakadályozva az energiahormonok aktív működését, így a test újratermelheti erőforrásait. A melatonin gátolja az agy tudatos aktivitását, blokkolja a koncentráció és a gondolkodás képességét. Emellett eltávolítja az oxigént és a tápanyagokat az izomszövetből és más sejtekből, így a fizikai aktivitás már nem lehetséges.
A melatonint a testben található maradványok gyűjtőjének is tekintik, mivel behatol a test minden sejtjébe, és megtisztítja a szabad gyököket és más káros toxinokat. Emiatt a hormon erőteljes természetes antioxidáns is.
A melatonin másik szerepe a szív és más létfontosságú szervek működésének lelassítása, összehúzódó hatást gyakorolva az alsó és felső végtagi erekre.
Így a vért a végtagoktól a létfontosságú szervekig hajtják, a pulzus lassul és a vérnyomás jelentősen csökken. Emiatt még a magas vérnyomásban szenvedő betegek is élvezhetik a normális vérnyomást alvás közben.
Ezenkívül a melatonin a belső testhőmérséklet csökkenését idézi elő, reggel 2-4 között érezhető a vér végtagjainak nélkülözése közepette. Egészséges testben a hőmérséklet napközben akár 3 fokkal is emelkedik, miután a melatonin hatása megszűnik.
A fény a fő tényező, amely befolyásolja a szervezet által termelt melatonint. A hideg évszakban, amikor a napok rövidebbek, a test a szokásosnál hamarabb szekretálja a melatonint. Az öregedés a hormontermelés csökkenéséhez vezet. Egyes idősek már nem részesülhetnek semmilyen mennyiségű melatoninban.
A melatonin-kiegészítők szerepe
Tekintettel arra, hogy a melatonin rendkívül fontos szerepet játszik a fiziológiai állapotok természetes szabályozásában, a hormont számos étrend-kiegészítőben vezették be, amelyeket az időzónák változásával vagy alvási nehézségekkel kapcsolatos különféle rendellenességek kezelésére terveztek. A tudósok megpróbálják megtalálni a melatonin egyéb gyógyító tulajdonságait, a következő célokra
- szezonális depresszió kezelése.
- a cirkadián ritmus beállítása az éjszakai műszakban dolgozó emberek esetében.
- a zavart megelőzés vagy orvoslás a műtét után.
- a fejfájás és a migrén enyhítése.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a melatonin-termelés egyensúlyhiánya közvetlenül összefüggésben lehet mindkét nemnél a rák megnövekedett arányával, különösen azoknál a betegeknél, akiknek nappali/éjszakai munkarendje váltakozik. Például egy kutatás azt találta, hogy a műszakban dolgozó nőknél 50% -kal nagyobb a kockázata az emlőrák kialakulásának, és a munkahelyen azonos ütemezésű férfiak 40% -kal nagyobb eséllyel szenvednek csontrákban. vagy vastagbél.
Más kutatók megpróbálják melatonint használni a természetes öregedési folyamat lelassítására és az immunrendszer fertőzésekkel szembeni ellenálló képességének növelésére.
Melatonin-kiegészítők szedése
Kis adagokban a melatonin-kiegészítők biztonságosak, mind rövid, mind közép- vagy hosszú távon. Ennek ellenére beadásukat az orvos szigorú felügyelete mellett kell végrehajtani. A gyermekek, a terhes nők és a szoptató anyák azok a kategóriák, amelyek ki vannak téve a melatonin túladagolásának lehetséges mellékhatásainak.
Gyömbér és egészségügyi előnyei
Dióolaj, egészségügyi előnyök
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
- tartós álmosság
- alacsony belső testhőmérséklet
- szokatlanul intenzív vagy nyugtalan álmok
- reggeli szédülés
- a vérnyomás ingadozása
Emellett a melatonin-kiegészítők letargiát és szédülést okozhatnak, ezért a kezelés alatt nem ajánlott vezetni vagy berendezéseket üzemeltetni.
A melatonin-kiegészítők ajánlott adagjai felnőtteknél 0,2 - 20 mg, attól függően, hogy milyen orvosi okokból használják őket.
A melatonin forrásai
A melatonin étrend-kiegészítők megvásárolhatók a plafarból, a gyógyszertárakból vagy online megrendeléssel a speciális weboldalakon. Van néhány természetes forrása a melatoninnak is
A természetes forrásokból nyert melatonint általában antioxidáns hatása miatt, kevésbé pedig alvászavarok kezelésére használják (mivel az anyag bevitele az ételben nagyon kicsi).
Ha melatonint szeretne ételtől fogyasztani, ne feledje, hogy magas hőmérsékleten vagy erjesztéssel történő főzés befolyásolja az anyag rendelkezésre álló mennyiségét. Ideális esetben próbáljon friss, feldolgozatlan melatonintartalmú ételeket fogyasztani.
Ha további melatonin adagokra van szükség az alvási ütemezés beállításához vagy az időzóna-különbségek okozta kellemetlenségek kiküszöböléséhez, a megoldás az, ha olyan táplálék-kiegészítőket szedünk, amelyek elegendő adagot biztosítanak az anyaghoz.
Ebben a helyzetben kérdezze meg orvosát a lehetséges kölcsönhatásokról, amelyek a kiegészítőknek lehetnek más gyógyszerekkel. Például az angina, a magas vérnyomás és más szívbetegségek esetén felírt kalcium alapú béta-blokkolók gátolják a melatonin felszívódását.