Miért fontos az izomépítés a fogyás során?

Ha a fogyás célja, a súlyzós edzés nagyon hasznos lehet. Hogyan lehet ezt megmagyarázni? Fedezze fel az összes választ a kérdéseire ebben a cikkben.

MI A CSÖKKENÉS ALAPJÁN ALAPELV?

Körül csökkenteni rá kell kényszerítenie organizmusát arra, hogy használja az energiáját Zsírtartalékok kanalazni. Mint? Az ön által Pulzusszám nyereségesen használja!

Ez a pulzus a futópadon, a beltéri kerékpáron vagy a cross-traineren végzett tevékenység, vagy azáltal érhető el Izomépítő gyakorlatok. Ha izomépítéssel érik el, kétszer profitál, nevezetesen abból a megterhelésből, amelyet a izom épít, ami viszont a Gyorsított fogyás.

FOGY FEJLESZTÉS A SZÍVSÉRTEL

Az a pulzus, amellyel a szervezete általában a maximális zsírt fogyasztja, átlagosan a maximális pulzus 70-80% -ának felel meg.

Elméletileg az edzés pulzusát a következő képlet segítségével lehet kiszámítani egy férfi esetében: 220 - életkor, majd az eredmény 70-80% -a (226 éves nő esetében).

Megjegyzés: ha valaki az átlagról beszél, az azt jelenti, hogy személyesen lehetsz felett vagy alatt edzés közben. A szívritmusod alkalmazkodik a megterheléshez, és nem blokkol, mint egy sebességmérő!

HOGYAN VESZTELJEK A FOGÁST AZ IZOM ÉPÍTÉSÉVEL?

Bármilyen állóképességi tevékenység, például futás vagy testmozgás a kereszt-edzőn, a fogyás érdekében működik, de ha ezt kiegészíti Erősebb izmok jobb eredményeket érnek el. Hogyan lehet ezt megmagyarázni?

• Minél fejlettebbek az izmai, annál több magasabb az elfogyasztott kalóriák mennyisége. 500 g izom körülbelül 100 kcal ég meg.

• Köszönhetően a Izomépítés eltűnik a zsír és nem az értékes izmok.

• A fogyáshoz szükséges izomépítés az erő-állóképesség edzéséből áll: Hat-nyolc sorozat, 15-30 ismétlés és rövid szünetek a sorozatok között (15-45 másodperc). Meg kell találnia egy olyan súlyt, amely lélegzetvisszafojtást okoz, de lehetővé teszi az összes sorozat és ismétlés elvégzését. Az edzésnek 30 perc és egy óra között kell tartania.

• A gyakorlatok, ahol a legtöbb elfogyasztott kalória lesz funkcionális gyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a nagy izmokat: lábak, hát, mellkas, fenék = guggolás, felhúzások, fekvőtámaszok, hátsó szalagok és holtpontok.

HOGYAN VESZHETEK LE A FEJLESZTÉST AZ IZOM ÉPÍTÉSÉVEL?

Ólom az elején Edzőegységek 75% kardióval és 25% izomépítéssel által. Néhány hét múlva mehet az 50/50. És hogyan kellene tovább haladni? Két lehetőséged van:

• Vagy időosztást végez: például egy órás edzésegység 45 perc kardióval és 15 perc izomépítéssel.

• Vagy felosztást végez a gyakorlatok szintjén, például 75% kardio edzéssel és 25% izomépítéssel (edzés, például körkörös edzés).

A kívánt eredmények elérése érdekében nemcsak a sport fontos, hanem az étrend is 50% -ot számít! Világos, hogy ha edz, az nem azt jelenti, hogy most ennél nagyobb mennyiséget, több cukrot vagy zsírosabbat kellene ennie. Önmagában a testmozgás nem mentség az étrend túlsúlyára, ezért ha fogyni akar, gondoljon egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend (Fehérjék, zöldségek, hüvelyesek egyenként 1/3), fogyasszon gyümölcsöt, hogy feltöltse a vitamin-egyensúlyt, és hagyja ki az édességet az étkezések között. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (nőknél napi kb. 2000 kalória, férfiaknál 2500 kalória), a gyakorlat nem lesz elegendő a felesleges kalória elégetéséhez.

Fedezze fel számos termékünket

A Decathlonnál a Domyos márkanevet szeretnénk használni, hogy a súlyzós edzés és a keresztedzés minél több ember számára elérhető legyen. Azt akarjuk, hogy érezze, mennyire szórakoztató formában és egészségben lenni, és testileg és lelkileg is jól érzi magát! Olyan termékeket tervezünk és gyártunk, amelyek minden sportoló számára vonzóak, kezdőktől kezdve szenvedélyes szakemberekig. Termékek, amelyek nemcsak szépek és egyszerűek, hanem szórakoztatóak, innovatívak és funkcionálisak is. Szenvedélyünk a legjobb ár/teljesítmény arányú termékeket és szolgáltatásokat kínálni.