Miért fontos gazdag fehérjetartalmú reggelit enni a Bodyshape Transformation Centerben?
Miért fontos magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztani?
A magas fehérjetartalmú reggeli döntő fontosságú tagjaink sikere szempontjából, amikor a fogyásról és a testépítésről van szó.
Függetlenül attól, hogy a zsírszövet csökkentése, az izomtónus javítása vagy az izomtömeg növelése a célja, minden étkezéshez feltétlenül szükséges egy adag fehérjét tartalmazó étrend, különösen a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú reggeli. Egyre több tudományos tanulmány bizonyítja ezt.
Először is, stimulálja a fehérjeszintézist egy egész éjszaka után, amelyben nem evett semmit, táplálva az izmokat, és ezzel elősegítve az optimális felépülést és a hatékonyabb jövőbeli edzést. Szintén egy ilyen reggeli kevés kalóriát tartalmaz, ami segít sokkal könnyebben szabályozni a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
A magas fehérjetartalmú reggeli javítja a jóllakottságot a nap folyamán, és segíthet a zsírszövet gyorsabb csökkentésében.
Ha korábban diétázott, akkor tudja, hogy az egyik tényező, amely korlátozza Önt abban, hogy következetes maradjon és hosszú távú eredményeket érjen el, az éhség és a vágy, hogy nap közben valamit rágcsáljon.
Ha hiányzik a jóllakottság, a legtöbb ember, aki az étrend megváltoztatását választotta, eltér az egészséges döntéstől.
A testépítő program során tapasztalt "sóvárgás" és éhség teljesen természetes és normális, azonban bizonyos okos technikákkal, például a magas fehérjetartalmú reggeli kiválasztásával jelentősen javítható, így hosszú távon sikeres lehet.
A magas fehérjetartalmú reggeli és az alacsony fehérjetartalmú reggeli közötti jóllakottság különbségei, vagy akár a reggeli hiánya is jól látható az alábbi grafikonon (Leidy, 2013)
A fehérje reggeli segít az izomtónus javításában és az izomtömeg növelésében.
Az izomtónusról és az izomtömeg növeléséről elengedhetetlen tényező az étrend, amely minden étkezés során tartalmaz egy részét fehérjét. Amikor fehérjét fogyasztunk, testünk stimulálja a fehérjeszintézist az izmokban, ami segít felépülni a testmozgásból és javítja az izomtónust.
A frissen stimulált fehérjeszintézis körülbelül 3-4 órán át tart minden fehérje étkezés után, ezért fontos, hogy minden főétkezésnél legyen fehérjeforrás.
Amikor több mint 4-5 óra telik el fogyasztott fehérje nélkül, mint az éjszaka folyamán, vagy amikor kihagyjuk az étkezést, testünk negatív fehérjegyensúlyba kerül, ami tónus- és izomtömeg-csökkenéshez vezet. (Burd, 2009)
A legtöbb ember számára az éjszakai alvás a leghosszabb böjt (6-10 óra között). Éppen ezért nagyon fontos, hogy reggelire fehérjeforrás álljon rendelkezésre, serkentsék a fehérjeszintézist és az éjszaka folyamán kijussanak a negatív fehérjemérlegből. (Mamerow, 2014)
Példák hiperfehérje reggelire
- Növényi omlett
- "Rántotta" paradicsommal és gombával
- Joghurt fehérjeporral és bogyókkal
- Hús dióval és zöldséggel
- Kecskesajt saláta
- Sült hal zöldségekkel és dióval
Azt hiszem, most felismerheti, hogy a fehérje reggeli mennyire fontos a test újraszerződésében, a zsírszövet elvesztésében és az izomtónus javításában.
Próbáld meg a napodat 25-45g fehérjével kezdeni, a testsúlyodtól függően. Ha nő vagy és körülbelül 50 kg a súlyod, akkor 25-30 g fehérjére van szükséged, és ha férfi vagy és 100 kg körül van, akkor 45-50 g fehérjére van szükséged.
Burd, N. A., Tang, J. E., Moore, D. R. és Phillips, S. M. (2009). Testedzés és fehérje anyagcsere: a kontrakció, a fehérjebevitel és a nemi alapú különbségek hatása. Journal of Applied Physiology, 106 (5), 1692-1701.
Leidy, H. J., Ortinau, L. C., Douglas, S. M. és Hoertel, H. A. (2013). A magasabb fehérjetartalmú reggeli jótékony hatása az étvágy-, hormon- és idegi jelekre, amelyek szabályozzák az energiafogyasztás szabályozását túlsúlyos/elhízott, „reggelit átugró”, késői serdülőkorú lányoknál. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 97 (4), 677-688.
Mamerow, M. M., Mettler, J. A., angol, K. L., Casperson, S. L., Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M.,… és Paddon-Jones, D. (2014). Az étrendi fehérje eloszlás pozitívan befolyásolja az egészséges felnőttek 24 órás izomfehérje szintézisét. A Journal of Nutrition, 144 (6), 876-880.
Ha hasznosnak találta ezeket az információkat, és többet szeretne megtudni testátalakító programjainkról, meghívjuk Önt INGYENES és személyre szabott konzultációra az egyik fitnesz- és táplálkozási szakemberünkkel.
Az 1-1 elleni találkozó feladata, hogy kiderítse, megfelel-e Önnek az átalakítási programunk, és Ön milyen ember lehet, akinek segíthetünk.
Részletesen megbeszéljük céljait, és azt, hogy hová kíván eljutni az erőnlét, az energia és az egészség szintjeként.
Ezenkívül elvégezünk egy INGYENES testösszetétel-felmérést.
BÓNUSZ: A konzultáció után e-mailben kap egy egészséges és finom receptkönyvet, amely segít az átalakulás folyamatában.
A találkozó körülbelül 30 percig tart, és az Ön pályázata alapján beszélgetünk.
A konzultáció ütemezéséhez töltse ki az űrlapot ITT: