Miért fontos tudni a tejküszöb Superfit Medical Center-t?
Miért jó tudni a tejes küszöböt?
A VO2max szinttel együtt, laktát elemzés az egyik leghasznosabb teszt a állóképességű sportolók, mert pontos információkat nyújt arról stresszállóság és az izomfáradtság telepítése.
A laktátanalízis lehetővé teszi az anaerob küszöb megállapítását, amikor a tejsav elkezd felhalmozódni az izmokban. Ezen adatok alapján testreszabott képzési programokat hozhat létre teljesítmény fejlődés.
Mi a laktát?
laktát az izomsejtek anaerob körülmények között történő glükóz-felhasználásának eredményeként jön létre. Minél nagyobb a sejtekben a glükóz áramlása, annál nagyobb a laktáttermelés (függetlenül az oxigén rendelkezésre állásától), ami fokozott izomstresszhez vezet.
A tejküszöb meghatározza a fizikai erőfeszítés felső határát, amelyet hosszú távú sporttevékenységek során tarthat fenn. Amikor legyőzöd, és a tested az energia glikolitikus rendszerére támaszkodik, izmaid fáradni kezdenek, és lassítanod kell.
Minél magasabb a tejküszöb, annál több időt tud kifejteni nagy intenzitással, anélkül, hogy az izmok elfáradnának, mielőtt a laktát felhalmozódni kezd. Jól képzett sportolók esetében a tejküszöböt a VO2max 80-90% -ának erőfeszítési intenzitása mellett kell telepíteni, míg képzetlen embereknél a VO2max 50% -ánál is előfordul.
Hogyan segít megismerni a tejküszöböt?
Ha állóképességi sportoló, amatőr vagy profi vagy, tudod a tejes küszöböt, és milyen impulzuson kezd rendeződni, akkor tudod, melyik az állóképességed szintje és az a pont, ahol az izomfáradtság kezd megjelenni.
Képzéssel a tejküszöb növelhető, ami azt jelenti, hogy a teljesítménye is növekedni fog. A nagy erõsségû, nagy intenzitású edzés célja a laktát eliminációjának felgyorsítása az izmokban.
Ez a laktátanalízis küldetése, hogy valódi alapot szolgáltasson egyesek megállapításához területe megfelelő képzés. Nem csak a pulzusod alapján tudod edzeni, tudván, hogy tested hogyan viselkedik erőfeszítésekor.
A tejküszöb-elemzés erős pontja a az eredmények időbeli összehasonlítása. Ha jobb teljesítményt szeretne elérni, a laktát időszakos elemzése lehetővé teszi, hogy világosan lássa, mi a fejlődése az állóképesség szempontjából, függetlenül attól, hogy vannak-e jelentős változások bizonyos edzésprogramokat követően.
Hogyan elemezzük a laktátot?
A Superfitnél megteheti laktát elemzés az edzés közben, a futópadon vagy a kerékpáron. A sebességet 3-5 percenként növelik, és az egyes intervallumok végén vérmintát vesznek az ujjadról, és egy speciális eszközzel elemzik. Tehát készülj izzadni!
Íme néhány kép egy ilyen tesztből a központunkban, hogy pontosan megértsük, mit jelent:
A teszt egy grafikont mutat a laktát szintjével és a VO2max százalékával, amelyből megtudhatja laktátküszöb. Ne aggódjon, ha a számok és a grafikonok nem az Ön erős pontjai, csapatunk szakemberei értelmezik a tesztet, és ez alapján ajánlásokat adnak Önnek 😉
A laktát elemzésén kívül központunkban egyéb hasznos értékeléseket is végezhet a sportoláshoz, mint pl kardiometabolikus tesztelés, járás és futás elemzése vagy 3D testelemzés. Várunk rád!