Miért fontosabb a súlyzós edzés, mint az állóképesség - FOCUS Online
5.) Edzd az erődet
"Az erősítő edzés fontosabb, mint az állóképességi edzés a gyomor súlyának csökkentése érdekében" - mondja Despeghel megelőző orvoslás szakértő.
A felülés rossz ötlet: „Csak egy kis izomcsoportot edzel. Ha hasra akarsz fogyni, akkor az összes izmodat edzened kell. A jó gyakorlatok a fekvőtámaszok vagy az úgynevezett deszka, az alkar támogatása. Próbáld ezt megtartani reggel, mielőtt zuhanyoznál. Azoknak, akiknek 120 másodpercük van, nagyon jó izmaik vannak. "
Senki ne higgye, hogy sokat tesznek az egészségükért, csak azért, mert hetente egyszer járnak edzőterembe - teszi hozzá Peter Schwarz: „Csak a napi súlyzós edzés hasznos az anyagcseréhez, a felfújt felkar izmainak haszontalan. A fehérjeporok még a hatást is csökkentik. "
6.) Korlátozza a kalóriabevitelt
A legtöbb ember úgy látja, hogy remekül tud fogyni, ha csökkenti a kalóriákat. A combokon, a fenéken, a nők is a keblén.
De a font a gyomrodra tapad, ha csak böjtölsz. "A hasi zsír elvesztésének egyetlen módja a testmozgás" - mondja Despeghel.
7. Egyél kevesebb szénhidrátot
Figyeljen arra is, hogy mit eszik. A legtöbb német szereti a fehér kenyeret, a tésztát és a fehér rizst. Cserélje mindezt az egész gabonafajtára.
Csökkentse a telített zsírt adó élelmiszerek számát - a húsban és tejtermékekben található zsír típusát. Mivel a test nem egyformán reagál minden zsírra. A telített zsír nagyobb valószínűséggel a hasi zsír növekedését okozza.
8.) Aludjon nyolc órát
Nem szabad lebecsülni - mondja Michael Despeghel - a megfelelő alvás. „A testnek körülbelül nyolc órára van szüksége a regenerálódáshoz. Ha kevesebbet alszol, akkor az immunrendszere rosszabbul működik, ha többet alszol, akkor kevesebbet mozogsz "- mondja a" Karcsú egyik napról a másikra "szerzője.
9.) Kerülje a stresszt
„A stresszes test több kortizolt és noradrenalint szabadít fel. A stresszhormonok súlyosbítják a hormon egyensúlyhiányát - és megnehezítik a fogyást ”- mondja Despeghel sporttudós. Természetesen a stressz pillanatait nem lehet elkerülni a mindennapi életben.
De például a stressz jól oldja a stresszt - ami egyébként jó a hasi zsír ellen (lásd a harmadik pontot).
10.) Kerülje a motivációs lyukakat
Ha a fogyás olyan könnyű lenne, akkor alig lenne túlsúlyos ember. De a németek többsége túl sok fontot nyom.
"Gondolja át alaposan, hogy mit szeretne változtatni a mindennapjaiban, hol szeretne további testmozgást beépíteni, és mit eszik este a szokásos tejszínes tészta adag helyett" - tanácsolja Despeghel megelőző orvoslás szakértője.
„A kitartás nehéz. A tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzéseket sokkal gyakrabban állítják le, mint az állóképességi sportokat. Próbálja élvezni a gyakorlatait. "