Miért fontosabb az alvás, mint a testmozgás; Táplálkozás együtt! Dr
Fotóhitel: Pixabay
Mindannyian éreztük a jó alvás fontosságát, amikor egy rossz éjszaka után gyengének, bosszúsnak, célzatlannak és rosszkedvűnek éreztük magunkat, és éhesek voltunk az édes és sós harapnivalókra. Ennek ellenére többször alábecsüljük a jó alvás hihetetlen hatásait a testünk több száz folyamatára.
Gyakran még azzal a néhány órás alvással is dicsekedünk, amelyet hasonló mondásokkal engedünk meg magunknak "Akkor is alhatok, ha halott vagyok". De valójában nem jó az alvás elhanyagolása, mert nem akkor cselekszünk, döntünk és fejlődünk optimálisan, ha keveset alszunk, és nem tudunk ugyanolyan mértékben felépülni minden stresszből és stresszből. Hosszú távon ennek az árát fizetjük. Például körülbelül 130 olyan folyamat, mint a zsírvesztés, az öregedésgátlás és az agy teljesítménye kapcsolódik a melatonin optimális termeléséhez, amelyet általában "alvási hormonnak" hívnak.
A következő két példa nagyon hatásosan szemlélteti az alvás fontosságát.
- A rossz éjszakai alvás után még az egészséges emberek is annyira veszélyeztetettek, hogy az inzulinérzékenység átmenetileg egyre csökken Szinte cukorbeteg csökkent.
- Egy tanulmány két csoportot hasonlított össze azonos étrenddel és testmozgással, az egyetlen különbség az alvás szintje volt. Míg az egyik csoport minden este 8 órát aludhatott, a másik alváshiányos volt. A vizsgálat végén a csoportnak elegendő alvása volt 50% -kal több zsír elveszett!
A második példa különösen releváns mindazok számára, akik fogyni vagy fittségüket javítani akarják.
Shawn Stevenson (németül: mindenki megtanulhat aludni) "Aludj okosabban" című könyve csodálatos olvasni, és a tudományos kutatások eredményeit felhasználva egyszerű stratégiákat dolgoz ki a jobb és pihentetőbb alváshoz [1]. Szeretném ma megosztani veletek a 7 legérdekesebb tippet.
De egy dologgal előzetesen foglalkoznom kell: Van különbség a jó alvás és az "eszméletvesztés" között: Néha szuper gyorsan elalszunk este, egyszerűen azért, mert teljesen kimerültünk. Reggel még mindig kimerültnek érezzük magunkat, szó sincs nyugodt és élénk. Ezek a tippek segítenek abban, hogy nyugodtabban aludjunk, reggel felfrissüljünk, és a testet és az elmét is optimálisan regeneráljuk.!
Korábban jobb: Gyakran nagyon későn fekszünk le. Ennek egyik oka lehet a tévék mesterséges fényéből fakadó megzavart alvási ritmus és hasonlók. A jelenlegi tudományos kutatások azonban azt mutatják, hogy a legtöbb regeneratív folyamat alvás közben történik 22 óra és 2 óra között. Tehát próbáljon a lehető legtöbbet aludni ebben a 4 órás ablakban, hogy a lehető legjobban élvezhesse a koncentrációt, az agy teljesítményét, a kreativitást és a zsírvesztést.
Hűvös, hűvös: Emlékszünk a forró nyári éjszakákra (Németországban éppen a sarkon vannak), amikor egyik oldalról a másikra fordulunk, mert olyan meleg van, hogy alig tudunk aludni. Az éjszakai felkészülés érdekében azonban testünknek le kell csökkentenie maghőmérsékletét, ez sajnos a melegben nem működik. Míg Németországban a légkondicionálás ritkábban fordul elő, mint nálunk, Ázsiában, ez segíthet hideg zuhany alatt 30-60 perccel lefekvés előtt, használjon ventilátort, vagy - bármennyire viccesnek is hangzik - rövid időre lefagyasztja a pizsamáját, mielőtt felveszi. De talán még mindig lehetőség van egy kis hordozható légkondicionáló beszerzésére a forró nyári éjszakákra, amelyek biztosítják a jó alvást. A hálószoba optimális hőmérséklete 16-20 fok. Természetesen használhat meleg takarót vagy zoknit, hogy otthonos és barátságos legyen.
Fekete, mint az éjszaka: Az utcai lámpák, az elhaladó autók, a szomszédos ingatlan lámpái vagy akár a saját ébresztőórája gyakran biztosítja, hogy a hálószoba világosabb legyen, mint a jó alváshoz ajánlott. A melatonin előállítása a legjobban egy teljesen sötét hálószobában lehetséges. Kivételt képez a hold vagy a csillagok, mert evolúciósan alkalmazkodtunk ehhez a természetes fényhez, amely szintén lényegesen gyengébb, mint a mesterséges fényforrások. A kívülről teljesen elzáró függönyök jó választás. Annak érdekében, hogy reggel télen felkelhessen az ágyból, ajánlott a személyes tapasztalatok alapján időzített nappali lámpák. Fél órával a riasztás bekapcsolása előtt fokozatosan világítanak be a szobába, hogy aludhass a sötétben, de reggel ne ébredj fel mély álomból.
A korai madár korán kel: Ha figyelembe vesszük a 3. számú tippet, akkor már nem nehéz megvalósítani. A kora reggeli kelés a természetes fénnyel összhangban segít a belső óránkkal való szinkronizálásban. Paradox módon, miután megszokjuk, általában sokkal produktívabbak vagyunk és kevésbé fáradtak. Egyszerűen állítsa be az ébresztőórát reggel fél órával korábban, és élvezze a reggel nyugalmát és a nyugalmat, mielőtt a mindennapi élet elviszi. Korán kell lefeküdnünk este, mert időben fáradtak vagyunk.
A napba költözött: A testmozgás ugyanolyan elengedhetetlen, mint az alvás és az evés. Gyakran azonban a testmozgást csupán formában maradás vagy izomépítés eszközének tekintjük, ami a testmozgás előnyeinek hatalmas lebecsülését jelenti. Testünk a 100. anyagot, testünk saját gyógyszertárát állítja elő, hogy természetes úton szabályozza a közérzetet és az egészséget. Ha ezek az anyagok kábítószerként léteznének, felbecsülhetetlenek lennének. Tökéletes, ha van lehetőségünk reggel edzeni, mert növeli a kortizol szintünket, amikor a napszak miatt már magas. Amikor késő este sportolunk, a kortizol szintünk is emelkedik, de az alváshoz ennek a hormonnak alacsony szintre van szükségünk, és testünknek körülbelül 4 órára van szüksége a kortizol lebomlásához edzés után. Ha nincs lehetőségünk reggel edzeni, akkor a legjobb, ha minél előbb edzünk, vagy legalább reggel edzünk, amikor lehetőségünk van rá.
Amikor elkezdjük beépíteni ezeket a lépéseket a jó, pihentető alvás érdekében a mindennapjainkba, ez lehet az egyik legjobb döntés, amelyet egészségünk és közérzetünk érdekében hozhatunk, mert a jó alvás hatása óriási. Valójában a kutatások szerint a jó alvás fontosabb, mint a diéta és a testmozgás együtt, ami nem meglepő, ha ezt figyelembe vesszük A kiigazítási és javítási folyamatok többnyire éjszaka történnek. A dologban az a szép, hogy alig igényel különösebb erőfeszítéseket vagy időbefektetést, és mégis élvezhetjük a hatalmas előnyöket.
Ha inkább videót néz meg, ahelyett, hogy a fent említett könyvbe nézne, akkor csak Tom Bilyeu Shawn Stevensonnal készített interjúját tudom ajánlani, amelyet ITT talál. Érezd jól magad!
Melyik tippek segítenek a legjobban egy jó éjszakai alvásban? Talán van további tippje, amelyet meg szeretne osztani a webhelyem többi olvasójával. Várom a javaslatait!