Miért forró edzőtipus a lépcsőfutás a futóknak
Ebben a tréningtippben bemutatjuk az erőnlét kitartásának speciális edzését, a futás hasznos és változatos kiegészítését: lépcsőfutások vagy lépcsőedzések. Ez 30–45 perc, amely jelentősen javíthatja futási dinamikáját.
Egyébként a lépcsőfutókról ugyanolyan feltételekkel gondoskodunk, mint a maratonfutókról. Információ a maratoni edzéstervről.
Futás a lépcsőn a nagyobb állóképesség érdekében
Miért különösen hatékonyak a lépcsők?
A lépcsőmászás/futás gyorsan eljuttatja a pulzusát olyan területekre, amelyeket csak az intervall edzés gyors sprintjeiből vagy mászási futásokból ismer. Nem tudjuk, hogy valóban kétszer annyi kalóriát éget-e el, mint a kocogást. Mindenesetre a Shape magazin 2013 májusi számában előáll ezzel a fogyókúrás tippel.
A fitneszközpont léptetője játék az igazi lépcsőházhoz képest
Más előnyöket is látunk. A szív- és érrendszer mellett a lépcsősorok nagyobb koordinációt és koncentrációt igényelnek - felfelé és lefelé egyaránt -, és kiszabadítják a megszokott rutinból. A lépcsőn végre fel kell mennie a térdének, és nyomtatás nélkül nem lehet tovább menni. Figyelem: ne vigyük túlzásba! Biztosan érezni fogja a plusz terhet - még másnap is.
Ezeket az állóképességet lépcsőn futva fogja edzeni:
- Alapvető kitartás
- Kardiovaszkuláris edzés koordinációja, proprioceptív edzés
- Erő-állóképesség, láb-, láb- és magizmok
A lépcsőn való felmászás során a terhelés egyértelműen az elülső lábon van, ami alulra erősíti a borjút. Az emeleten futás tiszta erő-állóképességi edzés. A fitneszközpont léptetője játék a valódi lépcsőházhoz képest, mert a karhasználat és a koordináció lényegesen nagyobb intenzitást biztosít. Szeretne egy kis step aerobikot? Egy szinten magas-magas-alacsony-alacsony szintre megy. A végső ugrások és az egylábúszások a haladó tanulóknak szólnak. Tehát rövid lépcsőn is edzhet.
Az emeleten futás tiszta erő-állóképességi edzés.
További változatok származnak az oldalról felfelé és lefelé futásból. Ne kösd össze a lábad! Ha nem akar egy egész egységet a lépcsőn, akkor a szokásos futási útvonal mentén találhat egy lépcsőjáratot is, ahol 5-10 percig végezhet néhány gyakorlatot. Tehát a lépcsőfutók előnyeit kihasználhatja saját maga számára. Biztosan hasznot húznak az utcán.
Hol van hely a lépcsõképzéshez?
A lépcsőn futás rövid, intenzív és mindenekelőtt hatékony. Ez nem csak az olyan szakemberekre vonatkozik, mint a blogger és az ultra trail futó, Ulf Kühne, vagy a Radebeul lépcsőfutás résztvevőire. Mindenesetre ez az esemény arra ösztönzött minket, hogy alaposabban szemügyre vegyük a lépcsőket, mint „edzőeszközt”. Nem feltétlenül a Mount Everest függőleges métereinek kell lenniük, mivel az egyes sportolók elsajátítják őket az Elba-völgyi 24 órás eseményen.
Németország küszöbén a legszebb futólépcső áll: Ulf Kühne lépcsőfutó Radebeulból a Spitzhaus lépcsőmaratonon. Fotó: privát
Nem javasoljuk az oktatást bérházak vagy irodaházak lépcsőházában. Nem feltétlenül a radebeuli Spitzhaus lépcsőnek vagy a párizsi Montmartre-ban lévő lépcsőoktatásnak kell felemelkednie. Csak néhány lépés elegendő a lépcső képzéshez. Sok móka vele.