Görög orvos; diéta - egészséges fogyás mediterrán ételekkel
A görög orvos étrendje egészséges testsúlycsökkentő stratégia, amely kiegyensúlyozott étrenden alapul.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nyári ízű étrend: A görög orvos étrendjét a görög konyha ihlette, amelynek célja, hogy kiegyensúlyozott étrenddel finoman vezesse a kívánt súlyt. És a mediterrán életmód tükröződik az étrendben is, mert csodálatosan bonyolult és ellazult.
Görög doktor diéta - az ötlet
A görög orvos étrendjét a norvég orvos Dr. Fedon Alexander Lindberg, aki Görögországban született és nőtt fel. A déli életmód ihlette orvos - az anyagcsere-betegségek és az elhízás területén szakértő - olyan étrendet dolgozott ki, amely internalizálja ezt az életmódot, és kiegyensúlyozott, természetes táplálkozás, kikapcsolódás és élvezet keveréke révén személyes jóérzéshez vezet. De ezzel a diétával nemcsak fogyni lehet: egészséges olajokkal, kiváló minőségű fehérjékkel, sok vitaminnal és a feldolgozott ételek kerülésével is elő kell segítenie az egészséget. Ezt még tudományosan is megerősítették: tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend számos egészségügyi előnnyel jár.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A görög doktor étrendjének szabályai
A görög orvos étrendje mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendre támaszkodik, mivel a fehér lisztből készült termékeket és a finomított cukrot ritkán használják a mediterrán konyhában. A hangsúly viszont az egészséges, növényi zsírokra és a sovány fehérjére irányul. Itt egy pillanat alatt összefoglaljuk a legfontosabb szabályokat:
Csökkentse a szénhidrátokat
A diéta során csökken a szénhidrátmennyiség, de nem teljesen tiltott. Fontos a megfelelő fajtaválasztás. Állítólag az úgynevezett glikémiás terhelés (GL) segít. Kiszámításához a glikémiás indexet - a szénhidráttartalmú étel vércukorszintre gyakorolt hatásának meghatározásához használt mértéket - meg kell szorozni a 100 gramm adag szénhidrátok százalékával. De ne aggódj, nem kell matematikai géniusznak lenned ahhoz, hogy megértsd az étrendet. A fáradságos számítás helyett jobb tájékozódni a görög orvos étkezési piramisán:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Alacsony GL: Zöldségek, hüvelyesek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például bogyók
- Középső GL: Durumbúza tészta, basmati és vadrizs, teljes kiőrlésű termékek
- Magas GL: Édességek, burgonya, fehér liszt és fehér lisztből készült termékek (magas GL)
Megmagyarázni: minél nagyobb a glikémiás terhelés, annál ritkábban kell enni ezeket az ételeket. Minél alacsonyabb, annál gyakrabban tudja integrálni az ételt. Lassan dolgoznak fel, így alig befolyásolják a vércukorszintet, és sokáig jóllaknak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Használjon egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok különösen fontosak a görög orvos diéta alatt. Ideális esetben ezek kiváló minőségű növényi olajokból származnak, például szűz olívaolajból. Értékes omega-3 és omega-6 zsírsavakkal látják el a testet, amelyek többek között elősegítik az egészséges szív működését. Másrészt kerülnie kell az állati, telített zsírokat, például vajat, kolbászt vagy sajtot.
Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjéket + rengeteg vitamint
Könnyű fehérjék, például hal, csirke vagy joghurt egészítik ki az étlapot, rengeteg friss zöldséggel és gyümölcszel együtt. A fehérjék sokáig jóllaknak, segítenek a fogyásban és elősegítik az erős izmokat, míg a zöldségek és gyümölcsök vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látják el a testet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kerülje a feldolgozott ételeket
A feldolgozott ételek tabuk a diéta alatt, mert rejtett sót, zsírt és cukrot tartalmaznak; kevés tápanyagot szállít, kémiai adalékanyagok révén negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, és elősegítheti a betegségeket és az elhízást.
Egyél több apró ételt
Az étrend három kisebb étkezés helyett egész nap több kis ételt javasol.
A kalóriákat nem szükséges számolni
Szerencsére a kalóriákat nem kell számolni a görög orvos étrendjén. De figyelnie kell azok elosztására. A napi kalóriabevitel egyharmadát hosszú szénláncú szénhidrátok alkotják, kevesebb mint egyharmada kiváló minőségű állati és növényi fehérje, valamint a többi természetes zsír.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Stresszoldó intézkedések kísérik a görög étrendet
Az egészséges táplálkozás mellett a stressz csökkentése is fontos szerepet játszik a diéta során. Tehát tudatosan kell időt szánnia az étkezésre, és élveznie kell őket, barátaival vagy családjával is. A relaxációs gyakorlatok, a jóga, a tai chi vagy a meditációk ideálisak a mindennapi stressz kezelésére is - ami elrontja hormonjainkat, és ezáltal elősegíti a súlyproblémákat és betegségeket. Dr. Lindberg a rendszeres testedzést is javasolja. 30 perc séta itt elegendő. Ez a diéta ideális azok számára, akik nem szeretik a sportot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennyit fogy a görög doktor étrendjén
A görög doktor étrendje rajtad múlik, hogy mennyit szeretnél lefogyni. Hetente akár másfél kilogrammot is leadhat. Nem kellene több, mert akkor nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. A fogyás mértéke a diéta időtartamától is függ. Legalább két hétnek kell eltelnie, de a legjobb, ha ezt hosszú távon végrehajtott étrend-változáshoz alkalmazzák. Így érheti el a legjobb sikert.
A görög doktor étrendjének következtetése
Egészséges, változatos, nyárias és rendkívül nyugodt: A görög doktor étrendjének tökéletes értelme van, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Bár csak lassan fogysz, mégis egészségesebb és hatékonyabb. Mivel a gyengéd súlycsökkentés lehetővé teszi a test számára az alkalmazkodást, ami minimalizálja a jo-jo hatás kockázatát. Szeretjük azt is, hogy az étrend nemcsak a személyes célsúly elérését segíti elő, hanem az egészséget is elősegíti, és az élvezetre és az étkezés örömére összpontosít.