Senior jóga A test és az elme összhangba hozása
A jóga kifejezés eredetileg az indiai szanszkritból származik, és lefordítva valami olyasmit jelent, hogy "kapcsolódni". Már 5000 éves Mozgásfilozófia: A jóga elsősorban a testről, az elméről, a lélekről és a lélegzetről szól harmóniában és hogy megbékéljen önmagával. A jóga az idősek testi és lelki jólétének javítására is kiválóan alkalmas népszerűsít valamint csökkenti a kényelmetlenséget. Így a szenior jóga hosszú távon egyértelmű profitot jelent az élet élvezete.
A jóga nem ismer életkort: Ezért a jógagyakorlatok alkalmasak az időseknek
A jóga gyakorlatok megtartják a testet, felfrissítik az elmét és a lelket, és hosszú távon jobb életminőséget eredményeznek belső egyensúly. Emiatt a jóga minden korosztály számára alkalmas - ideértve az időseket is.
A mozgásproblémák az emberek öregedésével egyre gyakoribbá válnak. Az izmok, csontok, szalagok és ízületek kevésbé tartósak. A jóga az időseknek jó és egyszerű módja a fizikai erőnlét, a mobilitás és a függetlenség fenntartásának vagy akár javításának. A gyakorlatok rugalmasan alkalmazhatók az idősek számára, és kíméletes módon erősítik a testet. Könnyű, de rendszeres gyakorlatokkal fokozatosan erősítve a testét, hosszú távon csökkentheti az elesések kockázatát is.
Még a szelíd jóga is elképesztő hatással lehet az idősekre, mert a gyakorlatok nemcsak a fizikai, hanem a mentális erőnlétre is pozitívan hatnak.
Még akkor is, ha a jóga nem helyettesíti az orvostudományt, legalább enyhíthetők az olyan orvosi panaszok, mint az álmatlanság, a hátproblémák, a magas vérnyomás vagy az asztma.
különösen a megelőző hatás A jóga nagy plusz az idősek számára: a gyakorlatok is ezt erősítik immunrendszer és ellensúlyozzák a betegségeket és betegségeket. Az időseknek szóló klasszikus sportok és az idősek számára a nordic walking mellett a jógával is aktívan hozzájárulhatunk az időskori fitt állapot fenntartásához. További értékes tippeket és ötleteket talál a fizikai és szellemi erőnlét, valamint az időskori helyes táplálkozás érdekében az idősek számára szóló egészségügyi tanfolyamunkon, amelyet PDF formátumban letölthet.
A senior jógában egy dolgot kell figyelembe venni
Lényegében az időskorúak számára készült jóga alig különbözik a fiatal generációk jógagyakorlatától, mivel minden gyakorlat a fizikai és szellemi egyensúly felé mozog. Az időseknek szóló gyakorlatokat csak annak figyelembevételével szabad elvégezni Fizikai megterhelés mivel az idősebb emberek általában kevésbé hajlékonyak, és az izmokat és az inakat már nem lehet annyira megfeszíteni. Ezért van szükség a szenior jógában szelídebb és könnyebb gyakorlatok, amelyek könnyen kivitelezhető vannak.
Idős korban már nem fontos a pozíciók lehető leghosszabb ideig tartása vagy tökéletes végrehajtása. Inkább fontos a megfelelő légzés, a pihenés és a gyakorlás oly módon, hogy nincs fájdalom merülnek fel. Tehát mindenesetre hallgasson a testére, és ismerje a tiédet személyes korlátok, mert az idősebb jógában nincs helyes vagy rossz. Csak addig menjen, amíg jól érzi magát, mivel ez a legjobb mutató a helyes végrehajtásra.
Jóga az időseknek a gyakorlatban: megvalósítás és eszközök
Ha nincs tapasztalata az idősebb jógával kapcsolatban, akkor van értelme az első alatt elvégezni a jógagyakorlatokat szakmai útmutatás az egyik képzett Jóga tanár tanulni, például jógaórán. Ez különösen igaz, ha már fizikai panaszai vannak. Itt kérhet tanácsot kezelőorvosától, hogy a jóga ajánlott-e az Ön helyzetében. Alapvetően minden jógatanár feladata, hogy a gyakorlatok előtt kérdezzen a panaszokról, korlátozásokról és korábbi ismeretekről, és ennek megfelelően adaptálja az edzést. A cél az, hogy az idősek ez legyenek egyéni hozzáférés a jóga gyakorlatba.
Különösen a kezdők számára a jóga tanfolyamok jelentik a legjobb megoldást a legkülönfélébb gyakorlatok megszokásához. A jógatanárok segítenek a gyakorlatok végrehajtásában, és mindig rámutatnak az új részletekre és fókuszokra. A jóga tanfolyamokat speciális jóga stúdiókban, de sportklubokban, fitnesz stúdiókban vagy felnőttképzési központokban is kínálják. A legjobban többet tudhat meg az internetről Ajánlatok időseknek közel hozzád.
Amint a mozdulatsorok és gyakorlatok ismertek, otthon is megteheti a sajátját Alapítson jógagyakorlatot vagy használjon DVD-ket és online tanfolyamokat.
Ezenkívül a szenior jógának a gyakorlatban is működnie kell Eszközök felhasználható a stressz és a különféle gyakorlatok nehézségeinek csökkentésére. Használhat olyan segédeszközöket, mint övek, párnák, párnák, takarók, kötelek, székek vagy falak.
Fontos gyakorlatok és gyakorlatok az idősebb jógában
A szelíd jóga (Szuksma jóga) különösen ajánlott az idősek számára, és a nagy jóga programoktól függetlenül is megvalósítható. Legjobb esetben kellene 20-30 percig Fektessen be minden nap gyengéd gyakorlatokba, hogy valami jót tegyen a testének. A szukszma jóga egyszerű gyakorlatokat tartalmaz a szem, a nyelv, az állkapocs, a nyak, a kéz és a láb, az ízületek és a csípő számára.
Még az ún Ászanák alkalmasak kezdőknek, mivel itt a hangsúlyt fektetjük Egészségmegőrzés és nincs edzés közben. Az ászanák olyan gyakorlatok, amelyek során bizonyos testhelyzeteket egy bizonyos ideig tartanak - akár fekve, ülve vagy állva. Értelemszerűen mindent asanának tekintenek stabil és kényelmes elvégezhetők. Légzési gyakorlatokat is végezhet (Pranayama) és használja a meditációt, mivel ezek kikapcsolódást, felfrissülést és teljesebb életet is nyújtanak.
A szokásos jógagyakorlatok után hasznos a testet is tartani Yoga Nidra ("A jógi alvása") hogy újra lehűljön. A relaxáció tudatos formájaként a Yoga Nidra-nak minden jógamenet részének kell lennie, és ennek is harmonikusan fejezd be. Ehhez takarja be magát, és menjen holt helyzetbe (Shavasana), amelyben a hátára nyújtva fekszik és kikapcsol minden külső ingert. Most csukd be a szemed, lazíts és néhányszor mélyen lélegezz be. Ezután a figyelem tudatosan a test különböző részeire irányul annak érdekében, hogy aktiválja az idegeket ezeken a területeken. Ez a gyakorlat segíti a korábbi jógagyakorlatokat felszabadult energiát a test megőrzésére és felhasználására.
Nagyon jól megnézheti a különböző jógagyakorlatokat a YouTube-on. Itt talál praktikus video utasításokat számos ászanához.