Miért gyakorolsz; Kombinálja a harcművészeteket - willensKraft
Nem csak fitnesz
Hogyan képzeli el ideális fitnesz edzését? Hatékony, változatos és holisztikus?
A harcművészeti edzés ugyanúgy teljesíti ezeket a feltételeket, mint a jó fitnesz edzés.
Az edzésterved még hatékonyabb lesz, ha kombinálod az erőnlétet, az erőt és a harcművészeti edzést!
Nem számít, hogy változatosságot szeretne-e adni fitnesz edzéséhez, vagy növeli-e a harcművészetek fitneszét:
A fitnesz és a harcművészeti edzés kombinációja hihetetlen szinergiákat tesz lehetővé.
Mindenki, aki harcművészettel foglalkozik, tudja, mennyire fárasztó és igényes lehet egy ilyen edzés.
Személy szerint a harcművészetek sarkából származom, mivel kora tinédzserkoromban kezdtem Kung Fuval, majd később vegyes harcművészetekre váltottam.
A harcművészetek alapjai, mint például a testfeszültség, a koordináció vagy a célzott légzés, ma is jól szolgálnak az erőnléti edzéseken.
A következőkben ezért a harcművészeti edzésről, mint fitnesz kiegészítésről és az erőnléti edzésről, mint harcművészeti kiegészítésről szeretnék beszélni.
Harcművészetek az edzés kiegészítéseként
Sokak számára az edzőterembe való regisztráció alapvető célokhoz kapcsolódik: fogyjon, izmokat építsen, kényelmesebbnek érezze magát, de nagyobb önbizalomra is szert tegyen.
A fitnesz kezdők többsége, ha egyáltalán, viszonylag egyszerű edzéstervet követ, amely az izomépítésre vagy a zsírvesztésre összpontosít.
A gyakorlat kiválasztásától és kivitelezésétől függően a legrosszabb esetben csak az erőt vagy az állóképességet edzik.
A komoly harcművészeti edzés viszont erőt, kitartást, rugalmasságot, sebességet, koncentrációt és koordinációt igényel.
Az egyéni fitnesz gyakorlatoktól, például a fekvenyomástól eltérően a harcművésznek meg kell tanulnia testét egységként használni.
A harcművészeti gyakorlatok tehát az egész testet edzik:
- Koordinációs képességek
- Testkontroll
- Egyensúly edzés
- Fogékonyság
- koncentráció
- Ritmus és tapintat
- Kényszerítés
- sebesség
- kitartás
A további harcművészeti tréningek integrálása a fitnesz edzéstervbe új szintre emeli a fitnesz szintjét.
Jelentősen növelheti teljesítményét az edzőteremben a további erőnek, állóképességnek és testfeszültségnek köszönhetően.
A harcművészetekben nagyon markáns fitnesz edzés szintén erősíti a szív- és érrendszert, sok kalóriát éget el és edzi akaraterődet.
A harcművészeteknek és mindenekelőtt a harcművészeteknek nem csak a fitnesz edzés van napirenden.
Különösen a harcművészetek általában spirituális és filozófiai értékeken alapulnak.
A karakter fejlődése és kifejezése a lista tetején található.
Ne érts félre. Természetesen a jól megtervezett és mindenekelőtt a jól kivitelezett fitnesz edzés pontosan ugyanazt teheti.
Sajnos a legtöbb stúdió valósága teljesen más.
A gyakornokok többségének sajnos hiányzik egyrészt a know-how, másrészt az edzői útmutatás.
A lényeg itt a harcművészeti képzés, mert a know-how-t és az utasításokat a harcművészeti edzőnek kell megadnia.
Számos fitneszstúdió ezért már rengeteg harcművészeti tanfolyamot is kínál.
A harcművészetek által kiképzett testszabályozás és a hatalmas "zsírégető hatás" lehetővé teszi, hogy egyre több fitneszrajongó belekóstoljon a harcművészetekbe, ami új "sportokat" hoz létre, mint például a fitneszboksz vagy a Tae bo.
Ha azonban ki akarja próbálni a többé-kevésbé klasszikus harcművészeteket, itt talál egy rövid listát a lehetőségekről:
Boksz
Egy ökölvívó edzésen a koordináció és a robbanékonyság mellett a rövid távú erőnlét áll a középpontban.
Az edzések olyanok, mint az intenzív intervall edzések, függetlenül attól, hogy karommal, homokzsákon vagy körkörös edzésként edz.
Ebben a formában az anaerob anyagcsere út hangsúlyos, ami óriási mértékben fokozza a zsírégetést.
Ugyanakkor a boksz edzés elősegíti a sebességet, a reakciókészséget és a test feszültségét.
Az ökölvívás kezdőknek is megfelelő, mivel itt az elemi lyukasztó mozdulatokon van a hangsúly.
Rúgás és thai boksz
A kick-box ötvözi a klasszikus ökölvívás lyukasztási technikáit olyan rúgásokkal, mint pl b. a karatéből.
Az ökölvíváshoz hasonlóan az edzés hasonló az intervall edzéshez, amely magában foglalja a homokzsákon vagy az ütőpárnákon való edzést is.
A láb- és könyöktechnikák (thai ökölvívás) hozzáadásával a mobilitást is sokféleképpen edzik.
Csak a fenék és a lábak teszik ki az egész izomzatunk egyharmadát, ezért a rúgás és a thai boksz jelentősen megerőltetőbb lehet, különösen a fitnesz kezdők számára.
Végül is a kick-box nagyon megterheli az egész testet.
Vegyes harcművészetek (MMA)
Ahogy a neve is mutatja, az MMA szinte az összes harcművészetet egybe olvasztja.
A harcot a klasszikus bokszolási és rúgástechnikák mellett állva is földre lehet hozni birkózás, judo vagy sambo tartásai és dobásai révén.
A megkezdett földharcot ezután idő előtt le lehet állítani a brazil Jiu Jitsu feladatokkal vagy ütközésekkel.
A múltban az első pillantásra brutális sportnak negatív megbélyegzés kísérte.
A világ legnagyobb szervezete, az UFC szigorú szabályok és sok profizmus révén az MMA-t világsportággá alakította.
Az MMA ma már hazánkban is egyre népszerűbb, és helyesen.
Az MMA nemcsak nagyon hatékony harcművészet, az edzés intenzitásával és változatosságával is meggyőzhet.
A boksz, a rúgások és a földharc kombinációja az egész mozgásszervi rendszert megterheli.
Emellett az állóképességi edzést rendszerint funkcionális fitnesz elemekkel hajtják végre, mint pl B. kettlebell vagy gyógyszeres golyó.
Vegyes márcénAz al Arts-nak a végső lendületet kell adnia fitneszének!