Többet kell fogynom? A BMI-m 21,5 - Stack Exchange
22 éves korom Pakisztánból származik, súlyom 56,7 kg, 1,62 m magas vagyok. Tehát le kell fogynom?
A múltban két hónap alatt körülbelül 18 kilót fogytam, a tényleges súlyom 64 kg volt. Tehát fogynom kéne még egy kicsit, vagy elég?
válasz
Ne feledje, hogy a BMI valóban csak statisztikai mérésként hasznos. Nincs fogalma a testzsír százalékáról, csupán a magasság és a súly aránya. Statisztikai mérésként a külsősök (az átlagosnál alacsonyabb és az alacsonyabb sovány tömegűek) törlik egymást. A BMI csak egy durva módszer annak meghatározására, hogy ki lehet veszélyben - általában attól, hogy túl sok a testzsír, amit nehéz pontosan mérni.
Ha átlagos sovány tömege van, amint azt a BMI értelmezésére használt táblázatok meghatározzák, akkor ez egyszerű mutatója a fogyásnak. Két olyan eset van, amikor a BMI-nek nincs értelme:
- Átlagon felüli izomtömeg: Általában bárki, aki rendszeresen végez erőnlétet vagy nagyon fizikai tevékenységet végez, például épít. Előfordulhat, hogy hasizmaid megjelennek, és a vénák mindenhol megjelennek, túlsúlyosként regisztrálódnak a BMI-indexeken.
- Átlag alatti sovány tömeg: Leggyakrabban azoknál az idősebb embereknél fordul elő, akiknél a szarkopénia miatt a sovány tömeg megrekedt - vagy olyan étkezési rendellenességekben szenvedőknél, mint például étvágytalanság vagy bolaemia. Ezek az emberek normálisan regisztrálhatnak, vagy akár a BMI-re támaszkodhatnak, és még mindig elegendő zsírtartalékkal rendelkeznek ahhoz, hogy egészségtelenek legyenek.
Sokkal hasznosabb egy tükröt használni, hogy megnézhesse, fogynia vagy izomra van-e szüksége. Ha kicsi a kerete, és nincs meghatározása, akkor a súlycsökkenés előtt valószínűleg az erő növelésére kell összpontosítania. Ha normál kerettel rendelkezik, és alakja kerek, és nincs meghatározva, akkor valószínűleg elveszíthet némi zsírt. Ha elég meghatározása van, ne aggódjon a skála vagy a BMI miatt.
Ön bizonyára az összes általam ismert kormányzati ajánlás normális tartományába esik (beleértve a viszonylag szigorú definíciókat, például a japán kormányt). A 18,5 alatti BMI fokozott halálozási kockázattal jár, csakúgy, mint a 25 feletti BMI. Azt javaslom, hogy ellenőrizze a testzsír százalékát, és onnan értékelje: a BMI az egészségi állapot némileg korlátozott mértéke, de gyorsként használható A szélsőségek diagnózisa hasznos lehet (elhízás/túlsúly/alsósúly). Ezen a ponton valószínűleg a súlytól eltérő fitnesz eredményekre kell összpontosítania: erő, rugalmasság, vér lipidek (HDL/LDL, trigiceridek stb.), Vércukorszint, szubjektív megjelenés, derékméret, testzsírszázalék stb.
A dél-ázsiaiaknak azonban im Összehasonlítva a legtöbb európaival vagy a kelet-ázsiaiakkal a II. típusú cukorbetegség jelentősen megnövekedett genetikai kockázata. Ezért az alacsony BMI fenntartása valószínűleg jelentősen javíthatja egészségét. Valójában a 23 év feletti BMI a cukorbetegség kockázati tényezőjének számít a dél-ázsiaiaknál, és bár Ön már nem áll közel ehhez a BMI-hez, a további távolság csökkentheti a BMI kockázatát.
Összességében jó munka! És ne feledje, hogy a testsúly fenntartása gyakran nehezebb, mint az aktív fogyás. Ezért valószínűleg ébernek kell maradnia a veszteségek fenntartása érdekében. Dr. Arya Sharma nagyon jól megfogalmazta ezt a videót a fogyókúra fennsíkjairól.
Fontos része az egészséges étrend és a testmozgási szokások fenntartása, nem feltétlenül az egyre nagyobb súlycsökkenés érdekében.