Miért hagyja abba az izomtömeg növekedését - maradjon fitt!
Kicsi koromtól kezdve azok az irányítottak, akiknek "nagyobb tapasztalataik vannak" az edzőteremben, hogy kövessek egy edzést 10-15 ismétléssel, és 4-5 gyakorlatot végezzek minden gyakorlatban.
Az igazság az, hogy akkoriban még nem volt elegendő információforrás, és az edzőteremben a srácok egész életükben ugyanazt a típusú edzést használták. És hittem nekik, és odaadással követtem a tanácsaikat.
Csak 1-2 hónapig, de jöttek.
Aztán azon gondolkodni kezdtem, hogy ez az én korlátom. Ha mostantól az egyetlen megoldásom a szteroidok vagy más csodák, amelyeket azok használnak, akik igazán jól néztek ki a magazin borítóin.
Akkor még nem tudtam egy nagyon egyszerű, de alapvető dolgot a súlyzós edzésben: a test megszokja az edzéseket, amelyeket adsz neki, és miután ezt megteszi, nem reagál, nem növekszik.
Tehát, ha ugyanabban a helyzetben vagy, mint egykor, akkor nagyon szerencsés vagy.
Szerencsés vagy, hogy találkoztál ezzel a cikkel.
Nem kell kihagynia az edzőteremben töltött hónapok edzését, amíg meg nem tanulja a hatékony edzésmódszereket, amelyek olyan eredményekhez vezetnek, amelyekért sokan vádolják a szteroidok használatát.
Felajánlok neked valami nagyon értékeset
Valójában ez a dolog annyira értékes, hogy teljesen megkülönbözteti magát a többi embertől, akik a szobában vannak.
Amikor meglátod az előrehaladást és fokozatosan növekszel, kíváncsi leszel, milyen kiegészítőket használsz, vagy milyen csodákat teszel magadba.
De minden az edzésednek köszönhető.
Megmutatok egy olyan edzést, amelyet a tested rendkívül nehéz lesz megszokni.
Ez a típusú képzés 3 lépésből áll:
1. Melegítés az izom szigetelésével
Az első dolog, amit meg kell tennie minden edzésen, az izom felmelegedése.
Ez mindennapos, mivel ezt már mindenki tudja, nem?
Nos, a bemelegítés különbséget tehet a hatékony és az elpazarolt edzés között.
Az izom felmelegedése valójában egy kis vérrel pumpálja.
A vér oxigént és tápanyagokat visz az izomba, amelyek növelik a teljesítményét és segítenek a gyógyulásban.
Hogyan kell megfelelően pumpálni az izmokat
A leghatékonyabb módszer az izom izolálása, amelyet meg akar dolgozni.
Ezt úgy teheti meg, hogy 2-3 sorozat 16-20 ismétlést végez el egy izolációs gyakorlattal.
Tegyük fel, hogy a mellkasodon dolgozol. A szigeteléssel történő melegítéshez kezdje a készülék/tárcsa csapkodását. Így kissé felpumpálja a mellüregeket és felkészíti őket az edzésre.
Hátul használhatja a leeresztést a súlyzóval, a bicepsznél a feszület hajlítását, a tricepsznél a visszarúgásokat a súlyzóval, a lábaknál a készülék meghosszabbítását és így tovább.
2. Nehéz súlyok emelése
Miután az izmok jól felmelegedtek, folytathatja az edzés "tömegét".
Ebben a részben összetett gyakorlatokat végez, mint például fekvőtámaszok, súlyzós fekvőtámaszok, térdhajlítások, koponya-zúzók, katonai sajtó, ramat stb.
Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak az izomtömeg és erő általános fejlesztésére, különösen, ha az izom már fel van pumpálva és készen áll a cselekvésre.
Az ötlet egyszerű. Alacsonyabb súlyokkal kezdi, amellyel 15-18 ismétlés között fog végezni, és lassan halad a nagy súlyok felé, amelyekkel maximum 8-10 ismétlést hajt végre. Gyakorlatonként legfeljebb 4 szettet végezhet.
A képzésnek ez a része elkötelezettséget igényel.
Itt a határokig feszíted magad és kicsit utánuk.
Ha úgy érzed, hogy 1-2 ismétlés van benned, add meg nekik. Legyen odaadó és dolgozzon keményen.
Így érik el az eredményeket, sok erőfeszítéssel, egy intelligens képzési programban.
3. Aktív gyógyulás és élettartam
Ez a képzés utolsó része.
Izmaid most vették fel jól, és kissé meg kell gyógyulniuk. Ezért fogsz pihenni.
Csak annyit, hogy egy padon ülve és a Facebook kedveléseit ellenőrizve nem fogja megtenni azt, ami normális pihenésnek számít.
Pontosabban 1-2 gyakorlatot fog végezni nagyon alacsony súlyú és sok ismétléssel (16-20).
Ezeknek az ismétléseknek a titka az úgynevezett élő idő. Nem részletezem részletesen, de tudnod kell, hogy ahelyett, hogy gyorsan és ellenőrizhetetlenül elvégeznéd az ismétléseket, inkább a mozgás lelassítására koncentrálsz.
Még akkor is, ha az izom fájdalmasan kiált a sorozat vége felé, kontrollálnod kell a mozgást, helyesen és lassan, nagyon lassan kell csinálnod.
Gyakorolja ezt az edzést a következő néhány hétben, majd térjen vissza ehhez a cikkhez, és köszönje meg, hogy teljesen megváltoztattam az edzéseket és az eredményeket az edzőteremben. 🙂
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk!