Trükk, hogyan kell edzeni az agyadat, hogy egy perc alatt elaludjon

Egész nap alszol, fáradtan hazaérsz, lezuhanyozol, leülsz az ágyba és késő az alvás - ha ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik, lépéseket kell tennie a test helyreállításához szükséges pihenés érdekében. Tehát használhat egy egyszerű technikát, amellyel edzheti az agyát úgy, hogy egy perc vagy még kevesebb idő alatt elaludjon.

Az éjszakai pihenés fontossága

Minél előbb elalszik, annál több órányi alvást élvez. Alvás közben a sejtek regenerálódnak, ezért jelentősége tagadhatatlan. Az alváshiány számos egészségügyi probléma oka, például magas vérnyomás, magas koleszterinszint, elhízás, szorongás, depresszió vagy akár rák. A pihenés erősíti immunrendszerünket, és segít megbirkózni a napi kihívásokkal, azaz a munkahelyi stresszel, a forgalmi izgatottsággal, a váratlan problémákkal stb.

Technika 4-7-8

Dr. Andrew Weil, a Harvard Medical School-ban végzett és az alternatív gyógymódok híve, kifejlesztett egy hatékony technikát, amely garantálja az alvást egy perc alatt, vagy még ennél is rövidebb idő alatt. Ez egy "4-7-8 technika" nevű légzési gyakorlat.

Az indiai szellemi hagyomány ihlette, egyfajta meditáció, és különösen hasznos szorongásban szenvedő emberek számára, pánikrohamokkal vagy anélkül, valamint izgatott és stresszes embereknél, akik pihenéstől vagy álmatlanságtól szenvednek.

A technika igazi sikert aratott az adott eredmények számára. A működési okok száma 3, nevezetesen:

Kényszeríti, hogy lassítsa a légzési sebességét, ami segít a relaxációs folyamatban.
A mély légzés megkönnyíti a nagy mennyiségű oxigén belégzését.
Ha szigorúan a légzésre összpontosít, eltávolítja azokat a gondolatokat, amelyek megrázhatnak, így csökken a stressz és a szorongás szintje, az alvás pedig gyorsabban és könnyebben beállhat.

A technika 4-7-8. Lépései

Így végezheti el ezt a gyakorlatot:

Feküdj az ágyon, vállad, karjaid, csípőd és lábad igazítva és nyugodtan.
Helyezze nyelvének hegyét a száj tetejére, az elülső fogak mögé. A nyelv végét ott fogja tartani a gyakorlat során, akkor is, ha kilégzi.
Ezután lélegezzen ki, és próbálja meg az összes levegőt kivenni a tüdejéből.
Csak az orrán keresztül lélegezzen be, 4-ig számolva.
Ezután tartsa vissza a lélegzetét, amikor 7-ig számol.
A lehető leglassabban és simábban lélegezzen ki a száján, miközben 8-ig számol.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor, és az alvás nem sokáig vár.

Néhány este eltarthat a szállásig, ezért ne várjon csodálatos eredményeket az első éjszakától. Türelemmel és odafigyeléssel, valamint a légzési gyakorlat helyes elvégzésével élvezheti a 4-7-8 technika eredményeit. Fontos, hogy csak a lélegzetre koncentráljon, és ne vonja el a figyelmét a körülötted lévő semmi.

Vannak más apró és hatékony trükkök, amelyek elősegíthetik az esti gyorsabb elalvást. Íme néhány hasznos példa:

Nem az ágyban dolgozott - ha megszokta, hogy ágyban ül, a laptop a karjában van, és későn dolgozik, az agy nem fogja társítani az ágyat a pihenéssel és a pihenéssel, és nehezebb lesz elaludnia.
Írja le gondolatait minden nap egy naplóba - ha gondolataid nem adnak békét, tedd szokássá, hogy minden este leírd őket, mielőtt belépsz a hálószobába. Így megszabadul mindentől, ami zavar, a dolgok már nem tűnnek olyan komolynak, sőt képes lesz felépíteni egy problémamegoldó stratégiát és megszabadulni a negatív gondolatoktól.
Adjon fel mindent, ami elvonja a figyelmét - legyen az tévé, laptop vagy telefon, bármelyik eszköz elterelheti a figyelmét, és megakadályozhatja, hogy olyan gyorsan elaludjon, amennyit csak akar. Ezért jó lemondani róluk a hálószobában.
Győződjön meg róla, hogy csendes a ház - egy mozgalmas és zajos nap után az agyadnak nyugalomra van szüksége, ezért lefekvés előtt ajánlott minden zajforrást megszüntetni. Csukja be az ablakokat, és húzza meg a függönyöket a magánélet és a kényelem megteremtése érdekében.