Miért hagyom abba a táplálkozási tervek írását, és mi a fene az, megint a rugalmas fogyókúra

Az utóbbi időben nagyon sok kérdés merült fel bennem, hogy mi is az a rugalmas fogyókúra, és hogy írok-e táplálkozási terveket hozzá. Úgy gondoltam, hogy írok egy cikket, amely elmagyarázza, mi a rugalmas fogyókúra és mi nem. Csak így lehet igazán megérteni.

abba

Úgy tűnik, sok ember nem boldogul egészséges és jó étrend nélkül szigorú Szabályok lehetségesek. Igen, ez az. Félreértés ne essék, a véletlenszerű étkezés ugyanolyan oktalan, mint betartani a több ezer szabályt, és több ezer előítélet van az ételekkel kapcsolatban.

Rugalmas fogyókúrával rendelkezik nincs UNIFORM definíció. És ez teljesen rendben van, mert különben itt is végtelen szabályok lennének, és ez a rugalmas fogyókúra ellentmond.

Rugalmas fogyókúra az AngeLove Nutrition-nál:

A rugalmas fogyókúra nem diéta. Ez az egyén kalóriaigényének felmérése és a kalóriák megfelelő makrotápanyag-tartományba történő felosztása az egyéni célok elérése érdekében a testösszetétel és a teljesítmény optimalizálásával és az orvosilag elismert egészségügyi tulajdonságok javításával. A diéták véget érnek. De a lélegzés mellett az evés az egyetlen dolog, amit egész életében meg fog tenni. Tehát ennek FENNTARTHATÓnak kell lennie, és boldoggá kell tennie minket.

  • Semmilyen étel nem tilos
  • Nincsenek csak rossz ételek rossz adagok
  • Makrók (és ezért a kalóriákat is) nyomon követik, hogy a lehető legjobb eredményt érjék el. Mert amit nem mértek, azt nem lehet „kezelni”
  • A makróértékek a CÉLOK szigorúan (az egyetlen, ami szigorú) személyre szabott

Táplálkozási tervek és makrók:

Ezenkívül a táplálkozási terv függővé teszi a táplálkozási edzőtől. Mindig vissza kell térnie ahhoz, hogy új tervet készítsen, amikor megváltoztatta céljait. A felelőtlen vagy pénzfüggő oktatók többször is világossá teszik ügyfeleik számára, hogy feltétlenül szükségük van a terveire. A tudás hatalom és ezek az oktatók nem akarják, hogy mindenkinek legyen tudása, különben elveszíti az üzletét. Ha nem értesz a makrókhoz, a kalóriákhoz és az ételekhez, sötétben vagy, és az edzőednek ez könnyebb. Visszatérsz, és az edződdel való "kapcsolatnak" nincs kiszámítható vége.

A legnagyobb előny a makrók számlálásának megtanulása. Megtanulsz magadnak gondolkodni és kialakítani saját étrendedet.

A makrószámolás művészet. Ez szintén készség (mint a CrossFit és más sportok, addig gyakorolhatod, amíg el nem sajátítottad). Ez a rugalmas fogyókúra lényege - a megfelelő mennyiségben elosztott makrotápanyagok. A makrószámlálás elsajátításának legnagyobb előnye, hogy megtanulja magának gondolkodni és kialakítani saját étrendjét. Tudom, hogy félelmetes felelősséget vállalni a saját eredményeiért, irányítani és magad gondolkodni rajta. Legyünk őszinték, mindenki eredményeket akar, anélkül, hogy saját magának kellene gondolkodnia. Ezt tökéletesen megértem. Én is ilyen voltam. Könnyebb, ha valaki más hibája, hogy nem lépek előre. A diéta nem lehet mankó. Megtanulva, mely ételeket melyikkel helyettesítheti, hogyan illesztheti kedvenc ételeit a napjába, és hogyan szabad kint enni anélkül, hogy minden összekeveredne, mindent megkönnyít. Ha mindezeket megtanulja, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy fitneszcéljai valóra válnak.

A zsírvesztés önmagában nem bonyolult folyamat, de biztosan nem könnyű megvalósítani. Miért kell még jobban megnehezítenünk, ha mindentől megtiltunk és szigorú táplálkozási terveket követünk? Most képzelje el, hogy a terv csirkét és rizst tartalmaz vacsorára, de véletlenül megesz egy almát. Hoppá, hát akkor ihat egy fagyit, vagy akár autóval is eljuthat a McDonald's-ba, és szerezhet magának egy nagy hamburgert. Nem tudom, hogy megtetted-e, de én biztosan megtettem. Ha kilépsz ebből a rendszerből, nehéz visszatérni. Holnap, vagy jövő hétfőn vagy akár a következő hónapban, a következő évben újrakezdheti ... Elérheti a tökéletességet, de erre most még nem áll készen, mert a hamburger olyan jó ízű és a fagylalt olyan könnyen megolvad a szájában ...

Ha ma 200 kcal-val többet eszel, mint ma kellene, akkor a világnak nem lenne vége, és egy 3000 kcal-os fogyasztás biztosan vissza fogja állítani a haladást. Egy lépés előre, öt hátra ... Jól sikerült ... Azt mondom, hogy ha egy kicsit többet ettél, az nem azt jelenti, hogy megbuktál.

De ha a makrókat számolja, ez aligha jelent problémát, mert ezután módosíthatja az étkezés mennyiségét, és a nap végén eléri a célját.

A táplálkozási terv ezt nem engedné meg, mert RENDELHETETLEN és nem tesz lehetővé eltérést.

A makrók számlálása figyelembe veszi az Ön kívánságait és igényeit. Túl gyakran ajánlott a hal és a brokkoli vagy a csirke és a brokkoli, „felírt”, és néhány nap múlva már nem láthatja ezeket az ízletes ételeket. Ami nemrégiben ízlett, ma szinte hányni kezd, fél a következő étkezéstől ... Ez elrontja az élet szórakozását.

A makrók számlálása figyelembe veszi az Ön kívánságait és igényeit.

Próbáljon ki új recepteket, élvezze az életet. Másnap nem fog 10 kg-mal nehezebben felébredni. És kérem, engedje el végre a bűntudatot.

A fitnesz és a táplálkozás nem kísérleti jellegű. Ha jó, fenntartható eredményeket szeretne, meg kell értenie, hogy a fitnesz életmód.

Ha továbbra is úgy gondolja, hogy az étrend-tervek rendben vannak, mert csak rövid távú megoldást keres, akkor sajnálattal tájékoztatom Önt, hogy félreértette a fitnesz célját.

Rövid összefoglaló:

Táplálkozási tervek

  • Nem kell attól tartania, hogy mit egyél és milyen mennyiségben

  • Nem kompatibilis a való élettel
  • Nem kompatibilis a társadalmi életünkkel
  • Unalmas
  • Egyoldalú
  • Azt eszi, amit táplálkozási edzője szerint Önnek jó
  • Azt eszel, amit a táplálkozási edző szeret, és nem azt, amit TE
  • Teljesen hajthatatlan vagy (mi történik, ha reggel 6 tojás helyett 4 van a hűtőben ...?)
  • Hosszú távon nem tartható
  • Boldogtalanná tesz
  • Ne válasszon
  • Ha olyat eszel, ami nincs a tervben, pánikba esel vagy falánk
  • Az étrend-tervek gyors megoldást jelentenek, előzetesek és lejárati dátummal rendelkeznek

Markos pálya és rugalmas fogyókúra:

  • Teljes szabadság
  • Nincs két egyforma nap
  • rugalmasság
  • A társasági élet nem zavart (az éttermekben való étkezés nem rémálom, hanem élvezetes esemény, elmehet barátaival, és nem stresszel, hogy egészségtelen ételekkel találkozik)
  • Ízlésének megfelelően alakítja ki saját étrendjét
  • Ehet egy sütit anélkül, hogy kiborulna, mert az beleillik a makrókba, majd továbbra is normálisan eszik
  • Hosszútávú és fenntartható
  • Rugalmas fogyókúra (plusz a makrók számlálása) nem diéta, mert a diétáknak van végdátumuk
  • Az egyik nem boldog
  • Rajtad múlik, hogy főzöl, vagy nyers zöldségekből állítod össze az ételt
  • Ez vicces

  • El kell gondolkodni rajta (én magam is előnynek tartanám, de sokak számára ez túl kimerítő)
  • Előre kell tervezned (ugyanez)

A makrók számlálásában az a legjobb, hogy egy bizonyos ponton már nem kell ezt tennie, mert megérzi az adagokat és a mennyiségeket.