Miért harcolt a Cheat Day; Az OTL blog őszinte lehet
Édes csokoládé krumplik reggelire, kiadós hamburgerek ebédre és zsíros 4 sajtos pizza chipsszel és fagylalttal desszertként este - bűn lehet, ha a hét hátralévő részében keményen edzett és szuper egészséges étrendet fogyasztott?
A Csalás Napja teljes felhajtássá vált. Sok sportoló és fitneszrajongó betartja a szigorú étrendet, majd hetente egyszer, vagy akár egy teljes csalásnapon átfogó „Cheat Meal” -ot kínál, amely során nem figyelnek a kalóriákra.
UTASÍTÁSOK: TÁPLÁLKOZÁSI TERV KÉSZÍTÉSE
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
NAGYON KÖSZÖNÖM!
AZ ÉTELTERVE MOST KÖZÖTT
FOLYTATÁS MOST:
1. Most nyissa meg az e-mail postafiókját, és keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]
2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
3. Ezután e-mailben megkapja a dokumentumot. (Ez akár 10 percet is igénybe vehet)
Az erről szóló vélemények nagyon eltérőek. Míg a kritikusok elutasítják a fitnesz sikereit elrontó falánkságként, a követők a Cheat Dayre esküsznek, mint egyfajta rúgásindítóra, amely felgyorsítja az anyagcserét, és még az izomépítést is támogatja.
De mi van most? A dolog végére értünk és tisztáztuk a Cheat Day mítoszával.
Ami egyébként megcsal?
A Cheat Day "csalás napját" jelenti, a sportkedvelők számára pedig mást, mint egy teljes kivételes napot az egészséges táplálkozás és a szoros fitneszprogram között. Ezen a napon, amely általában hetente egyszer kerül megrendezésre, a dolgok teljesen felülmúlják: minden a tányérodra kerül (vagy nem is jut el odáig), amit egyébként soha nem engednél meg magadnak - a lényeg édes, zsíros és tele van szénhidráttal.
És a meglepő ok általában nem csupán a kényeztetés érzése, hanem a Cheat Day-nek még a test fitt és határozott megtartását is elő kell segítenie.
Melyek a Cheat Day előnyei?
Jutalomhatás
Sok csaló számára a csalásnapnak pszichológiai hatása van. Napokkal előre várják, pontosan megtervezik, mit fognak enni aznap, és nem okoz gondot, hogy a többi napban fegyelmezettek maradjanak.
A tartósan szigorú edzési és táplálkozási terv valójában lemerítheti erejét, és ezáltal energiát, motivációt és jó hangulatot rabolhat a testén. És ez az állapot gyorsan totális zabálással végződik.
Ugyanaz, mint a Cheat Day?
Nem, mert ha nem csaló napon vétkezik, akkor általában lelkiismerete van, csalódott és talán még azon is gondolkodik, hogy feladja-e.
De ha hivatalosan megengeded magadnak, és egy finomságokkal teli napra számíthatsz, az sokkal könnyebbé teszi a kitartást - és ez jobb, mint teljesen visszalépni a régi mintákra.
Következtetés: A Cheat Day fényes folt. Motivál, segít kitartani, tele van várakozással és jutalommal.
Társadalmi kapcsolatok
Te is tudod - ülsz a barátaiddal az étteremben, és miközben piszkálod a salátádat, a többiek nagyon elengedik?
Vagy ami még rosszabb: le kell mondania a megbeszélést, mert tudja, hogy amúgy sem fogyaszthatja azt, ami a menüben szerepel.
Az étkezés társasági esemény, és állandóan nemet mondasz, mert edzésre kell menned, vagy nem akarsz megengedni magadnak, hosszú távon boldogtalanná teszel.
A megoldás: Csalásnap, amikor csak igent mondasz.
Melyek a Cheat Day hátrányai?
Terhelje a testet
A fitnesz gyakran a szélsőségekről szól, ezért a Csalás Napja néha teljes engedékenységgel zárul. És ez megterheli a testet.
A bélflóra nincs egyensúlyban, a májnak és a vesének hirtelen sokkal több toxint kell lebontania, és az inzulinszint nagyon gyorsan emelkedik. Hosszú távon ez egészségügyi kockázatokkal jár, például emésztési rendellenességekkel vagy akár cukorbetegséggel.
A diétás szakasz és az étkezési villanás közötti erős ellentét zavart étkezési magatartáshoz is vezethet.
Tehát a Csalás napján jobb az engedékenységre koncentrálni, mint a falánkságra, és kifejezetten arra használni, hogy mérsékelten engedje meg neked azokat az ételeket, amelyeket egyébként megtiltasz magadnak.
Zabálás
Így kerülheti el a csalás napját, amikor csak válogatás nélkül vétkezik, már egyáltalán nem élvezheti, és talán elveszíti az étkezési magatartását is.
A Cheat Day nem azt jelenti, hogy bűnt kell tennie, hanem hallgasson a testére, és csak újra kényeztesse magát valamivel. Tehát ne legyen rögzített dátumod, de tedd be a Cheat Day-t, ha az megfelel neked.
És ezen a napon nem feltétlenül kell lennie a cukorkák polcának a szupermarketben, mert vannak egészséges harapnivalók is, például házi fitnesz bárok vagy bolyhos gofri.
Veszély az önre Diéta siker
Ha fogyni akar, nincs megkerülni a kalóriadeficitet - ez az alapja, amelyen alapul a fogyás. Tehát kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. A csalásnap tönkreteheti az elmúlt hét összes kemény munkáját. Itt van egy kis példa, amely segít megérteni a mértékét.
Hétfő: 200 kcal hiány
Kedd: 200 kcal hiány
Szerda: 200 kcal hiány
Csütörtök: 200 kcal hiány
Péntek: 200 kcal hiány
Szombat: 200 kcal
Vasárnap: 2000 kcal felesleg
A héten elosztva 1200 kcal-t spórolt meg 6 nap alatt, de vasárnap 2000 kcal-kal többet ettél, mint a kalória-fogyasztásod. Az eredmény? - Ezen a héten még hízni is fog, mert a tested kalóriafeleslegben volt a heti átlagban.
Emiatt a kalória tekintetében is figyelnie kell a Csalás Napjára, nehogy tönkretegye a kemény munkáját.
Következtetés: A Cheat Day (néha) jót tesz a léleknek, de lelassíthatja a diéta sikerét
Akár hízik, akár lefogy a Cheat Day révén, izmaitok nőnek vagy összezsugorodnak, ettől boldoggá vagy boldogtalanná válnak - ez mindig rajtatok és az életmódotokon múlik.
Ha szüksége van erre a napra, hogy motivált maradjon, és este nem gyötrődik gyomorfájdalommal, akkor csak folytassa.
De ha másnap bűnös a lelkiismerete, és teljesen megbánja, amit beléd töltött, jobb, ha marad a jövőben.
Legtöbbször egyébként is úgy van, hogy teljesen elveszíti a gyorsétterem és az édesség iránti vágyát, ha egy ideig tudatosan táplálja magát. A vágy arra is eltűnik az idő múlásával, és így a Csalás Napja, ha kell, gyorsan a Csalás Nap fényévé válik.
Ezenkívül az egészséges étrendet és a szigorú edzéstervet soha nem negatív lemondásként, hanem pozitív életmódként kell kezelni, amely gyorsan rutinná és normálissá válik.
És ne feledje mindig: Az egészséges és kiegyensúlyozott életmód része, hogy a mindennapi életben itt-ott elkényeztetheti az állítólagosan „egészségtelen” ételeket - a nap végén a két fél közötti egyensúly döntő fontosságú. Miután megalapozta az alapvető tápanyagokat, a forró nyári napokon a fagylalt nem rontja el a fogyókúra sikerét. Éppen ellenkezőleg: nagyobb életkedvvel boldogabb leszel, hosszú távon képes lesz fenntartani étkezési stílusát, és valószínűleg még jobb eredményeket is képes elérni.
P.S: Évek óta magam is megcsináltam a Cheat Day-t, és akkor nagyon segített abban, hogy fokozatosan megvalósítsam az edzés és az étrend változását.
A másnapi kis rossz lelkiismeret megadta a motivációt, hogy teljes gázzal kezdjem újra.
De hétről hétre egyre kevésbé vágytam teljesen eltúlzott csalásra, és közben a csalási napom még nagyon is egészséges.
A barátom különösen várja, mert velem hosszú reggelit és este a tévé előtt uzsonnázhat. Annak ellenére, hogy a Cheat Day ellentmondásos, tetszik.
Mit gondolsz arról? Maradjon fegyelmezett a hét minden napján, inkább rágcsáljon valamit a nap folyamán, vagy utolérje mindazt, amit hiányolt egy csalási napon?