Miért híznak meg (néha) Andrei Rosu futói?

A fogyás olyan téma, amely gyakran jelenik meg az irodámban, és érdekes módon a futóknál is gyakrabban jelenik meg, mint várná. A fogyás a leggyakoribb újévi ígéret is, amelyet megtörtént és megtörtént.

A fogyás - nyilvánvalóan - viszonylag egyszerű téma, de ha valóban így lenne, akkor nem kapna 200 millió találatot a Google-ban a súlycsökkentő könyvek keresésében. A testtömeg az elfogyasztott kalóriák, a nap folyamán elégetett kalóriák és a genetika/epigenetika keveréke (a genetikai kód és a környezet interakciója ezzel a kóddal). A meg nem égetett kalóriákat zsírként tárolják.

Hogyan hízik a futók? Közülük olyan emberek vannak, akik korábban mozgásszegények voltak, és akik egy fogyás/fitnesz program részeként kezdtek el futni. Vannak, akik futnak, de az erőfeszítés éhessé teszi őket, vagy azt a felfogást kelti bennük, hogy nem tudnak hízni, ha aktívak, ezért többet esznek. Néhányuknak orvosi problémája van (például a pajzsmirigy). Néhányan pedig nem futnak annyit, amennyit mondanak vagy gondolnak.

A futók általában sok erőfeszítést tesznek a szív- és érrendszeri erőnlét érdekében, de a futók nem biztos, hogy elégetnek az egyik napról a másikra a kalóriák fogyásához. Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a napi egy órás mozgás intenzitása feltétlenül szükséges néhány férfi, különösen a nők számára, hogy lefogyjon; ezért ajánlott növelni a fogyáshoz szükséges napok és percek számát.

Az izomtömeg növelésére szolgáló erősítő edzés szerepet játszik a fogyásban. Az izomtömeget motornak tekintem, a méret és a minőség pedig számít! Egy Forma-1-es autó több üzemanyagot éget el, mint egy Ford Fiesta - alapjáraton is. Tehát az izomtömeg növelése heti háromszoros edzéssel több kalóriát fog égetni - nyugalmi állapotban és tevékenység közben is -, mint egy kisebb izom. Az az érzés, hogy az idősebb emberek anyagcseréje alacsonyabb, egyszerűen az izomtömeg csökkenésének a következménye lehet (egyre kevesebbet használva).

Sok futó 30-90 perc/nap aktív, és marad a hátralévő időben. A napközbeni nagyobb aktivitás, akár a leülés helyett az állás is egészségesebb, mint az állás - akár a napi futási szünettel is -, és segíthet a fogyásban. Azok a megbeszélések, amelyek során sétálsz, beszélgetsz, vagy futópadok, néhány stratégia az emberek emelésére a székükről.

A tényező, amely valószínűleg megakadályozza a legtöbb futót, a kalóriabevitel. Mindig könnyű volt igazolnom az uzsonnához szükséges extra sütiket vagy az asztal második adagját, amikor rendszeresen edzettem. De az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökkent, nem erőlködöm annyira, és talán nem is járok minden nap tornaterembe. Ez az elmúlt 10 évben körülbelül 7-9 kg súlyt adott. Hogy megszabaduljak ettől a többlettől, abbahagytam a legtöbb ételt, amit az étkezések között rágcsáltam, és csökkentem az ételem adagjait. Most ugyanaz a súlyom, mint amikor diplomáztam, és visszatértem egy kisebb nadrágmérethez, bár nem ugyanaz az izomtömegem.

Egy trükk, amely úgy tűnik, hogy segít néhány embernek, az az, hogy erőfeszítéseket tegyen a nap fő étkezése előtt. Úgy tűnik, az erőfeszítés kissé elnyomja az étvágyat. De ha túl sokat vársz enni, még éhesebbnek érzed magad. Ez a szempont problémás számomra, ha hosszabb edzéseket végzek (90-120 perc), nagyon éhesnek érzem magam, és könnyen igazolhatom a túlevést. Nekem az segít, ha eszembe jut lassabban enni és élvezni az ételt, mint hogy "felszívjam" az ételt.

A súlycsökkenés összetett kérdés, és a rejtvény minden emberre egyedi választ ad. Meg kell kérdezned magadtól: "Miben lesz más az életem, ha lefogyok?" Sokunk számára az a bizalom, hogy a rendszeres erőfeszítések elegendőek az alakjának megőrzéséhez, és hogy az extra kalóriabevitel nem túl fontos, hamis biztonságérzethez és néhány plusz fonthoz vezet. Ellenben, ha odafigyel az elfogyasztott kalóriákra, nagyon valószínű, hogy megnyeri a harcot az elfogyasztott kalóriák vs. tárolt kalóriák.

Mielőtt nagy napot kívánok, emlékeztetlek arra, hogy minden plusz kiló megterhelést jelent az állóképességi futók számára (és nem csak nekik). Az a tény azonban, hogy súlyunk nem mindig a kívánt irányba fejlődik, nem jelenti azt, hogy el kell hagynunk az edzést és engednünk kell a kétségbeesésnek. Türelem, nyugalom és verejtékezés ... és az eredmények minden bizonnyal láthatóak lesznek, még ha csak 6, 12 vagy 24 hónap után is!

Kiváló nap, kulináris túlzások nélkül!

PS - itt talál útmutatót nagyon hasznos, a RunnersWorld nyújtotta.

---