Milyen gyakran kell mérlegelnie magát a fogyás érdekében; igazi hír - 2020
Tartalomjegyzék:
Tizenéves ikerlányok anyja vagyok, és felnőttként aktívan távol tartottam egy mérleget otthonunktól. Anyaként mindent meg akartam tenni, hogy megakadályozzam ezeket a csodálatos fiatal nőket abban, hogy a skála számai alapján ítéljék meg önmagukat. Személy szerint engem zaklattak a mérlegek - mint sok nőt -, amikor az önértékelésem és az önértékelésem csökkent, míg a súlyom csak néhány fontot gyarapított.
Fiatal nőként szinte étkezési rendellenességem volt, gyógyulásom nagy része az volt, hogy azt ettem, amit szerettem volna, és mindenáron elkerüljem a mértéket. Felnőttként évente körülbelül egyszer mérlegelem magam. Jól eszem és sportolok, és mivel a jó genetikával is meg vagyok áldva, a testem nem sokat változik, de sok betegem nem. Sok nő súlyproblémákat tapasztal akkor is, ha jól étkezik és testedzik.
A trükkös rész? A súly fontos.
Tehát akkor foglalkoztam ezzel a kérdéssel, amikor felállítottam az orvosi rendelőmet. Mérjem meg a pácienseimet? Mérjem meg őket minden alkalommal, amikor meglátogatom? Mérlegelésükkor az arcukon fellépő remegést ellensúlyozza a súlyukra vonatkozó információ, amelyet idővel összegyűjtök?
Személyes szorongásukat is a tények kontextusába kellett helyeznem. A világ harmada túlsúlyos, és különösen az Egyesült Államokban növekszik a népesség 13 százalékos elhízással és hegymászással. A nyugati világ leggyakoribb betegségeit - szívbetegségeket, rákot, stroke-ot, cukorbetegséget, magas vérnyomást és magas koleszterinszintet - részben az elhízás okozza. A súly fontos. Ha segíteni tudok a pácienseimnek a magas vérnyomás csökkentésében azáltal, hogy elveszítem a tavalyi súlyukat, akkor szeretnék képes lenni rá.
A testsúly leggyakoribb módja az, hogy segítsek azoknak a betegeknek, akik önkritikusnak érzik magukat a megnövekedett testsúly miatt, és képesek visszatekinteni grafikonjaikra, és azt mondani: "Valójában csak kettőt hízott meg Lb! Nem nagy ügy. Tudjuk meg, hogyan tud igazán vigyázni magára, enni és mozogni olyan módon, amely meggyógyítja a testét. "Ha valaki még mindig nem akarja, hogy lemérjék, akkor nem ellenőrizzük a súlyát. És ha valakinek étkezési zavara van (vagy akar), akkor" súlyokat "csinálunk, hogy megkaphassam a számot, de a beteg nem látja.
Az egyértelmű határok meghatározása kulcsfontosságú a skála egészséges és hasznos módon történő felhasználásához.
Tehát mit jelent mindez ahhoz, hogy milyen gyakran mérlegeljük magunkat? Először is fontos megérteni, hogy a súlya egyszerűen vonzereje ezen a földön. Nincs különbség a zsír, a víz, az izom vagy a kötőszövet között, de mindegyiknek más és más hatása van az egészségére. Nagyobb izomtömegre és általában jobb sejthidratálásra vágyunk, és sok (nem minden) embernek el kell fogynia egy kis zsírtól. Érdemes megjegyezni, hogy azoknak a betegeknek kell súlyosan hízniuk, akiket rendszeresen mérlegelek. Néhány ember számára rendkívül nehéz megtartani a testsúlyt, izomépítésre és gondos diétára van szükség a súlygyarapodás támogatásához. De a legtöbb betegem fogyni akar.
"Senki sem veszít és nem tartja távol a súlyát, mert utálja önmagát."
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mérlegelés - napi és heti egyszeri - segít a fogyásban és a súly megtartásában. Van egy gyönyörű betegem, aki mindent jól csinál: rendszeresen edz, csodálatosan eszik, szuper okos és éleslátó, mégis komoly erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében. Ezt csak rendszeres mérlegeléssel sikerült elérnie, mivel vékony teste csak néhány kalóriával tud többet hízni egy nap alatt, mint amennyire szüksége van. És mivel a súlycsökkenés sokkal nehezebb, mint a fogyasztása, hasznos, ha gyakoribb visszajelzéseket kap, hogy két kiló hímzése után megváltoztathassa viselkedését, nem pedig 15 éves kor után.
Tehát milyen gyakran kell mérlegelnie magát?
Szerintem évente egyszer mindenkinek jó ötlet. És ha aktívan próbál lefogyni vagy hízni, érdemes lehet hetente lemérnie magát. De ha a mérlegre lépés az öngyűlölet vagy a kudarc sötét érzését váltja ki, akkor igazán rendben van más eszközök használata! Például a derékkörfogatának mérése nagyszerű módja a zsírvesztés nyomon követésének (sokkal fontosabb, mint a fogyás!) És kevésbé hajlamos az érzelmi kapcsolatokra. Vagy csak arra figyeljen, hogy a ruhája hogyan illik.
Ne felejtsd el, hogy az ember, mint lélek értékének semmi köze nincs a skála számaihoz, ahogyan a bankszámláján lévő dollárokhoz sem. Sokszor mondtam, hogy senki sem fogy, és nem hagyja abba, mert utálja önmagát. Az öngyűlölet által kiváltott fogyás elkerülhetetlenül kudarcot vall. Jobb egészségügyi magatartást választunk, mert szeretjük egymást, mert tudjuk, hogy megérdemeljük az egészségünket. Ha ki tudja egyensúlyozni önmagát az öngondoskodással és az önszeretetsel, akkor hajrá!