A testmozgás előnyei a tizenévesek számára - Maria Martac
Tudjuk, hogy a harmonikus test megelőző gyógyszer a betegségek ellen, de a testmozgással rendelkező rendszeres test extra adag védelmet nyújt a tinédzsereknek. Az American Heart Association szerint a fizikai inaktivitás növeli a stroke kockázatát, és felerősíti a szív- és érrendszeri betegségek egyéb kockázati tényezőit, például az elhízást, a magas vérnyomást, az LDL ("rossz") koleszterint és a cukorbetegséget.
Ha egy tinédzser gyenge, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges gyermek, de a serdülőkori testmozgás, valamint az erőnlét és a normális vérnyomásértékek közötti összefüggés fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor egészségéről beszélünk, mert a szív-légzőszervi problémák előfutára lehet más felnőttek egészségügyi problémáinak.
A televízió, a hordozható játékrendszerek és az elektronikus eszközök hozzájárultak a mozgásszegény kultúra kialakításához a fiatalok és a tizenévesek körében. Szakértők szerint a 6 és 17 év közötti gyermekeknek naponta meg kell tenniük legalább 60 perc könnyű fizikai aktivitás, aerob nem, de egy 2013-as felmérés szerint a középiskolások csupán 29% -a mondta, hogy napi 60 percet gyakorol. Ez felnőttként növeli a jövőbeli egészségügyi problémák lehetőségét.
Emlékezzünk minden olyan egészséges dologra, amelyet a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás tehet Önnek és gyermekének:
A testmozgás - mozgás - egészséges szívet épít
Amikor a baba rendszeresen mozgatja a testét, a szívizma erősebbé és hatékonyabbá válik. A szívizom, a szívizom úgy működik, mint bármely más izom: minél többet használjuk, annál erősebbé és hatékonyabbá válik.
Ha rendszeresen sportolunk, szívünk kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpál a testbe, és egészségesebb lehet időskorig.
A tanulmány utáni tanulmány megerősíti, hogy a rendszeres testmozgás segít „tisztítani a testet” az egészségtelen zsíroktól, amelyek eltömítik az artériákat és hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához. Szakértők kimutatták, hogy az ülő embereknek kétszer nagyobb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának, mint azoknak, akik rendszeresen sportolnak.
A testmozgás erős csontokat épít
A növekedés és a fizikai fejlődés évei optimálisak a csont testmozgással történő megerősítésére. Mivel a teljes csont ásványianyag-tartalom 90% -a a serdülőkor végére felhalmozódik, a gyermekkori csonttömeg és szerkezet optimalizálása csökkenti a felnőttkori törések kockázatát. Az erős izmok segítenek csontjaink támogatásában is, erősebb csontvázszerkezetet és harmonikus testet adva nekünk.
A testmozgás megakadályozza a sérüléseket
A rendszeres hosszabbító és nyújtó gyakorlatok segítenek a gyermekeknek javítani testtartásukat és testszimmetriájukat, valamint minimalizálni az izomfájdalmat intenzív fizikai aktivitás vagy erőfeszítés után. A nyújtó mozdulatok vagy megnyúlások megakadályozzák az esetleges baleseteket és sérüléseket azáltal, hogy megerősítik az inakat és szalagokat.
A testgyakorlás erősíti/növeli az önbecsülést
A rendszeresen mozgó gyerekek jobban érzik magukat, mint azok a gyerekek, akik zsetonnal ülnek a kanapén. A serdülőközösségekben könnyen belátható, hogy azok, akik sportolnak, sokkal magabiztosabbak és elfogadottabbak csoportokban, és általában nagyobb önértékeléssel és erővel rendelkeznek.
A testmozgás a depresszió ellen küzd
Bár hajlamosak vagyunk a szorongást és a depressziót felnőttek problémájának tekinteni, nem meglepő, hogy ezek a betegségek gyakrabban és fiatalabb korban fordulnak elő, például serdülőknél.
Az aerob testmozgás (például séta és futás), valamint az erőnléti edzés csökkenti az egyén depresszióját. Minden nap húsz és harminc perc mozgás segíthet a depressziós tinédzsereknek abban, hogy élvezzék a testükben zajló pozitív hangulatváltozásokat.
A csapatokban végzett fizikai tevékenységek erősítik a társadalmi kapcsolatokat és javítják az életkészségeket
Azok a hallgatók, akik interkolasztikus versenyeken vesznek részt, ritkábban dohányoznak vagy drogoznak, és inkább iskolában maradnak, jó magatartással és magas tanulmányi teljesítménnyel rendelkeznek.
A kutatások szerint a szabadidős tevékenység hiánya hozzájárulhat a gyermekek hajlamához a negatív hatásokra, mint például a drogok, bandák vagy erőszak. Fizikai aktivitás és sportprogramok is bevezetésre kerültek a gyermekek annyira szükséges életvitelének fejlesztése érdekében, mint például a hatékony kommunikáció, vezetés, csapatmunka, sportmunka, konfliktusmegoldás és célok kitűzése.
Egy nemrégiben készült felmérés során sok vállalatvezető azt mondta, hogy nagy sikere van azoknak a készségeknek a sikerén, amelyeket most serdülőkorukban a csapatsportokból sajátítottak el.
A testmozgás „megmozgatja” a beleket
A gyermekek és serdülők gyakran székrekednek, mert túl lusták vagy túl elfoglaltak ahhoz, hogy meghallgassák a béljeleiket. A testmozgás növeli a bél perisztaltikáját, felgyorsítva a tartalom átmeneti idejét.
A testedzés okosabb diákokat képez
A rendszeres testmozgás javíthatja a memóriát, növelheti a koncentrációt, növelheti a fantáziát, és elősegítheti a kreatív gondolkodás fejlesztését. Valószínűleg a testmozgásnak ez az "okos hatása" elsősorban az agy fokozott vér- és oxigénáramlásának köszönhető.
A testmozgás segíti a gyermekek harmonikus növekedését
Növekedési hormon felszabadulás - Az STH elengedhetetlen az izmok, a porc és a csontok felépítéséhez az egész testben. Kimutatták, hogy szintje néhány perccel a testmozgás kezdete után növekszik, és fokozódik, amikor a fizikai aktivitás intenzitása növekszik.
A testmozgás erősíti az immunrendszert
Az erőteljes testmozgás támogatja az immunrendszert, serkenti a testet, hogy több fehérvérsejtet termeljen.
A testmozgás zsíréget
Vegyünk egy kirándulást a zsír/zsírsejtekbe, és csodálkozzunk azon, hogyan mozgatja a test a fogyást.
Lipoprotein lipáz enzim (LPL) a vérből áramlik a zsír a zsírsejtekbe tárolás céljából és az izomsejtekbe az energia érdekében.
A mozgás kettős biokémiai hasznot vált ki:
- növeli az LPL aktivitást (zsírégetéssel) az izomszövetben,
- de csökkenti az LPL (zsírraktározás) aktivitását a zsírszövetben.
Éppen ellenkezőleg, az inaktivitás ellentétes hatásokat okoz, így a test átáll a zsírok tárolásának módjára.
Ha kérdése van, aggályai merülnek fel vagy érdekli a tanácsadás, ne habozzon kapcsolatba lépni velem.