Miért hízok, amikor leszoktam a dohányzásról?
Újra és újra azt hallja, hogy túlsúlyba kerül, amikor abbahagyja a dohányzást. Számos hírlevél-előfizetőmtől és a webhely látogatóitól is folyamatosan hallom, hogy a dohányzásról való leszokás után most úgymond köszönetként küzdenek a felesleges fontokkal.
De miért is van ez valójában? És hogy kapcsolódik valójában a dohányzáshoz? Ebben a cikkben szeretném ezt nagyon röviden érinteni.
Erős dohányos, nagyon túlsúlyos?
Egyszer volt egy szlogen: "Reach for Lucky (Strike), nem pedig édesség". Ez azt jelentette, hogy a cigaretta karcsúságot nyújt (hasonlóan, az okos marketing egy rajzfilmfigussal akart közvetíteni, dohányozni pihenni).
Az említett szlogen öntudatlanul elakadt, legalábbis néhányan, akik ismerik ezt a szlogent. Elméletileg ez megerősítheti a hízástól való félelmet, ha leszokik a dohányzásról. A súlygyarapodás lehetősége jobban aggasztja a dohányzókat, mint a dohányzással kapcsolatos egészségügyi kockázatok - legalábbis ezt gondolhatja.
A tény az, hogy nem minden volt dohányos regisztrál jelentős súlygyarapodást.
Az is igaz, hogy a dohányosok 5-10 kilogrammot szaporíthatnak a dohányzás abbahagyásával. Különböző tanulmányok bizonyították ezt (források: lásd a cikk végén található 1., 2., 3., 4., 5. lábjegyzetet). Minden bizonnyal érdekes, hogy a súlygyarapodás a dohányzásról való leszokást követő kezdeti helyzet és viselkedés függvényében változik.
Úgy tűnik, hogy az elfogyasztott cigaretták száma is szerepet játszik.
Észrevehető, hogy az ebben a témában végzett tanulmányok többségében hiányosságok vannak. Gyakran retrospektív elemzései a szakirodalomnak vagy felméréseknek, nagyrészt a megkérdezett teszt személyek szubjektív megállapításain alapulnak, és a súlygyarapodást mindig a dohányzás abbahagyásának okozzák.
A dohányzásról való leszokás gyakran nem az egyetlen oka a súlyproblémáknak.
Örökletes hajlam, helytelen étkezési szokások, az életkorral összefüggő anyagcsereproblémák és egyéb paraméterek is felelősek lehetnek az elválasztás miatti súlygyarapodásért. Lásd külön cikkeim: A betegségek, mint az elhízás oka, és a gyógyszeres kezelés, mint az elhízás oka.
Egy dolog biztos: semmi sem biztos
A tanulmányok eltérő súlygyarapodása (pl. 6, 7) részben ellentmondó állításokat és a vizsgálati időszakok különböző hosszúságát tükrözi. Sok tanulmány csak retrospektíven értékelt felméréseken alapul, nem pedig klinikai megfigyeléseken. Ez különböző értékeléseket eredményez.
Más tudósok (8) négy kiló átlagos súlygyarapodást írnak le, amelynek fele hosszú távon elveszik.
Megint mások (9) azt tapasztalják, hogy az erős dohányosok többet híznak, de 5 év után újra fogynak.
És még más tudósok (10) szerint a súlygyarapodás tartós.
A súlygyarapodás okait ezek a vizsgálatok nem magyarázzák. Más tanulmányok szerint például hazudnak
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
- csökkentett energiafelhasználás a dohányzásról való leszokás után (11, 12)
- megnövekedett kalóriatartalmú dohányzóknál (13)
- az étvágy növekedése a nikotin lemondása után, ami nagyobb táplálékfelvételt eredményez (14, 15, 16)
- kifejezett édességfogyasztási hajlam (17, 18)
- és a nikotin addiktív potenciálja átkerül a potenciálisan addiktív kalóriabombákba (19) (ne felejtsük el, hogy a cukor egyesek számára olyan lehet, mint egy drog).
Más szavakkal, a nikotin visszafogja az étvágyat és az éhséget. A dohányosoknál a szervezet több energiát fogyaszt a méreg semlegesítésére. Az anyagcsere fellendül.
Ezenkívül a cigarettafogyasztás függőséget okoz, és hasonló a pszichoaktív szerekhez. Feltételezzük, hogy a nikotin magasabb zsírbontás révén közvetlenül hat a zsírszövetre. Ha abbahagyja a dohányzást, több zsírszövet tárolódik, ha a kalóriabevitel nem csökken (20, 21).
Eddig azonban úgy tűnik, hogy hiányoznak a volt dohányzókról szóló hosszú távú tanulmányok, amelyek kielégítően nagyszámú olyan nem dohányzó lakosságot tartalmaznának, akik képesek voltak megakadályozni vagy alacsony szinten tartani a súlygyarapodásukat.
Következtetés
Még akkor is, ha a tanulmányi helyzet megosztott:
Nem kérdés, hogy egyesek, akik leszoktak a dohányzásról, hízhatnak. Az inkonzisztens tanulmányi helyzet ellenére sok dohányos már nem éppen ezzel a problémával küzd, és egyes tanulmányok valóban más anyagcsere-tevékenységekről beszélnek, miután valaki leszokott a dohányzásról.
Az sem kérdés, hogy bárki, aki szeretne leszokni a dohányzásról, a féltett súlygyarapodástól függetlenül tegye ezt. Mivel a hosszú távú előnyöknek egyértelműen felül kell haladniuk a rövid távú hátrányokat, mivel feltételezhető, hogy egy egészséges ember fenntartható étrenddel, például az alacsony szénhidráttartalmú ésszerű formával megszabadulhat a plusz kilóktól.
A nagyobb fizikai aktivitás (nem feltétlenül sport, hanem több testmozgás), a fenntartható életmód és az anyagcsere átmeneti változásainak elfogadása jó alapot jelent a dohányzásról való leszokáshoz - annál is inkább, ha kellően nagy csipetnyi türelmet ad ehhez a „recepthez”: -)
Logikailag nem jó ötlet az egyik függőség cseréje egy másikra - különösen a magas kalóriatartalmúra.
A bejegyzés forrásai:
Fotókredit: PeterFranz Pixabay tag, CC0 Creative Common licenc alatt használják