Miért hízunk A mechanizmus magyarázata - Egészségtanfolyamok
Miért hízunk?
Tippek a gyors fogyáshoz
(A videó verziójához kattintson ide.)
Mindannyian tudjuk, hogy az édesség és a túlevés hízik. De hogyan? Mi történik a testünkben? Miért növelik ezek az ételek a zsírszövet mennyiségét? Mit kell tenni, hogy gyorsan fogyjon?
Normális esetben a vércukorszintnek, a vércukorszintnek 73 és 110 mg/dl között kell lennie. Ezt a szintet két hasnyálmirigy által kiválasztott hormon tartja fenn: inzulin és glükagon.
Az inzulin valószínűleg egy kicsit ismertebb, de mindkettőnek ugyanaz a szerepe, nevezetesen a vércukorszint normális paraméterekben történő megtartása.
Glükóz - vércukorszint
Gyakran használjuk a "vércukor" kifejezést, de valójában a vérben található formája a glükóz! A szénhidrátok gyorsabban vagy lassabban bomlanak le glükózszintre. Ezért következtetnek rájuk a diéták. A gyors fogyáshoz természetesen kerülnie kell a szénhidrátok lebomlását gyors glükózban. Kerülje el az egyszerű szénhidrátokat a fogyáshoz fogyókúra nélkül
További információ arról, hogy mely szénhidrátok "jó" és melyek "rosszak", hogyan dolgozza fel őket a szervezet, és milyen hatással vannak az inzulin egészségünkre? itt. táplálkozási tanfolyamokon és egészséges étrendben a gyors fogyás érdekében
A túl sok cukor a vérben nagyon káros a szervezetre. Emiatt a test nem engedi, hogy a cukor túlságosan szabadon keringjen az érrendszeren keresztül. Itt jön be az inzulin! hiit edzés növeli az inzulinérzékenységet
Az inzulin szerepe és működési mechanizmusa
Az inzulin egy olyan hormon, amelynek feladata a vércukorszint csökkentése. Minden cukormolekulát elvesz, és az izomban, a májban vagy a zsírszövetben tárolja.
Itt meg kell határoznom, hogy a "cukor" tárolási formája a glikogén a májban és az izmokban és trigliceridek (zsír) a zsírszövetben.
glikogén
Képzelje el a glikogént szőlőfürtként, ahol minden egyes szem glükózmolekula. A glükóz trigliceridekké történő átalakulása a májban történik.
Az izmoknak és a májnak nyilvánvalóan van bizonyos tárolókapacitásuk, mert bizonyos dimenziókkal rendelkeznek. Emiatt a fejlett izomtömeg lehetővé teszi, hogy ne hízzon könnyen, és elősegíti a gyors fogyást. növelje az izomtömeget
Az egyetlen "szerv", amely növelheti "tárolási" kapacitását, a zsírszövet.
Az izmokkal és a májjal ellentétben nem mondja: "köszönöm, hogy van elég!" de annyira bővül, amennyire szükséges, és annyi súlyt fogunk hízni. A testnek nincs korlátja a zsír mennyiségére.
A hizlalás mechanizmusa
Röviden: eszünk, a vércukorszint emelkedik. Nem használják fel teljesen, majd az inzulin kiválasztódik. Az inzulin szükségtelen cukrot tárol a májban, az izmokban és a zsírban. tartós fogyás esetén tartsa üresen a betéteket
A cukorszint ingadozása étkezés után
Ez a folyamat minden étkezésnél végbemegy. A különbséget az adja, hogy mit eszünk.
Megfelelő étkezésnél, amely nem túlzott mennyiségű és nem tartalmaz sok "édességet", a kiválasztott inzulin mennyisége nem túl magas.
A fehérje és a zsír nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést.
Minél magasabb a vércukorszint, annál több inzulin válik ki. Ez a munkájának minél jobb elvégzése érdekében mindent elraktároz, amíg el nem éri a vércukorszintet kisebb mint eredetileg volt.
Ha vércukorszintje a kívánt szint alá csökken, akkor a következő tünetei vannak: hipoglikémia.
A cukorbetegek súlyos megnyilvánulásai nélkül nem érezzük jól magunkat, nincs energiánk, nem tudunk koncentrálni és azon a ponton vagyunk, ahol "feltétlenül szükségünk van édesre".
És így ördögi körbe lépünk. Mint egy körhintában, folyamatosan érezzük az energia szükségességét.
Amikor megkapjuk, akkor rövid ideig profitálunk belőle, ha nem megfelelő forrásokból származik. A gyors fogyáshoz olyan ételeket kell választanunk, amelyek nem növelik a vércukorszintet, majd az inzulin szekréciót. a személyre szabott étrendben szükségünk van rostra
Az el nem fogyasztott energia zsír formájában kerül tárolásra. A zsír tárolt energia. A hatékony fogyókúrás edzés kalóriát éget el
Vércukor és inzulin körhinta
Egyszer azt mondtam, hogy "rossz" és "jó" szénhidrátok.
Ezt a differenciálást az adja milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint, növekedés, amelyet túlzott inzulinszekréció követ.
A gyors fogyókúrában csak a "jó" szénhidrátokat fogadják el. Ezek általában magas rosttartalmú szénhidrátok.
Glikémiás index
Glikémiás index megkülönbözteti a szénhidrátokat az inzulintermelésre gyakorolt hatásuk szerint. További információk a glikémiás indexről és glikémiás terhelés az egészségtanfolyamok sorozatának szénhidrátjainak bemutatásában. táplálkozási tanfolyamok
Sokan nem tudják pontosan, mit, mikor és mennyit esznek, mert futás közben, autóban, a számítógép előtt vagy a tévében esznek. Ennek a "tudattalannak" az elfogyasztása a FOKOZÁS másik FŐ oka. étkezési naplót vezetni
Ha úgy gondolja, hogy a fenti leírásban találja magát, hadd ajánljam fel Önnek egy teljesen ingyenes eszközt, amely nagyon hasznos lesz e szokások megváltoztatásához, és amely pontosan megmondja, mit, hogyan és mikor eszik.
Ez egy ételnapló! Töltse le és töltse ki néhány nap alatt, majd végezzen elemzést és vonjon le néhány következtetést. Talán megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy "miért hízok?".
Értékes eszköz, mert ha használni kívánja, segít felismerni, mennyit és milyen körülmények között eszel… mert ritkán eszünk csak éhségtől.
Töltse le most, és megtudhatja magáról, és ha szokásai szabotálják az alakját!
Most, hogy tudjuk, miért hízunk, könnyebben megérthetjük, mit kell tennünk a fogyás érdekében.. Olvassa el a második részt: hormonális optimalizálás.
A gyors fogyáshoz megfelelő, személyre szabott étrendre és edzésre van szükségünk az edzőteremben vagy otthon. Az általam ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrend az egészséges étrenddel együtt működik, amely magas zsírtartalmú, mivel omega 3, DHA és EPA-t tartalmaz.