Miért hízunk, ha követjük a Medlife edzésprogramot?
A legtöbb ember, aki sportprogramot indít, azért veszi fel, hogy leadja a plusz kilókat; a rendszeres testmozgás azonban nem változtatja meg kielégítően a skálán megjelenített kilogrammok számát.
Eric Ravussin, a Louisiana állambeli Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center professzora válaszol a nytimes.com címre.
Előfordul, hogy jelentős számú embernél, aki megkezdi tartós testmozgási programját - az egészséges életmód részeként -, a várakozásaikkal ellentétben a kilogrammok száma nem csökken jelentősen, és egyes esetekben a kilogrammok száma is növekedhet.
Egy négy évvel ezelőtt ebben a témában végzett tanulmány azt mutatja, hogy a mozgásszegény emberek, akik rendszeres tevékenységet kezdenek és képesek fenntartani egy rendeltetésszerű tevékenységet, a vártnál jóval kevesebb súlyt veszítenek, tekintve az elfogyasztott kalóriák számát. éget fizikai aktivitás közben.
"Általában a testmozgás haszontalan, ha a súlycsökkenés a cél" - mondja Eric Ravussin, és ez a probléma elsősorban annak köszönhető, hogy a testmozgás növeli az étvágyunkat.
Szakemberi tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás növeli az étvágyunkat, a reakció a hormon hormonszintjének változására adott reakcióként, és ez a reakció kifejezettebb azoknál az embereknél, akik alacsony intenzitású sportprogramot, például aerobik tornát alkalmaznak.
A témával kapcsolatos egyéb kutatások kimutatták, hogy az intenzív fizikai megterhelés csökkentheti az étvágyat, de az adatok nem meggyőzőek, ezért mélyreható tanulmányokat igényelnek a hipotézis alátámasztására.
Tehát függetlenül attól, hogy futni, úszni, kerékpározni vagy sétálni kezdünk, észre fogjuk venni, hogy az éhségérzet fokozódik, de azt is, hogy e tevékenységek során több kalóriát fogunk fogyasztani, mint amennyit elfogyasztunk.
Általánosságban elmondható, hogy egy 30 perces séta körülbelül 100 kalória elégetését segíti elő, de a turmix ital kétszer-háromszor annyit is tartalmazhat, ezért az egyes választott edzésfajtáknak kevésbé étrendben lévő étrendhez kell kapcsolódniuk. kalóriát, ha csökkenteni akarjuk a skálán megjelenített kilogrammok számát.
Sőt, előfordul, hogy azokon a napokon, amikor testedzést végzünk, kevesebbet tornázunk napközben, rutinszerű tevékenységek során. A tudósok erről a viselkedésbeli változásról "az inaktivitás reakciójaként beszélnek, amely kompenzálja az erőfeszítést". Anélkül, hogy ezt tudatosan megterveznénk, a sportedzés napjai alatt több órát töltünk pihenéssel, elérve a nap végét, hogy a szokásosnál kevesebb kalóriát égessünk el.
Ez a viselkedés azt eredményezi, hogy végül többet eszünk - a fizikai megterhelés miatt -, de kevesebbet fogyasztunk a nap folyamán elfogyasztott energiából - pihenés igénye miatt -, és ez az idő múlásával a Skála.
Eric Ravussin professzor szerint azonban van egy megoldás: tanácsos egy edzésprogramot elfogadni és rendszeresen követni, de szorosan figyelnünk kell, mit fogyasztunk e tevékenységek fokozása érdekében. Speciális kutatások pedig azt mutatják, hogy csak akkor tudunk fogyni, ha sportolunk és korlátozzuk a kalóriabevitelünket, és ez a megoldás sokkal hatékonyabb célunk elérése érdekében, mint egy olyan diéta révén, amelyet kifejezetten a megszabadulásra terveztek. plusz kilók.