Szénhidrátok 10 szénhidrátban gazdag étel a; napi étel
A szénhidrátok gyakran súlygyarapodáshoz kapcsolódnak a fontos energiaforrás testünk számára. Hol található szénhidrát? Ebben a cikkben megtudhatja, milyen ételek gazdag szénhidrátokban.
Szénhidrátok nélkülözhetetlenek a testünk számára
- egyszerű szénhidrátok, úgynevezett "gyors cukrok": ezek elsősorban a glükóz, a fruktóz és a szacharóz.
- komplex szénhidrátok, úgynevezett "lassú cukrok": megkülönböztetik a gabonafélékből, hüvelyesekből és más gumókból nyert keményítőt, valamint az izmokban és a májban jelen lévő glikogént, amely könnyen és gyorsan mozgósítható tartalék energiát képez erőfeszítés esetén.
A szénhidrátban gazdag ételek fő típusai
- A cukor 100% szénhidrátot tartalmaz, de valójában nem meglepetés.
- A méz és a lekvárok 75-80% szénhidrátot tartalmaznak.
- Édes termékek, például cukorka, cukrászda, sütemények. szénhidráttartalma 50 és 95% között mozog.
- A reggelire fogyasztott gabonafélék 75-85% szénhidrátot tartalmaznak.
- A kenyér körülbelül 50% -os szénhidrátbevitelt is biztosít.
- A főtt burgonya, a tészta, a rizs és a hüvelyesek körülbelül 20% szénhidrátot tartalmaznak.
- A friss gyümölcsök körülbelül 10% szénhidrátot tartalmaznak.
- Szárított gyümölcsök nagyon magas a szénhidráttartalma, mégpedig kb. 90%.
- A zöldségek körülbelül 7% szénhidrátot tartalmaznak
- A tejtermékek kevésbé gazdag szénhidrátokban, becsült tartalmuk 3-6%.