Miért hízunk ősszel és hogyan lehet ezt elkerülni - Minden a fogyásról szól

Ön is hízik ősszel? A jó hír az, hogy nem csak te vagy az. A rossz hír az, hogy számos tényező járul hozzá az őszi hízáshoz. Ezért szeretném ma megmutatni, hogy kik ők, és hogyan tudsz ellensúlyozni őket.

Az ősz igazi kihívást jelent az alak számára. És tudod miért?

Miért hízunk ősszel

Először is, a nap rövidül, hidegebb, és egyre kevesebbet tornázunk a szabadban. Akkor térünk haza, amikor már sötét van, és gyakran nincs meg a mozgáshoz szükséges hajlandóságunk. Ezért azt tanácsolom, hogy használja ki teljes mértékben a napsütéses napokat, és menjen el egy nyugodt sétára az ebédszünetben, vagy amikor lehetősége van rá.

De ha kint hideg és felhős van, és semmi sem hívja meg sétálni, próbáljon ki néhány egyszerű relaxációs gyakorlatot közvetlenül az irodában, vagy ami még jobb, menjen fel és le néhány emeleten. Nem csak extra energiát fog érezni, hanem néhány kalóriát is megéget.

Másodszor, ha hideg van, akkor gyakrabban éhezünk, mint amikor meleg van. Testünk meleg, több és zsírosabb ételt követel, mint a védelem és az ellenállás mechanizmusát. De legtöbbször ez a zsíros étel sok extra kalóriát tartalmaz.

Végül, de nem utolsósorban az ősz az az évszak, amikor a legtöbb kalóriatartalmú gyümölcs megjelenik: szilva, körte, birsalma vagy szőlő. Nagyon egészségesek és nagyon ízletesek, de 20% cukrot tartalmaznak. Gyakran ők a legfőbb tettesek a plusz kilókért.

Őszi gyümölcsök - az étrendben tilos?

De ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad enni. Nagy veszteség lenne, mert számos egészségügyi előnyük van. Csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő napszakban és megfelelő mennyiségben fogyasztja őket.

Mint minden gyümölcsöt, desszertnek vagy snacknek kell tekinteni őket. Ne tartsa őket mindig kéznél, ezért ne kísértésbe essen. A legjobb, ha a nap első részében fogyasztjuk őket, reggelire vagy snackre ebéd előtt, és nem haladhatja meg a napi 2 adag gyümölcsöt.

A gyümölcs egy része átlagos gyümölcsöt jelent, vagy annyit, amennyit egy csészébe kerül.

Megadja az egész reggelre szükséges energiát, de késő délután vagy este, vacsoránként fogyasztva nem a kívánt hatást eredményezi a fogyókúrás étrendben, hanem éppen ellenkezőleg, mert a benne lévő, elfogyasztott és el nem fogyasztott cukor egyik napról a másikra zsírokká alakul.

Tehát itt vannak a legkedveltebb őszi gyümölcsök és azok előnyei.

Birsalma és szilva (57 kalória/100 g). Gazdag antioxidánsokban, káliumban, magnéziumban, cserben és pektinben vannak, amelyek fenntartják a szív és az emésztőrendszer nyálkahártyájának egészségét. A C-vitamin típusú antioxidánsok a szabad gyökök igazi ellenségei, így csökkentik a rák kockázatát.

Reggel, éhgyomorra fogyasztva a birsalma erősíti az ínyt és segít a fogak remineralizálásában, miközben eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és enyhíti a fáradtságot. Nem számít, hogyan eszi őket - nyersen, sütve, szárítva vagy főzve - a birsalma megőrzi tulajdonságait. Ha nyersen nem tetszik nekik, forraljuk kb. 30 percig, és pürésítsük.

Körte (58 kalória/100 g). Oldható rostokban gazdag élelmiszer (egy körte átlagosan 4 g-ot tartalmaz), amely segít csökkenteni az artériákon elhelyezkedő rossz koleszterinszintet, és elősegíti a szívinfarktus és az ischaemiás stroke kialakulását. Édesek, lédúsak és illatosak, snackként, desszertként vagy salátaként fogyaszthatók, de a turmixok, pürék vagy töltelékek szerves részei lehetnek.

Szőlő (80 kalória/100 g). A legtöbb klasszikus étrendben a szőlő, a körte és a szilva ellenjavallt, ami nem túl jó ötlet. Meg kell találnia, mennyit ehet, hogy részesülhessen a tartalmában található minőségi tápanyagcsomagokból.

A szőlő magas víztartalommal rendelkezik, és hidratálásra jó. Ha tudod, hogy 100 g szőlőben kb. 80 kalória van, ez azt jelenti, hogy ehetsz egy 250 g-os snacket (azaz 200 kalóriát) anélkül, hogy aggódnál a nap első része miatt.

Az ősz kalóriacsapdái

Lekvár és lekvár

A legjobb, ha a gyümölcsöt önmagában fogyasztjuk, frissen, hogy ne essünk a lekvárok vagy lekvárok csapdájába, és válasszunk plusz kilókat. Ha problémái vannak a puffadással vagy a főzéssel, akkor sütőben megsütheti őket, vagy hozzáadott cukor nélkül kompótokban forralhatja.

Fogyaszthatja őket lekvár vagy lekvár formájában is, de vigyázzon a mennyiségre. Még ha nem is tartalmaznak hozzáadott cukrot, ez nem azt jelenti, hogy nem tartalmaznak koncentrált cukrot, azaz gyümölcscukrot..

A lekvárok és a lekvárok 3-4-szer több kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, mint a friss gyümölcsök, amelyekből készültek.

Bor és pálinka

Az őszi gyümölcsökből bort és pálinkát is kapnak. Sok betegem azt mondja nekem: "Milyen kárt okozhat a bor vagy a pálinka, amint természetesek és házi készítésűek?" De ne felejtsük el, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz: 1 gramm tiszta alkoholban 7 kalória van, ami majdnem megegyezik a zsírral. Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás befolyásolja a májat.

Bármilyen 150 ml-es pohár bor körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, míg 50 ml pálinka 125 kalóriát tartalmaz.

Végezetül, élvezze ezeket az őszi ajándékokat, de ne bármikor, ne akárhogyan és semmilyen mennyiségben. És ne felejtsd el a mottónkat: - Egészség, szeretlek!!

---