Miért hízunk újra súlycsökkentő étrend után Hogyan tudjuk minél tovább megtartani az alakunkat
Valószínűleg észrevette, hogy nem maga a fogyás folyamata nehéz, hanem a karbantartási folyamat. Miután sikerült lefogynunk a nem kívánt kilókból, hajlamosak ismét felemelkedni, miután leállítottuk a fogyókúrás étrendet. Meg fogjuk tudni, miért történik ez, és hogyan állíthatjuk le ezt a "yo-yo effektusnak" nevezett hatást.
Mi a jo-jo hatás?
A jo-jo hatás diéta után hízik, néhány ember még "bolyhosabbá" válik, mint a diéta előtt. Ez orvosi kifejezés, de kevesen értik, miért fordul elő ez a jelenség a legtöbb emberen - írja a csid.ro.
Melyek az okok és hogyan kerülhetjük el a jo-jo hatást?
Leggyakrabban az után következik be, hogy diétázott, majd visszatért korábbi életmódjához. Az okok különbözőek, csakúgy, mint a jo-jo hatás elkerülésére szolgáló megoldások.
Nem elég, ha csak néhány napig vagy hétig tartja a diétát, majd visszatér az előző stílushoz. Ez az emberek leggyakoribb hibája, amikor fogyni akarnak. Ha a diéta előtt történő evés miatt hízni kezdett, akkor ezt a diéta befejezése után megismételjük. Hosszú távú változtatásokra van szükség mind az étrendben, mind az egészséges életmódban.
Természetesen nem kell egész életében diétáznod. Ajánlatos megtalálni az egyensúlyt, megnézni, hogyan reagál teste a különböző stílusokra, és fenntartani az Önnek megfelelőt. Eleinte szerveznie kell, meg kell terveznie az ételeket és elkészítenie kell az ételeket, de idővel ezek a dolgok a rutin részévé válnak és sokkal könnyebbé válnak.
Az Ön által betartott étrend is oka lehet, amelynek befejezése után hízik. Ha korlátozó vagy nehezen követhető, a felhagyás után változások történnek, és ebben az esetben nagyobb súlyt hízhat, mint amennyit a fogyókúra alatt elvesztett. A súlygyarapodás miatt szomorúvá, depresszióssá és boldogtalanná válhat, és elveszítheti érzelmi egyensúlyát, olyan szempontokat, amelyek szellemileg vagy fizikailag nem tesznek jót neked.
Mit kell tenni?
Legalább 10 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik legalább 13,6 kg-ot fogytak és legalább 1 évig megőrizték új testsúlyukat, megtartották a reggelizés szokását. Ugyanez a kutatás kimutatta, hogy a testsúlyukat fenntartó emberek 90% -a egy órányi fizikai tevékenységet vett fel a napi menetrendbe, és 75% -uk továbbra is hetente mérlegelt.
A lényeg: ha hosszú távú változásra vágyik, akkor egészséges és aktív hosszú távú életmódot kell fenntartania. Találja meg motivációját, és úgy gondolja, hogy minden erőfeszítés megéri, ha a lehető legjobban formában akar maradni, és nem avatkozik be a kellemetlen jojó effektusba.