Miért igazolják magukat a pedelec versenyzők? Page 36 - Pedelec fórum
György
Oberlix
Omarad
Oberlix
Pedelátor
Jól.
A testmozgáson keresztüli kalóriafogyasztást általában durván túlbecsülik. Feltételezzük, hogy az emberi test körülbelül 25% -os "hatékonysággal" rendelkezik kerékpározás közben. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott 100 kcal-ból, ami 419 kJoule lenne, körülbelül 100 kJoule energiát generálhat a pedálon.
1 joule = 1 Ws = 1 watt * másodperc
Ha most biciklizik, és 1 óra hosszat 100 wattos pedállal jár, akkor valószínűleg nincs szüksége motorra a 20 km-re. A domborzattól, a kerékpártól, az aerodinamikától függően.
Motor nélkül 100 watt * 3600 másodperc = 360000 Ws = 360K energiára lenne szüksége/elégetné/alakítaná át.
Ha figyelembe vesszük a 25% körüli hatékonyságot, akkor 360 Kcal-t égett el egy órán keresztül. Ha teljesen motor nélkül haladt, akkor egy órán keresztül állandó 20 km/h sebességgel. A gyorsítás és a fékezés nem hajt annyira állandóan, ezért a fogyasztás valamivel nagyobb. De ezek nem világok.
És most megnézi az élelmiszer csomagolását, és akkor nagyjából tudja, mit ehet a testmozgás is. Ez körülbelül 100 gramm fekete kenyér feltét nélkül.
1 kg zsír 7000 Kcal-t eredményez. A kerékpározás során a test nemcsak zsírt, hanem szénhidrátokat is éget. Ha csak zsírt égetett, akkor is egyedül kellett kerékpároznia 19,4 napig, hogy lefogyjon 1 kg-ból, 19,4 napig tegye a 20 km-es túrákat.
Még mindig van néhány mellékhatás, amely növeli a fogyasztást a "semmittevéshez" képest, de sajnos az egyensúly annyira kijózanító. Gyakran éhes vagy kerékpározással, vagy akár azt is elképzeled, hogy a "versenysport" révén tiszta lelkiismerettel most ennél egy kicsit többet.
A súlycsökkenés önmagában a testmozgással nehéz és nagyon unalmas. Alig tudja elkerülni az étrend változását.
Hogy megnevezzem adataimat: 3 év kerékpározás. 1 pedelec-kel, 2 versenybiciklivel. Összesen 30 000 km, így a versenykerékpár-túrákat többnyire "versenytempóban" vezették, tehát nincsenek kényelmetlen túrák, de a pulzus 80-95%. 50-150 km hosszú túrák, 100 km-től, majd étellel, általában maltodextróz formájában, mert egyébként szilárd étellel ilyen sebességgel gyomorfájdalmakhoz jutok.
Súlycsökkenés 3 év alatt: 11 kg. 82-től 71-ig .
A sporttal (vegye figyelembe a hatókört!) Meg tudtam csinálni a megfelelőt Tartsa a súlyt.
Elfogadottn Kólát, csokoládét, chipset és fehér kenyeret adtam le Számolja meg a kalóriákat.
Jól hangzik. ez. Csak azt kell tudnia, hogy körülbelül egy időben abbahagytam a dohányzást, amikor vettem egy Pedelec-et, ami általában és minden bizonnyal számomra is jelentős súlygyarapodáshoz vezet, ami nem lep meg. Mert: koksz, chips stb. Nélkül tettem (25-ig mindig tudtam enni bármit és annyit, amennyit csak akartam, és csak ezután lassan, de folyamatosan hízni), de nem dohányzva reggel is elkezdtem enni valamit . Dohányosként legkorábban reggel volt először étel. Előtte csak kávé és csikk. Dohányosként délutánig késleltethettem az ételfogyasztást anélkül, hogy megkínoztam volna magam, ha kellett.
Mit akarok mondani ennyi pletyka mellett? Nem szabad túlbecsülni a sportfogyasztást, hogy a fogyás nem olyan könnyű (alacsony szintről származik), hogy a volt dohányosok híznak, mert többet esznek (szar helyett), hogy ez néhány tény mellett segít megszabadulni a női magazinok diétás ismereteitől.
BTW: Az FDDB-Logger alkalmazással kalóriaszámlálást végeztem (2 hasonló van). Beolvassa a vonalkódot, és a tápértékeket egy internetes adatbázisból szerzi be. Ez viszonylag megkönnyíti a protokoll vezetését. IMO, ez elengedhetetlen a súlyos és tartós fogyáshoz.
Tíz hét számlálás után nagyjából megtudja, hogy az elfogyasztott ételek többségében mekkora a Kcal, és hozzávetőlegesen meg tudja becsülni. Az állóképességi sportolók táplálkozási útmutatói sok fontos információt tartalmaznak az anyagcseréről és arról, hogy mit és mikor érdemes a legjobban enni.
Tenned kell mindezt? Nem. Ha hazudni akarsz magadnak, és készen állsz a 32. diéta sikertelen leállítására, akkor semmit sem kell tenned. Ha komolyan gondolja, akkor vegye komolyan és tájékoztassa magát. Ha sokat mér, és utána elkezd mozogni, akkor általában kevés testmozgással is sokat veszít előbb. Sajnos nem zsír, hanem víz. Ettől kezdve nagyon nehéz lesz, ha nem változtat semmi mást.