Miért jó a böjt; Egészségügyi város Berlin
A test profitálhat a böjtből
A böjtkúra egész évben zajlik - függetlenül a hamvazószerda és a húsvét közötti keresztény nagyböjttől. A tényleges böjt három-öt napig vagy tovább tarthat. Ha hosszabb böjtöt tervez, és gyógyszert kell szednie, előzetesen konzultáljon orvosával. A böjt megváltoztathatja a gyógyszerek működését.
A legismertebb böjt módszer az úgynevezett terápiás böjt Buchinger szerint. Ezt bárki megteheti otthon. A gyermekek és a terhes nők nem böjtölhetnek. A krónikus betegek és a 60 évesnél idősebb emberek nem tehetik ezt orvosi tanács nélkül. A böjt arról szól, hogy egy ideig szilárd étel nélkül megy. Inkább alkalmatlan a fogyásra és a tartós tartásra.
A hashajtók szükségessége vitatott kérdés
A Német Böjt Akadémia (dfa) színes ventilátort tett közzé, amelyben az egyes állomásokat rögzítik. A böjt egy bevezető fázissal kezdődik, amelyben egy nap alatt kevés és könnyű ételt fogyasztanak, például gyümölcsöt, zöldséget és rizst.
A dfa koplalási tervben a beleket hashajtóval, például Glauber sóval ürítik. A táplálkozási szakemberek között vita van arról, hogy a tisztítás elengedhetetlen-e. A hashajtó eltávolítja a sejtekből a folyadékot, és a belekben tárolja, cseppfolyósítja a székletet, és növeli a székletürítést. De a magas folyadékveszteség keringési problémákhoz vezethet. A bél külső segítség nélkül is kiürül, a tisztító eljárásnak mindenekelőtt pszichológiai jelentősége van.
Nincs szilárd étel és sok testmozgás
A böjt szilárd ételek és stimulánsok, például tea, kávé és alkohol nélkül jár. A tényleges böjtnapokon a böjtölő személy csak ásványvizet, gyógyteát, zöldséglevest, gyümölcsleveket és szükség esetén mézet fogyaszt. Összesen két-három liter folyadékot kell inni. A böjt ideális kombinációja a sok friss testmozgás, a sok alvás, a kikapcsolódás és a szaunázás.
Az éhomi kúra egy bonyolult kísérő programmal - a dfa további kiegészítő orvosi alkalmazásokat javasol, például májtömörítést, beöntést, gyógyagyagot, Kneipp-terápiát, ecsetelést, meditációt - nem feltétlenül illeszkedik a mindennapi munka életébe. Ezenkívül: Mivel kevés kalória és tápanyag felszívódik, a szervezet megváltoztatja anyagcseréjét. Keringési problémák, borzongás és fáradtság jelentkezhet az elején. A tea vagy kávé megvonása fejfájást okozhat.
Miért jó a böjt
Az anyagcsere változása szintén a kívánt hatás. Mivel nincs vagy csak kevés kalória áll rendelkezésre, a test visszaesik a zsírtartalékokra, hogy energiával látja el a sejteket. További pozitív hatásokat figyeltek meg az éhezéssel összefüggésben: a koleszterinértékek javulnak, a vérnyomás csökken, a máj zsírlerakódása lebomlik, a bélflóra megváltozik, a gyomor kisebb lesz, a testsejtek érzékenyebbek az inzulinra. A gyulladásos folyamatok csökkennek. Tehát a böjt jó.
Ezenkívül: A tudatos lemondás elégedetté tehet, az önhatékonyság tapasztalatai javíthatják az alapérzetet. Tudományosan nem bizonyított, hogy az éhezésnek hangulatjavító hatása lenne, mert több szerotonin szabadul fel. A böjti napokat a felépítési szakasz követi, amelyben a test fokozatosan megszokja a szilárd és egyre gazdagabb ételeket.
Az intervallumos böjt alkalmas mindennapi használatra
Ha karcsúsítani akar, de el akarja kerülni a speciális étrend-tervek zavart, kipróbálhatja az intervallumos koplalást. Senkinek sem kell nélkülöznie a kedvenc ételeit, vagy naponta számolnia kell a kalóriákat. Ez a rövid távú böjt pozitív hatással van az anyagcserére is. A hangsúly azonban elsősorban a fogyáson van. A szakaszos böjt csak akkor ajánlott, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt a normál táplálkozási szakaszban, különben fennáll a tápanyaghiány veszélye.
A szakaszos koplalásnak több lehetősége van. Az 5: 2 minta azt jelenti, hogy a hét öt napján szokott enni. Két napon, amely nem lehet egymást követő, csak teát, kávét és ásványvizet fogyaszt, vagy jelentősen, legfeljebb 500 kcal-ra csökkenti a kalóriák számát.
A 16: 8 minta azt jelenti, hogy ételt fogyaszt napi nyolc órában, és csak folyadékot 16 órán keresztül, de alkoholt nem. Ez például úgy működik, hogy egy kora esti étkezést és egy késői reggelit fogyaszt, így 16 óra időköz van a kettő között.