Miért jó neked az okostelefonos böjt; gyógyszertári magazin
Az okostelefon folyamatos ellenőrzése csökkenti az éberséget és a boldogságot. Ezért javasolják a szakértők a tudatosabb bánásmód újragondolását és gyakorlását, vagy akár rendszeres mobiltelefon-szünetek megtartását
Teljesen elmerülve a mobiltelefonban: Ez hatással van a pszichénkre
Nagyböjt: Úgy tűnik, hogy jelenleg sok embert zavar az az ötlet, hogy bizonyos idõkben okostelefon nélkül végezzünk, és úgynevezett digitális méregtelenítést végezzünk. Valójában az ötlet nem annyira új. Ezt az interjút Alexander Markowetz professzor professzorral készítettük még 2016-ban:
Mr. Markowetz, van még okostelefonja?
Igen. És nagyon rossz vagyok, folyamatosan nézem. Remélem, hogy valaki feltalálja azt a digitális étrendet, hogy legalább néhányunknak sikerül a "zsírt" - vagyis a kattintást - kettévágni. De sajnos még nem vagyunk olyan messze.
Miért olyan nehéz abbahagyni az értelmetlen kattintást?
A bűntudat öntudatlan automatizmusok. Nem elég racionálisan kijelenteni, hogy valami egészségtelen. A tüdőrákos képek nem teszik a dohányzókat nem dohányzókká. A dohányzás sem ésszerű választás.
Hogyan kell elképzelni ezeket az automatizmusokat?
Úgynevezett dopaminerg folyamatok zajlanak itt - akárcsak a játékgépeknél: egy cselekvést a meglepetés pillanata követ, amely kiváltja a boldogság hormon dopamin felszabadulását az agyban. És többet akarunk ebből az érzésből, ezért folyamatosan ismételjük a cselekedetet.
Tehát a mobiltelefonunk rejtett játékgép?
Igen. Csak a jutalom más. Pénz helyett társadalmi figyelem, érdekes hírek vagy új kihívás van, például egy online játék magasabb szintje.
És kedves beszélgetések. Vagy már nem használjuk az okostelefont hívások kezdeményezéséhez?
Nem. Csak napi átlagosan hét percig beszélünk telefonon. Ezt mutatta meg tanulmányunk. Másrészt két és fél óra kattintás van: naponta 88 alkalommal koppintunk a képernyőn. Néha csak az idő felolvasására. De 53-szor is interakcióba lépni a telefonnal. Ez napi 53 jelentős megszakítást jelent! Egy 16 órás nappal kapcsolatban 18 percenként bekapcsoljuk a mobiltelefonunkat.
Melyik alkalmazások tartanak el minket a munkától?
Elsősorban a WhatsApp, a Facebook, az Instagram, a Games, a Snapchat és az Online News. Ráadásul mindaz, amivel megpróbáljuk ésszerűen igazolni okostelefonos viselkedésünket: időjárási szolgáltatás, online banki szolgáltatások, navigációs rendszer ... Ezek nem is teszik ki a kattintási viselkedésünk tíz százalékát.
Mit tesznek velünk ezek az állandó zavaró tényezők?
Már nem jutunk be az úgynevezett áramlásba - vagyis abba az állapotba, amelyben az ember osztatlan figyelmét egy tevékenységre koncentrálja, és boldogságot érez. Ez az állapot valójában körülbelül 15 perc múlva érhető el. De nem tesszük, mert túl gyakran szakítjuk félbe egymást. Ez nem produktívvá és mindenekelőtt boldogtalanná teszi. A nap végén úgy érzed, hogy nem értél el igazán semmit.
A digitális étrend szabályai
1. Időzóna: Soha ne használja mobiltelefonját ébresztőóraként, inkább vegyen "igazi" ébresztőórát. És viseljen órát. Ez megakadályozza, hogy az idő ellenőrzésekor kerüljön a Facebookra.
2. Esti tervezés: Ne vacakoljon a kanapén félhomályban, és kattintson magára.
3. Tárolási alternatívák: Tiltsa le mobiltelefonját az erkélyen, vagy csomagolja be a hátizsákjába. Tehát kétszer is elgondolkodik azon, hogy vajon az erőfeszítés valóban megéri-e.
4. Riasztási hang: Ha fontos, akkor sípolnia kell. Mondja meg az első öt kapcsolattartónak, hogy vészhelyzet esetén hívjanak vagy küldjenek SMS-t. Tehát nem ellenőrzi folyamatosan a WhatsApp-ot, a Facebook-ot vagy az e-mailjeit.
5. Irodán kívüli jegyzetek: Határozza meg a pontos időpontokat vagy napokat, amikor nem lesz elérhető.
6. B terv: Olvassa újra! A kattintás helyett lapozzon végig egy könyvön a vonaton vagy az ágyban.
Elfelejtettük, hogyan kell unatkozni?
Egy kis. Az éberségelméletben az ember két állapotot különböztet meg: lét és cselekvés, vagyis lét és alkotás. Az embernek gyakorolnia kell a létet, de mindig hajlamos erre. Az okostelefonnal pedig mindig lehetősége van valamire. De a szünetek nagyon fontosak, régebben beleszőttek az életünkbe: ha nem jött a busz, vagy ha késett a megbeszélés, akkor kénytelen volt szünetet tartani és gondolkodni. Értelmetlen kattintással kiküszöböltük ezeket a szüneteket.
Sejteni lehet, hogy ennek milyen következményei vannak a pszichénkre nézve?
Természetesen továbbra sem állnak rendelkezésre adatok arról, hogy mindez hosszú távon miként működhet. Véleményem szerint nagy a kockázata annak, hogy digitális kiégésbe kerülünk. Ha már nem sikerül tudatos szüneteket beépíteni a mindennapokba, akkor egyfajta hiánytünet jelentkezik - ez stresszben és depresszióban nyilvánul meg. Az éberségi edzést már terápiás ellenintézkedésként használják.
Összehasonlítják a mobiltelefonokat a játékgépekkel. Tehát van egyfajta okostelefon-függőség is ?
Legalább van problémás viselkedés. Például, ha más feladatokat elhanyagolnak: a munkát, a kapcsolatot, a gyerekeket. Egy másik jel: titoktartás és bűnös lelkiismeret. Ha egy gyertyafényes vacsorán egy pillanatra a fürdőszobába megy, hogy ellenőrizze WhatsApp üzeneteit, valami nincs rendben.
A digitális étrend pedig megakadályozhatja ezeket a következményeket?
Inkább okostelefon etikett. Olyan szabályokkal, mint az ebédszünet vagy az esti pihenés. Legkésőbb négy hét elteltével még az utolsó barátja is megértette, hogy este 8 után nem olvassa el az e-mailjeit. Nem lesz mindenki számára megfelelő megoldás. Ami a családos ember számára működik, nem megfelelő a 17 éves egyedülállónak. Péntek este online kell lennie. Azt is hiszem, hogy a hiúságunk is mindannyiunkat a helyes irányba terel ...
Hogy érted?
A "Digital Detox" az új vegán. Ez lesz a társadalmi differenciálás új módja. Kellemetlenebbül fogalmazva: a "Csak a hülyék vesztegetik az idejüket az okostelefonnal" mottó szerint mutogatnak. Szerintem a fejlődés hasonló a vegán trendhez. A vegánok foglalkoznak egészségükkel - de gyakran azzal is, hogy megkülönböztessék magukat a tömegtől. Ez a mechanizmus sokaknak segít abban, hogy újragondolják okostelefonjuk viselkedését és csökkentsék a kattintásokat. Emellett a társadalomnak is át kellene gondolkodnia.
Például vezessen be egy okostelefon-tilalmat az éttermekben?
Igen, mindenesetre! Olyan, mint a dohányzás. De maguk a törvények valójában nem olyan érdekesek, a mögöttük lévő hozzáállás izgalmasabb. Mint a dohányosoknál, a bűntudat is megfordul: a mobiltelefonos köcsögnek igazolnia kell a viselkedését az asztalnál - nem a többieknek, akik békét és nyugalmat szeretnének.
Mi segíthet csökkenteni a kattintások számát?
Egy mobiltelefon, amely segít a digitális étrendben. Pár beépített mankóval. A jövő okostelefonja például öt perc evezés után emlékeztetheti Önt arra, hogy eltelt öt perc. Vagy hagyjon el 90 másodpercet a kattintástól a Facebook megnyitásáig. Ha fontos, várjon, a másik heti 999 alkalommal hagyja.