Miért jobb a guggolás, mint a lábprés
Kétségtelen, hogy a guggolás és a lábnyomás a legjobb gyakorlatok közé tartozik az alsó test végső fejlődéséhez. Ha ezeken a mozgásokon van a hangsúly a lábad napján, a gyors és hatalmas izomnövekedést aligha lehet megállítani, különösen az edzői karrier elején. Ha azonban egy adott napon nincs idő mindkettőre, akkor mindenképpen a guggolásokat részesítse előnyben. Az alábbiakban elmagyarázzuk, miért van ez így!
# 1 - Maximális izomaktiválás
A guggolás helyes végrehajtásának biztosítása érdekében az egész test kénytelen együttműködni. Ha ezt a gyakorlatot hiba nélkül szeretné elvégezni, akkor számos ízület, izom és passzív szerkezet komplex koordinációját kell elérnie. Ha a technikája szilárd, akkor az összes izmot a leghatékonyabban aktiválja, ami egy bizonyos szinergiát eredményez, amelyből nemcsak erőteljes guggolás, hanem masszív izomnövekedés is kialakul.
# 2 - Optimális zsírégetés
A fogyás elősegítésére szinte nincs jobb módszer, mint kiegészíteni az edzéstervet alapgyakorlatokkal, amelyek természetesen guggolásokat is tartalmaznak. Mint korábban említettük, a guggolás ezt teszi más népszerű gyakorlatokhoz képest Lényegesen több egyéni izom aktiválása. Mindenekelőtt ez az oka annak, hogy a guggolás felülmúlja a napi fokozott zsírégetést. Természetesen ez nem önmagában a mozgásnak köszönhető, hanem annak viszonylag magasabb energiafogyasztásának, amelyet annak végrehajtása jelent.
# 3 - az izomegyensúly javítása
Ha a lábnyomást helyesen hajtják végre, akkor a hangsúly a comb elülső izmaira kerül, így a gluteus érintettsége szinte teljesen megszűnik. Ez természetesen a legtöbb edző számára rossz hír, mivel a quadok a legtöbb esetben egyébként is jobban fejlettek. Ha még jobban edzi őket, akkor a combizmok elülső és hátsó része közötti egyensúlyhiány sokkal nyilvánvalóbbá válik. A legrosszabb esetben az egyensúlyhiány akár fájdalmas térd- és hátsérülésekhez is vezethet!
# 4 - A központi izmok erősítése
Az erő és a stabilitás az illeszkedő és produktív test két legfontosabb jellemzője. A központi izmok a gerincet mindenféle fizikai tevékenységben támogatják és ha gyenge, akkor a testtartás károsodása, az alsó hátfájás és a sérülések hosszú távon aligha kerülhetők el. Nem titok, hogy a guggolás és a legtöbb guggolás variációja a mag egyik alapvető gyakorlata, míg a holtpontok és az erő csak a második helyet foglalja el.
Magától értetődik, hogy az alap- és az elszigeteltségi gyakorlatok kombinációja a legtöbb esetben a legjobb edzéseredményt eredményezi. Ha azonban idő miatt nem tud egy napon keresztül lábbal nyomni és guggolni, akkor mindenképpen prioritást kell adnia a guggolásnak, amikor ebben a forgatókönyvben a hatékonyságra kell összpontosítania!