Miért kell elkerülni ezeket az ételeket az AMP alvása előtt
A jó alváshoz jól kell enni! Ha éjszaka túl sokat vagy rosszul eszik, az álmatlanság kockázata! Miért jobb elkerülni bizonyos ételeket este egy nyugodt éjszakai alváshoz? Betekintés és tanács Corinne Chicheportiche-Ayache táplálkozási orvos orvossal.
Ezt a hirdetést követően
Az ünnepi vacsora elfogyasztása után nem könnyű elaludni. Puffadás, gyomorégés vagy akár gyomorfájás és itt vagyunk, átgurulunk a paplanunk alatt, és álmatlansággal küzdünk. Íme az ételek, amelyeket éjszaka kerülni kell.
Zsíros étel
Miért ? A zsíros termékek túlterhelése a szervezet számára sok emésztést igényel. "Munka közben a gyomor sok energiát költ, és ezzel melegíti a testet" - magyarázza Dr. Chicheportiche-Ayache. Az elalváshoz azonban ideális, ha a hőmérsékletünk kissé lecsökken ".
A tábla: Este száműzzön sütést, panírozott ételeket, zsíros szószokat, már elkészített termékeket, "ócska ételeket", sajtokat, felvágottakat.
Ezt a hirdetést követően
Túl édes ételek
Miért ? "Amikor nagyon édes ételeket fogyasztunk, a szervezet válasza az inzulin hiper szekréciója, amely másodlagos hipoglikémiához vezethet" - mondja a táplálkozási szakember. Ennek eredményeként két-három órával később hajlamosak vagyunk alacsonyan lenni, és az éjszaka közepén zabálunk. Nem beszélve arról, hogy ezek gyakran energizáló ételek.
Piros húsok
Miért ? Ezek a húsok nem csak zsírosak, hanem állati fehérjék is. Ezek sok aminosavat tartalmaznak. "Néhányuk elősegíti az" izgalmas "neurotranszmitterek, például a noradrenalin és a GABA szintézisét" - mondja a táplálkozási szakember. Ezek a neurotranszmitterek általában ébren tartanak minket ”.
A tábla: Alvás előtt válasszon sovány húsokat, például csirkét, vagy válasszon vegetáriánus vacsorát.
Csokoládé
Miért ? Noha a nap végén megnyugtató, a csokoládé nem ajánlott nagy mennyiségben, mert a kakaóbab zsíros. Teobromint is tartalmaz, ami izgalmas.
A tábla: Kis mennyiségben a csokoládé még este is jó, mert triptofánban gazdag, és elősegíti a szerotonin, az úgynevezett „boldogság” hormon szekrécióját, amely különösen csökkenti a stresszt, ami megkönnyíti az alvást. Ne vonja el magától egy kis négyzetet !