Tini diéta, hogyan lehet fogyni 12 éves kor felett GO Fogyjon gyorsan Tippek a fogyáshoz
Mielőtt a tizenéves étrendről beszélnénk, fontos kiemelni, hogy a serdülőkor egy meghatározott időszak, amikor az emberi test sok változáson megy keresztül. A tinédzserként történő fogyás nem triviális, sok dolgot kell megfontolni a tinétrend megkezdése előtt. Ez a cikk néhány ötletet ad a sikeres fogyáshoz 12, 13 év felett.
Tini diéta: mellette vagy ellene ?
Körülbelül 11-18 éves korig az emberi test metamorfózison megy keresztül. A sovány tömeg, a testzsír és a testmagasság drámaian megnő. A serdülőknek ilyenkor megnövekedett táplálkozási szükségleteik vannak, amelyeket gyorsan ki kell elégíteni. A hormonális változások szintén sok változást okoznak. Akárhogy is, nem tanácsos szigorú diétát követni vagy szigorú diétát adni egy tinédzsernek. A serdülőkorban történő fogyáshoz mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja az étrendjét és részt vesz a rendszeres sportokban.
Az általunk kínált tizenéves étrend tehát kiegyensúlyozott és változatos étrendből áll, a tinédzser korától és aktivitásától függően.
Milyen tényezőket kell figyelembe venni a tinédzserek étrendjénél ?
A serdülőknek teljesen más ütemük van, mint a felnőtteknek. Vannak, akik akkor esznek, amikor kedvük támad, itt-ott megelégszenek harapnivalókkal, mielőtt olyan időszakba esnének, amely szinte bulimia. A tinédzserek teste sok energiát igényel, ami súlyos vágyakozáshoz vezethet. A 12 éves vagy annál idősebb fogyáshoz meg kell állapodni néhány alapvető utasítás betartásával és ésszerűséggel, a lehető leggyorsabban kerülve a szervezetre ártalmas gyorsételeket és édességeket.
Hány kalóriát nem szabad meghaladni a tizenéves étrendnél ?
Ahhoz, hogy képet kapjon arról, mennyi kalóriát kell egy serdülőnek naponta elfogyasztania, a CNSFP (a Francia Gyermekgyógyászati Társaság táplálkozási bizottsága) hasznos számadatokat kínál, amelyekre a szülők és a gyerekek alapozhatnak.
Tehát, hogy serdülőkorban normális ütemben fogyjon, a legjobb, ha nem lépi túl:
60 kcal naponta és kilogrammonként 11–14 éves korig (fiúknál)
50 kcal naponta és kilogrammonként 15-18 éves korig (fiúknál)
47 kcal naponta és kilogrammonként 11–14 éves korig (lányoknál)
40 kcal naponta és kilogrammonként 15-18 éves korig (lányoknál).
Az egészséges testsúly visszaszerzéséhez elegendő, ha ezekre a számokra alapozunk, a tinédzser korának és magasságának megfelelő ideális súlytól kezdve.
Például, ha egy 15 éves lány 1m65 magas, 70 kg súlyú, és egészséges testtömegének 55 kg körülinek kell lennie, elegendő a következőképpen számolni: 40 kcal x 55: 2200. diéta 1800 éves koráig 2200 kcal/24 órára, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással.
Milyen étrendet kell követnie a fogyás érdekében, amikor tinédzser ?
A fogyás érdekében a serdülőknek kerülniük kell a túl édes italokat, mindenféle édességet és rossz zsírokat.
A tizenéves étrendnek a következőkből kell állnia:
- Zöldségek és gyümölcsök;
- húsok, hal és tojás;
- Tej és tejtermékek;
- Kicsit kövér, de nem túl sok;
Milyen ételek a legjobbak a tizenéves étrendhez ?
Előnyösek a lassú szénhidrátok
Legyen szó tizenéves étrend betartásáról vagy egyszerűen a jó reflexek megszerzéséről, fontos a lassú szénhidrátok előnyben részesítése. Ezek folyamatosan, több órán keresztül biztosítják az energiát, ellentétben a gyors szénhidrátokkal, amelyeket gyorsan fogyasztanak és (túl gyakran) zsírként tárolnak. Ezért különösen ajánlott egy tizenéves számára, akinek sok órát kell koncentrálnia az iskolában vagy az egyetemen. Megtalálható: gabonafélék, tésztafélék, barna kenyér és rizs, hüvelyesek (lencse, bab, bab, szárazborsó stb.)
Válasszon teljes ételeket
Legyen szó tésztáról, rizsről, lisztről vagy kenyérről, serdülőkorban a teljes fogyás ajánlott a fogyáshoz. A "fehérített" ételek ásványi anyagokban kimerültek, kevésbé táplálóak és kevésbé emészthetők. A fehér tészta például kevéssé érdekli a tinédzserek étrendjét, csak akkor elégíti ki, ha sokat eszel. A teljes kiőrlésű ételek megakadályozzák a tinédzserek vágyait, amelyek korlátozzák a nem kívánt nassolást.
Válasszon jó fehérjét
A tizenéveseknek szóló diéta során elengedhetetlen, hogy hagyjon sok helyet a fehérjéknek, amelyeknek a napi táplálékfogyasztás 12-15% -át kell elfoglalniuk. Ezek lehetővé teszik a szövetek felépítését, fenntartását és megújítását. A serdülőkorban történő fogyáshoz legalább napi egy adag fehérjét kell megenni ebédidőben (hal, sovány hús vagy tojás), délután pedig fehérjében gazdag tej- vagy növényi terméket.
Válassza ki a megfelelő zsírokat
Fogyókúra alatt is a tizenéveseknek zsírokat kell fogyasztaniuk, a legfontosabb az, hogy jól megválasszák őket. Ha 12, 13 vagy 14 éves korában szeretne fogyni anélkül, hogy kockáztatná egészségét, akkor az esszenciális zsírsavakban gazdag olajokra kell összpontosítania. Ezek kiválóak az agy számára (főleg a halakban találhatók meg). Az étolajok esetében jobb az első hidegen sajtolás során dióolajat, szőlőmagolajat vagy egyszerűen szűz olívaolajat választani.