Miért kell enni elég, ha fogyni akar Blog Blog ínyenc
2. tipp Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási edzőtől
Ismered azt az érzést, amikor a rettegett jojó-hatás túl gyorsan beáll diéta után? De a még kevesebbet enni lehetetlennek tűnik. Ennek ellenére a nadrág ismét túl szoros, a ruha pedig túl szoros. Akkor ne kövesse el a legnagyobbat a táplálkozási hibák közül: ne egyél túl keveset! Ez elsőre furcsán hangozhat. De ha túl keveset eszel, a testünk nem lesz elegendő energiával ellátva. És még mindig csak rövid ideig fogysz. Hosszú távon a kevesebb étel alig vezet kevesebb súlyhoz. Ehelyett egyél rendesen!
A legjobb, ha figyelmen kívül hagyja a diétaipart
A legtöbb diéta a piacon egyszerűen nagyon alacsony energiafogyasztással működik. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen sokkal kevesebbet eszel, mint amennyit a test felhasznál. Minden más, például különféle termékek, rendszerek, egzotikus receptek vagy alkalmazások, csak arra szolgálnak, hogy megkülönböztesse magát a többitől.
A szénhidrátok sem minden gyökér gyökere. Hónapok óta tartó diéta túl kevés étel vagy csak zöldségeket és fehérjét tartalmazó ételek után általában gyorsan gyorsan hízik. Mert ki tudja kitartani hosszú távon, hogy enni tudjon egyoldalú és alacsony kalóriatartalmú ételt. A valóságban a siker egyre kevésbé valószínű. Csak a sértett belek maradnak, a puffadt gyomor, emésztési problémák vagy intolerancia.
Kevés étel - kevés súly: ez a számítás nem működik
Tudta, hogy 1 kg testzsír 7000 kcal-ot tárol? Ahhoz, hogy egy teljes kilogramm testzsírt eltávolíthasson a raktárából, 7000 kcal-t kell megtakarítania, vagy testmozgással elégetnie.
1. példa: állóképességi futás
1 óra folyamatos, közepes intenzitású futással kb. 550 kcal-t fogyaszt. Ha napi 1 órát fut, kb. 3850 kcal-t fog fogyasztani hetente. Ezzel fél kiló testzsír lett volna. Csak akkor, ha sikerül értelmesen enni - annak ellenére, hogy éhesebb vagy az edzésen keresztül.
2. példa: kevesebbet egyél
Egy átlagos anyagcserével rendelkező nő napi 2000 kcal körüli mennyiséget használ fel. A metabolikus alapsebesség - ez az összes szerv, például az agy, a szív stb. Ellátásának energiaigénye körülbelül 1400 kcal. Tehát, ha a szokásos étrendet követi napi 1000 kcal-val vagy lényegesen kevesebbel, akkor egy hét alatt 7000 kcal-t takarít meg, és ezáltal egy teljes testzsír.
A napi 1000 kcal energiafogyasztás azonban túl kevés a szervezet számára. Ezért a következő történik: Elkezd alkalmazkodni, fokozatosan csökkenti az erejét, hogy megússza a kis kcalmennyiséget. És ha a rendszer egy idő után alkalmazkodott, akkor a szigorú diéta ellenére sem fogyhat tovább. Semmi további sportprogram nem segít. Ha aztán egy nap alatt újra erőteljesen megesz valamit, akkor az energia zsír formájában felszívódik, mint egy szivacs - a félelmetes jo-jo hatás jelentkezik. Ezenkívül minden diéta során egyre többet veszít normális étkezési szokásaiból.
Fogyjon, de helyesen és fenntarthatóan
Még mindig tehetünk valamit az elhízás és a testünkkel szembeni elégedetlenség ellen. Táplálkozással kapcsolja be testének erőműveit. Egyél időben, rendszeresen és kellően. Jól gondozva és támogatva néhány gyakorlással, újra megindul a sejtje és az anyagcsere. Fittebbnek érzed magad, és a kényelmes súlyod felé tartasz.
Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási szakember egyszerű tippeket nyújt az egészségesebb étrendhez az ínyenc blogon.
További érdekes cikkek a témában: