Miért kell inni A 7 előnye; víz az egészségre
Tudja a víz előnyeit az egészségére nézve? Az emberi test abból áll Körülbelül 60% víz.
Általában ajánlott nyolc 8 uncia pohár vizet meginni (napi 237 ml (8 × 8 szabály). Bár e konkrét szabály mögött kevés tudomány áll, a hidratált állapot fenntartása fontos.
Íme 7 tudományosan bizonyított előny, amelyet elegendő víz ivásával érhet el.
1. Erősíti a fizikai teljesítőképességet
Ha nem marad hidratált, akkor fizikai teljesítménye szenvedhet. Különösen intenzív fizikai edzés közben vagy nagy melegben.
A kiszáradás súlyos következményekkel járhat. Ha csak veszít A test víztartalmának 2% -a, a hatások jelentősek lesznek. Azonban nem ritka, hogy a sportolók testük tömegének akár 6-10% -át is elveszítik verejtékezéssel.
Ez változást okozhat a a testhőmérséklet szabályozása, csökkent motiváció és súlyos fáradtság. Ez fizikailag és mentálisan is sokkal megnehezítheti a gyakorlatot. Kimutatták, hogy az optimális hidratálás megakadályozza ezeket a dolgokat, sőt csökkentheti az intenzív testmozgás során fellépő oxidatív stresszt. Ez nem meglepő, ha tudod, hogy az izom körülbelül 80% -ban víz.
Ezért, ha erőteljesen sportolsz és hajlamos vagy izzadni, a hidratált állapot fenntartása elősegítheti a legjobb teljesítményt.
Amire emlékeznie kell:
A test víztartalmának mindössze 2% -ának elvesztése drasztikusan befolyásolhatja fizikai teljesítményét.
2. Befolyásolja az energiaszintet és az agy működését
Az agy állapota nagyban függ attól, hogy mennyire hidratált a test. Tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is, például a testsúly 1-3% -ának elvesztése, az agy működésének számos aspektusát befolyásolhatja.
Egy fiatal nővel végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy az edzés után a víz 1,4% -ának elvesztése mindkettőt érintette hangulat és összpontosítás. Ez növelte a fejfájások gyakoriságát is.
Ugyanezen kutatócsoport sok tagja hasonló vizsgálatot végzett fiatal férfiaknál. Megállapították, hogy az 1,6% -os folyadékveszteség káros emlékezetében a munkahelyen és növelte a szorongás és fáradtság érzése.
Az 1 és 3% közötti folyadékveszteség kb. 1,5–4,5 font (0,5–2 kg) testsúlycsökkenésnek felel meg egy 150 kg (68 kg) súlyú személy esetében. Ez könnyen megtörténhet normál napi tevékenységek során, de intenzív testmozgás vagy meleg időjárás esetén is.
Sok más, gyermekeken és felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy az enyhe dehidráció képes megváltoztathatja a hangulatot, a memóriát és az agy teljesítményét.
Amire emlékeznie kell:
Az enyhe kiszáradás (1-3% folyadékveszteség) csökkentheti az energiát, megváltoztathatja a hangulatot, és jelentősen csökkentheti a memóriát és az agy teljesítményét.
3. Megakadályozza és enyhíti a fejfájást
A a kiszáradás fejfájást és migrént okozhat. A fejfájás a dehidráció egyik leggyakoribb tünete a kutatások szerint. Egy 393 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 40% -ának fejfájása volt kiszáradás miatt. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ivóvíz enyhítheti a fejfájást a krónikus fejfájásban szenvedőknél.