Miért kell inni több vizet
Megjegyzés: a víz élelmiszer!
Tudja, hogy mindannyian tudjuk, mennyire fontos az elegendő mennyiségű víz.
Mégis túl keveset iszol belőle, ugye?
A legtöbb ember rendszeresen túl kevés vizet iszik. Ennek negatív következményei vannak. A víz a jó egészség elengedhetetlen része. A víz az összes testsejt része, és szükséges az anyagcseréhez. A víz szabályozza a testhőmérsékletet, nemcsak akkor, ha nyáron izzadunk.
Ha túl keveset iszunk, az károsítja szerveinket - és mindet.
Testünk körülbelül 65% vízből áll. A víz minden aggregált állapotban jó nekünk, embereknek - akár folyékony, akár gőz, akár jég - külsőleg vagy belsőleg. Hetekig túlélheti étkezés nélkül, de csak néhány napot tehet meg folyadék nélkül.
A nap folyamán körülbelül 2,6 liter vizet veszít. Ezt a veszteséget pótolni kell!
A víz nem csak a szomjúságot csillapítja, hanem a test egyéb fontos funkcióit is ellátja, például fontos közeg a toxinok eltávolítására a szervezetből.
Sok (apró) betegség? Igyon sok vizet!
A fejfájás gyakran folyadékhiányból származik. A vér vastagabbá válik, és már nem képes megfelelően ellátni az agyat. A sok víz elfogyasztása biztosítja a vitaminok, tápanyagok és enzimek gyors szállítását oda, ahol szükség van rájuk.
Ha a vesék nem tudnak eltávolítani vizet, a salakanyagok a szervezetben maradnak, és betegségeket okozhatnak.
A torok és a száj kiszáradása tökéletes környezet a vírusok és baktériumok számára. A rendszeres ivás mossa le az anyagokat erről a területről.
Az influenza fertőzései elegendő vízzel jobban megelőzhetők, és még az enyhe gyomor-bélrendszeri megbetegedések is megoldhatók vízzel.
A szomjúság a tested figyelmeztető jele
Magas hőmérsékleten, fizikai megterhelés mellett, de olyan betegségek esetén is, mint láz, hányás vagy hasmenés, a testének több folyadékra van szüksége.
A szomjúság tehát nem más, mint egy figyelmeztető jelzés a testedtől - felhívja a figyelmet arra, hogy a vízhiány küszöbön áll/uralkodik.
A túl kevés víz negatívan befolyásolja a teljesítményt. Vízhiány esetén a sejtek nem kapnak elegendő oxigént és tápanyagot. Fáradtnak és kimerültnek érzi magát - a koncentráció és a teljesítmény egyértelműen csökken.
a szépség belülről fakad
Minden sejtnek elegendő folyadékra van szüksége a megújulásához. A víz a bőrre gyakorolt pozitív hatások mellett rendkívül hatékony zsírégető is.
Ha fogyni szeretne, két tényezőt kell figyelembe vennie: egyrészt pótolnia kell azt a vízmennyiséget, amely a szervezetből hiányzik a csökkent ételfogyasztás miatt, másrészt a testmozgás még szomjasabbá teszi a sejteket.
Mennyi vízre van szüksége?
Igen, tudom, hogy nagyon különböző vélemények vannak, és az igazság valahol a kettő között van.
1 kg testtömegre 30 ml vizet ajánlok. Ez azt jelenti, hogy 75 kg testtömeg esetén legalább 2,4 liter vizet kell fogyasztania naponta.
A pontos vízmennyiség természetesen függ egyéni életkörülményeitől, külső hatásaitól (hő, száraz levegő) és életkorától:
- A fizikai megterhelésnek kitett embereknek magasabbak az igényeik.
- A magas sótartalmú fehérjében gazdag étrend növeli a folyadékigényt.
- Az idősebb embereknek valamivel kevesebb vízre van szükségük, mint a fiataloknak.
- A kisgyermekeknek és csecsemőknek viszont több folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek.
De egy dolog biztos: Ha kétségei vannak, jobb, ha többet iszik, mint kevesebb vizet
(kivéve a károsodott vesefunkciójú embereket és a szívbetegségben szenvedőket). Körülbelül kétharmadát vízzel vagy más italokkal kapja - körülbelül egyharmadát gyümölcsökkel, zöldségekkel, levessel vagy más folyékony ételekkel.
A víz előnyösebb, mint bármely más ital!
Az édes üdítők, az iparilag előállított limonádék, a kávé vagy az alkohol nem igazán alkalmasak a szervezet folyadékigényének kielégítésére. Ez utóbbiak még a vizet és az ásványi anyagokat is eltávolítják a testből, ahelyett, hogy hozzájárulnának a kiegyensúlyozott folyadékegyensúlyhoz.
A víznek nem kell az üvegből származnia
Mivel nagy valószínűséggel nem egy forrásvízcsőnél ül, ásványvizet vásárol a szupermarketben. De ennek nem kell lennie: van szűrt víz a saját csapjából. Például olyan vízszűrők, amelyek a csapvízből nehézfémeket és szennyező anyagokat, például peszticideket vagy gyógyszermaradványokat szűrnek.
A csapból kezelt víz nemcsak költségtakarékos, hanem ökológiai hatással is jár. A palackok gyártása erőforrásokat emészt fel, és hosszú szállítási utak vannak mögötte. Ezenkívül a műanyag palackok (valószínűleg) nem teljesen ártalmatlanok az egészségre.
A 6 legfontosabb okom, hogy igyak sok vizet
- A víz segít a fogyásban
A víz kitölti a gyomrot és serkenti az emésztést. Fogyókúra közben minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet. Az éhségérzet hatékonyan csökken, és a belek azonnal működni kezdenek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas vízfogyasztás növeli a szervezet energiafelhasználását, és így könnyebben csökkenthető a testtömeg. - A víz tisztít és méregtelenít
A vese az egyik legfontosabb méregtelenítő szerv az emberi testben. A vesék kiszűrik a káros anyagokat és savakat a véráramból, és a vizelettel ürítik őket. Az ivóvíz biztosítja, hogy az anyagcsere folyamatokból származó méreganyagok és salakanyagok gyorsabban ürüljenek. A káros anyagok testben maradásának ideje jelentősen csökken. - A víz serkenti az emésztést
A bél és az emésztés szempontjából is fontos a megfelelő folyadékellátás. Ha elegendő mennyiségű vizet iszunk, a széklet jól hidratált és formájú, könnyen átjuthat a bélhurokon és kiürül. Ha nem iszunk elegendő folyadékot, a test eltávolítja a vizet a székletből, és székrekedés következhet be. - A víz jót tesz a bőrnek
A sok vízfogyasztás pozitív hatással van a bőrre. Elegendő vízzel a bőr rugalmasságot nyer és feszesebbnek tűnik. Kerüljük a foltokat és a száraz bőrt. - A víz szabályozza a test hőmérsékletét
Ha testünk túlmelegedéssel fenyeget, a test a verejtékmirigyeken keresztül nedvességréteget képez a bőrön, amely lehűti a szervezetet. Az izzadás során elvesztett folyadékot azonnal fel kell cserélni vízzel, hogy egyensúlyban legyen a folyadék egyensúlya. - A víz fitt állapotban tartja az agyat
Az agyunk a megfelelő folyadékbeviteltől is függ. Csak a jól hidratált agysejtek képesek teljes mértékben hatékonyan működni. A víz energiát ad, enyhíti a fáradtságot, erősíti az emlékezetet és a koncentrálóképességet.
Hogyan lehet megszokni, hogy több vizet iszunk
- Ne várja meg, amíg szomjas lesz, "csak" igyon rendszeresen. Könnyen hangzik, de ez képzőművészet 😉
- A szénsavas vizet könnyebb nagy mennyiségben meginni
- Jobb, ha egész nap folyamatosan vizet inni, néhány alkalommal nagy mennyiség helyett.
- Mindig figyelje a vizet. Mindig adjon palack vizet munkahelyén vagy otthon.
- Támogassa/változtassa meg a víz ízét - adjon hozzá egy szelet citromot, egy darab gyömbért, mentát vagy bazsalikomot, és teljesen más íze lesz.
- És végül a végső tippem: Igyon két nagy pohár vizet, miután felkel! Nem, ne menjen a mosdóba, ne öltözzön fel, vagy bármi más. Nem. Első dolog: 2 nagy pohár víz! Hozzászokik!
Már van tapasztalata a víz hatásáról? Várom a véleményét.
Különösen az utolsó tipp - kérjük, próbálja ki! És mondja el, milyen tapasztalatai lesznek két hét múlva.