Miért kell kardiózni? BODY IP kiegészítők az izomépítéshez német minőség

A rendszeres kardió edzés pozitív hatásait nem szabad lebecsülni. Ha fogyni szeretne, vagy hatékonyan szeretné meghatározni a súlyát, nem kerülheti el az állóképességi edzést, de a kardió edzés az étrenden kívül is támogathatja céljait. Ez a cikk elárulja, milyen előnyökkel járhat a kardió edzés, és miért különösen előnyös a kardió gyakorlása böjt közben.

A zsírégetéshez nem szükséges a kardió edzés

Természetesen kardioedzés nélkül is lehet fogyni és zsírégetni. A kardió edzés sokszor felgyorsítja a zsírvesztés folyamatát, mivel lehetővé teszi extra kalóriák elégetését. Tehát sok időt spórol meg magának, és tesz is valamit az egészsége érdekében (lásd alább alább).

A kardio önmagában, erőnléti edzés nélkül nem ajánlott, mivel a test ezután lebontja a szükségtelen izmokat. Az izmok azonban valódi „zsírégető kemencék”, és rendkívül fontosak a hatékony és sok fogyás szempontjából.

Az a tartós tévhit, miszerint a kardio edzés éhgyomorra vagy közvetlenül az erőedzés után nagyobb zsírvesztéshez vezet. A zsír oxidációja valóban nagyobb az izomedzés utáni kardió edzés során vagy üres glikogénkészlet esetén. A vizsgálatok azonban ezt kimutatták egész nap nagyjából azonos mennyiségű zsír oxidálódik, függetlenül attól, hogy mikor és milyen állapotban végezzük a kardió gyakorlatot.

Az éheztetett kardio gyakorlatok előnyei

„Ma nagy rajongója vagyok a kardióedzésnek. Nem mindig volt ilyen. Most minden reggel könnyű kardio edzést végzek, anélkül, hogy reggeliznék. ”- mondja Simon Teichmann személyi edző Düsseldorfból.

Simon határozottan hisz abban, hogy a reggeli böjtös kardió edzés segít a fogyásban és a zsírégetés terén további siker elérésében.

Íme 3 érv a kardio edzés mellett, reggel éhgyomorra:

1. Egészség

Ez a pont általában az állóképességi edzésre vonatkozik, és nem csak éhgyomorra végezve.

Simon Teichmann személyi edző számára a kardió edzés nagy egészségügyi előnyökkel jár:

„Azokban a szakaszokban, amikor rendszeresen végzek kardióedzést, mindig nagyon jól érzem magam, és frissen és fitten kezdem a napot. Jobban érzem magam, életképesebb és éberebb vagyok. Ezenkívül több motivációval kezdem a napot, mert kardió edzéssel csökkentem a reggeli magas kortizolszintet. Olykor, amikor nem kardiózok, nagyon lomha vagyok, ernyedtnek érzem magam és magasabb a vérnyomásom. "

Simon fekete-fehérben pozitívan hat. Ha rendszeresen végzett kardiózást, vérértékei és ezáltal a közérzete javult.

Egyébként a jobb közérzet és a nagyobb vitalitás is pozitívan befolyásolja az izomépítést, ezért is nemcsak diétában gyakorolni kell.

2. Fogyókúra támogatása

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik reggel kardiózást végeztek reggeli nélkül, általában kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint azok, akik reggeliztek a kardió edzés előtt.

Ez a tény azokat az embereket kell, hogy érdekelje, akik gyorsan túllépik a kalóriabevitelüket, és nehezen tudják kordában tartani magukat.

Ha úgyis napközben böjtöl, a kardió edzés jó támaszt jelent az étkezés nélküli idő áthidalásához és az éhség elfeledéséhez. Végül is a test mozgalommal van elfoglalva.

Simon Teichmann személyi edző is megtapasztalta azt a tapasztalatot, hogy az éheztetett kardió edzés megvédi a mértéktelen evéstől és a sóvárgástól.

- Általában ilyen nagy mértékű evés van olyan esetekben, amikor nem kardiózom. Úgy gondolom, hogy a kardió edzés stresszoldó hatása az oka annak, hogy kevesebb étvágynak esünk áldozatul. "

3. Pozitív napkezdés

Ha holnap tesz valamit az egészsége érdekében, és mozog, akkor sokkal több motivációval és örömmel kezdi a napot.

Tipp: Kombinálja a reggeli napi kardio edzéseket valami szépre, amelyet nagyon vár. Ez lehet például a kedvenc zenéd, egy könyv vagy egy sorozat, amelyet szívesen nézel. A kardió edzéssel és a reggeli kis örömmel már nem stresszel és kapkodással kezdi a napot, hanem nyugodtan és kipihenten állítja be az irányt egy sikeres napra. Ezenkívül reggel boldog lesz, ha végre felkel és megtapasztalja a napot.

Minden nap végezzen kardiót

Simon Teichmann ezt kéri, 20-25 perc minden nap Kardio gyakorlat végzése. "Olyan különbséget fog érezni, mint éjjel és nappal"

A kardió edzésnek nem szabad nagyon intenzívnek lennie, inkább nyugodtnak kell lennie, hogy így is ellazulhasson, zenét hallgasson vagy könyvet olvashasson.

Azt javasolja, hogy ezt a szokást határozottan illessze be a mindennapi életbe, és nagyon pozitív hatásokat ígér legkésőbb egy-két hónap elteltével.

2016-ban a szív- és érrendszeri megbetegedések voltak a fő halálokok [1].

Íme néhány lehetőség a kardió edzéshez:

• Gyors járás
• Ciklus
• Kardio felszerelések (futópad, cross-trainer, kerékpár-ergométer stb.)
• Lépcsőzni

Következtetés

Nem számít, ha étrend közepén van, vagy csak izomra akar építeni. A kardió edzésnek mindig van értelme, és segít elérni céljait.

A kardió edzés rendszeres gyakorlása, különösen reggel, böjt közben, javítja az egészségét, hatalmas mértékben támogatja a zsírégetést és kialakítja az ideális reggeli rutint, amely különösen jó kezdetet nyújt a napnak.

Simon Teichmann részletes videója a kardió témában:

[1] Destatis, A halál leggyakoribb okai 2016

---