Miért kell naponta 10 000 lépést tenni
Valószínűleg ez a leggyakoribb ajánlás, amikor növeli a fizikai aktivitás szintjét. Ahhoz, hogy aktívnak lehessen tekinteni, legalább meg kell tennie 10 000 lépés naponta. Ez az ajánlás logikusnak, kifogásolhatatlannak és mindenekelőtt szükségesnek tűnik. Alapvetően ezt az ajánlást a fizikai aktivitás elősegítésének egyszerű eszközének szánták. Egyesek számára azonban ez most egy nagyon pontos ajánlás, egy küszöb, amelyet feltétlenül el kell érni ahhoz, hogy egy évszázadot élhessenek.
Ennek az ajánlásnak a forrása a mai napig kissé tisztázatlan. Lehetséges, hogy Japánból származott, egy bizonyos Hatano doktortól, aki kihirdette volna ezt az ajánlást egy kongresszuson. Az értéke 10 000 nem mintha az évek során eladott lépésszámlálóhoz tartozó lencséből származna 60 (manpo-kei). Ezt követően a nagy közegészségügyi szervezetek átvették ezt az értéket, mivel az aktív életmódtól függ. Nem sok kellett ahhoz, hogy a média ezt az értéket a fizikai aktivitás népszerű viszonyítási alapjává tegye.
Természetesen érdekes referenciaértékeket biztosítani a lakosság számára, hogy növeljék a fizikai aktivitás szintjét, de fontos megérteni ezen értékek csínját-bínját is.
10 000 nem egy nap, nem mindenkinek való. Ez nem elég a gyermekek számára, túl sok az elhízott, idősödő vagy beteg emberek számára. 10 000 nem egy nap, olyan mintha azt mondanánk, hogy fontos télen öltözködni, nehogy megfázzon. Ez egy önkényes érték, amely úgy tűnik, hogy összefügg az aktív életmóddal. Van azonban néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt ezt az értéket egyedi referenciaként használnánk:
Nem minden lépésszámláló jön létre egyenlően
1) Az egyes lépésszámlálók mérésénél nagy eltérések vannak. Tapasztalataim szerint könnyedén áttérhet az egyneműről a duplára ugyanazon ember viselése esetén 2 különböző lépésszámlálók. A 10 000 lépés tehát nagyon könnyen vagy nagyon nehezen teljesíthető az alkalmazott lépésszámláló modelljétől függően.
2) A készülék viselési helye a tényleges lépések számát is befolyásolja. Ha a csípő oldalán, magasabb, alsó, előre, hátul, a csuklón, a táskában stb. különböző értékeket kapunk, amelyek napi több száz lépés napi különbségeket képesek elszámolni.
Nem minden lépés egyenlő
3) A lépésszámláló nem képes megkülönböztetni a lépések intenzitását. Az intenzitást nem mérik, bár nagyban befolyásolja a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatását. A 10 000 nem egy maraton alatt, vagy egy őrült vásárlási mulatság alatt nincs ugyanolyan hatással az egészségre és a fizikai állapotra.